Cvičenie herca Thora Chrisa Hemswortha MUŽ ZDRAVIE

Cvičte ako Thor. Toto sú úžasné cviky Chrisa Hemswortha

V osobnej posilňovni pod holým nebom boha hromu nenájdete žiadne ťažké činky. Na terase jeho statku v Austrálii, kde sa Men’s Health stretáva s Chrisom Hemsworthom, sú zoradené slamové lopty a bojové laná, nič viac. Ale to je dosť na to, aby herec, ktorého od 25. apríla opäť obdivujú v úlohe vitríny Thora ovládajúceho kladivá vo filme „Avengers 4“, od 25. apríla, na úžasné cvičenie. Pre nás si otec troch detí stále našiel čas na exkluzívny rozhovor medzi tréningom a natáčaním - o filmoch, rodine a fitnes. A akcia!

Chrisova výbava znie sľubne? »Tu nájdete najpredávanejšie slamové gule a bojové laná s najlepším hodnotením na amazon.de!

cvičenie

Hromadia sa vaše otázky. Musíme sa čoskoro rozlúčiť s chudobnými Thormi?

Neboj sa. Pred filmami „Thor“ som tiež nebol nešportový. Veľká časť môjho tréningu bola v tom čase založená na kardio a mobilných jednotkách. To tiež dobre dopadlo s mojou vášňou, surfovaním. Keď som dostal rolu Thora, musel som si sadnúť k tréningu. Prvých 6 až 8 mesiacov tréningu Thor bolo brutálnych - malo to pocit, že budovanie týchto svalov trvalo večnosť. Túto úroveň momentálne nemám, ale dokážem ju dostať späť do 7 týždňov, keď si to svaly pamätajú, a teraz trénujem oveľa efektívnejšie.

  • efektívne budovanie svalov doma
  • pre začiatočníkov i pokročilých
  • podrobný plán výcviku
  • 8 tréningov, 48 cvičení
  • potrebné iba činky a silová lavička
  • 35 strán, optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ako konkrétne vyzerá váš tréning?

Moje tréningy sa v poslednej dobe veľmi zmenili. V súčasnosti existuje veľa funkčných cvičení s telesnou hmotnosťou a váhou navyše. Som neustále v pohybe, v podstate už nerobím prestávky, ktoré vyzývajú telo úplne novým spôsobom. Dokonca robím ľahké cviky pri skutočných zlomoch viet. Trup som predovšetkým dostal na novú úroveň. Už neexistuje jasné zameranie, napríklad na paže.

Aké je vaše obľúbené cvičenie?

Jasné: medvedia chôdza v štýle Tabata. Zdá sa to také ľahké, ale je to mimoriadne efektívne. To posilňuje všetky možné svaly na rukách, pleciach a nohách. Mobilizujete kĺby, ktoré potrebujete na vzpieranie a beh, a naštartujete metabolizmus. Okrem toho to vždy zvládnete - bez ohľadu na to, koľko máte rokov a či ste fit.

A ktoré cvičenie vôbec nefunguje?

Mŕtvy ťah. Ale nie preto, že by sa mi nepáčili. Je to efektívne cvičenie, ale kvôli chrbtu to nedokážem poriadne. Ak niečo, robím to s malou váhou. A nemám rád ani behy na diaľku - sú pre mňa príliš nudné.

Aká dôležitá je pre vás výživa?

Tam sa to všetko začína. Dnes jem menej steakov alebo kuracieho mäsa, ako keď som budoval svaly pre „Thora“ - to pre mňa nebolo dobré. Moja strava je teraz viac rastlinná a vo všeobecnosti viac počúvam svoje telo. Mimochodom, aj počas tréningu: Teraz sa snažím ku všetkému pristupovať trochu uvoľnenejšie a netlačím na seba toľko, aby som mal super fit telo.

Takže z dlhodobého hľadiska nechcete držať krok so super-fit hollywoodskymi hviezdami, ako sú Dwayne „The Rock“ Johnson a Jason Statham.?

