Cvičenie hlbokého dýchania vás môže chrániť pred najhoršími príznakmi COVID-19.

Pred prechodom na objekt, dych (správne) je to možno najdôležitejšia vec pre zdravie, ale aj najviac prehliadaná. Je to tak na dosah každého, nestojí to nič, ale je to základ zdravia. Správne dýchanie alebo hlboké dýchanie ... A väčšina z nás nevie, ako správne dýchať. Možno by nás zaujímalo, prečo sú tibetskí mnísi takí zdraví, aj keď majú jednoduchý život ... Pretože jednou z metód, ktoré sa denne používajú, sú cvičebné cvičenia. dych... Cvičenia, ale stali sa pre ne zvykmi. Je to ako jazdiť na bicykli alebo jesť s lyžičkou alebo sa umývať.

Čo však stratíme, ak máme nesprávne dýchanie?

Bez toho, aby sme to vedeli, môže negatívne ovplyvniť náš spánok, náladu, trávenie, srdce, nervový