To by som nepovedal. Ale najmä počas fázy tréningu Thor som si všimol, ako sa zranenia spojené s tréningom môžu stať prekážkou. Ak by ste sa ma teda spýtali pred dvanástimi mesiacmi, pravdepodobne by som odpovedal, že som na to príliš starý. Dnes to vidím inak, pretože najmä v poslednom roku som zmenil svoje stravovacie návyky a tréning tak zásadne, že sa teraz cítim naozaj skvele. Pre mňa nová rola nie je o tom, že vyzerám dobre trénovaná. Ak je príbeh strhujúci, postava môže, ale nemusí mať veľa svalov.

Takto trénuje Chris Hemsworth:

Neprichádza celebrita s tlakom, aby bola vždy v najlepšej podobe?

Nechcem byť slávny kvôli svojmu telu. Posledné roly si vyžadovali a priniesli so sebou, ale tento orgán nebol mojím osobným cieľom. Keď z kríka predo mnou vyskočí paparazzo, neprepadám panike a premýšľam, či vyzerám skvele. V takejto situácii ma to ani nezaujíma. Ale s fit telom sa cítim jednoducho lepšie. Preto trénujem.

Čo bol kľúč k úspechu?

Zamerať sa na svoje ciele bez ohľadu na to, čo si o mne myslia ostatní. Zaujímalo ma, odkiaľ pochádza môj strach zo zlyhania a ako ho dokážem prekonať. Preto som sa pevne zaviazal, že ma nič nezrazí a nenechám na pochybách môj život - a to ani vtedy, keď ma po konkurze rovno odmietli. Život je koniec koncov oveľa viac ako len ten jeden okamih. Keď som si to uvedomil, dokázal som myslieť pozitívnejšie, mal som úspech - a dokázal som vyplatiť dom svojich rodičov.

Kto vás ešte inšpiroval?

Profesionálna surferka Kelly Slater bola mojím absolútnym vzorom. Neprináša vám to však bližšie, ak iba neustále napodobňujete svojich hrdinov. Rolové modely môžu byť úžasným zdrojom inšpirácie, ale nič viac. V určitom okamihu si každý musí nájsť svoju vlastnú cestu. Dnes k mnohým veciam pristupujem s vnútornou ľahkosťou, všeobecne sa bojím porážky menej a cítim sa dobre, keď odmietam. A osobne som sa s Kelly Slaterovou poznal - naozaj zvláštny pocit!

Na čo sa dnes v živote zameriavate?

Myslíš okrem života s mojou ženou a deťmi? Snažím sa menej starať o to, čo si o mne myslia ostatní a o kom si myslia, že by som mal byť. A otázka, aký typ človeka musím stvárniť, aby som bol úspešný v Hollywoode, pre mňa nezáleží. Keď som prišiel na to, kedy som najlepší v tom, čo rád robím - v herectve -, začal sa vo mne ten myšlienkový proces. Cítim sa dnes oveľa lepšie a ako vidíte, môžete s ním byť úspešný.

Cvičte ako Chris Hemsworth a Elsa Pataky

Spolu s manželkou, herečkou Elsou Pataky (Fast & Furious), hviezda „Thor“ navrhla fitnes aplikáciu: www.centr.com. Dôraz sa kladie na triádu športu, výživy a všímavosti. Žiadne cvičenie netrvá dlhšie ako 30 minút. Do vývoja aplikácie však neboli začlenené iba skúsenosti hereckého páru: podporil ich osobný tréner Hemswortha, tréner celebrít Luke Zocchi a odborník na výživu Simon Hill. Môžete zistiť, že aplikácia funguje nielen od nášho hlavného hrdinu: jeho manželka zdobí obálku nášho sesterského časopisu Women’s Health.

Hemsworth nabral 9 kíl svalovej hmoty

S kombinovanými cvičeniami pre telo „Thor“

Hemsworth má to šťastie, že pomerne rýchlo opäť buduje svaly, a to aj po dlhej pauze v posilňovni: "V živote som presunul veľa váh. Moje telo si to všimlo, takže svaly sa vrátia veľmi rýchlo." Pre film Thor: Deň rozhodovania Hemsworth na tréningu zaradil vyššiu rýchlosť. Spolu s trénerom Lukeom „Zoco the Body Pro“ Zocchim vyvinuli koncept, ktorý má čo ponúknuť - obsahuje cviky ako príťahy a rady kombinované s výstrojom, ako sú bojové laná a medicinbaly.

Tipy na školenie od Chrisa Hemswortha

Aby získal veľké svaly, Hemsworth stále pravidelne trénuje izolované svalové skupiny izolovane. Avšak: "Na rozdiel od predtým, keď som trénoval takmer výhradne optiku, teraz kombinujem oveľa viac s funkčnými pohybmi. To ma celkovo robí viac atletickým a zdatnejším a zlepšuje sa celkový pocit tela." Pre svoju rolu Thora však Hemsworth potrebuje predovšetkým silné plecia a hrubé ruky, pretože sú viditeľné. Ak sa Hemsworth po troch náročných dňoch tréningu týždenne cíti slabý, potom mu tréner Zoco odporučí, aby prešiel na menšiu váhu s vyššími opakovaniami. „Musíte stimulovať svoje telo rôznymi spôsobmi, aby sa mohlo rozvíjať,“ hovorí herec.

Tipy na výživu od boha hromu

Svoju stravu upravil aj pre filmy „Thor“. Diéta sa zdá byť veľmi jednoduchá: jedzte čo najviac mäsa. „Na začiatku som naozaj zjedol tonu mäsa,“ priznáva. "Našťastie dnes nepotrebujem toľko mäsa, aby som mala rovnaké výsledky. Ale už som si vedomá, že zjem nadpriemerné množstvo živočíšnych bielkovín. Dnes sa tiež snažím bielkoviny získavať z iných zdrojov, ako sú strukoviny, obilniny a zelenina." nabrať. “ Aj keď nechce byť vegánom ako jeho mladší brat Liam, Hemsworth pripúšťa, že sa viac zaujíma o holistické prístupy k zdraviu a kondícii - možno s opatrnejšou opatrnosťou ako pred niekoľkými rokmi.

Cvičenie Thor Chrisa Hemswortha

Chris Hemsworth sa nestal bohom hromu Thora cez noc, tvrdý tréning a tento kladivový plán boli požiadavkou. Pokiaľ ide o tréning a výživu, Chris Hemsworth dôveruje radám svojho trénera Luka Zocchiho. Pre Thor-Films, jeho osobný tréner, spojil funkčný tréning s prvkami kulturistiky, aby dodal Hemsworthovi božské rozmery hornej časti tela. Celý program je k dispozícii na internete na adrese www.zocobodypro.com.

1. časť: rozcvička

Krátke zahriatie po dobu 5 až 10 minút so sparringom. Najdôležitejšie pravidlo: tvár vášho partnera je vynechaná! Zamerajte sa iba na telo a plecia.

2. časť: kondičný tréning

Štýl tabata: pri každom cviku pluh 20 sekúnd, potom 10 sekúnd pauza. 8-krát celé do 4 minút

1. Plazenie/prechádzka medveďom

  1. Plazite sa na všetkých štyroch s kolenami položenými na zemi. Pohybujte súčasne rukami a nohami.
  2. Teraz dozadu.

Pre profesionálov: na plazenie používajte gumičku.

2. Vytiahnite burpees

  1. Uchopte tyč pod šírku ramien pod úchopom a ťahajte ju nahor, až kým nebude brada nad tyčou.
  2. Dolu do podrepu. Teraz od drepu urobte prítlak. Späť.

3. Hojdacie lano

  1. Vezmite jeden koniec lana do každej ruky. Mierne si podrepte, predkloňte sa a napnite svoje jadro.
  2. Potom jednu po druhej zdvíhajte a spúšťajte ruku, aby ste vytvorili vlny.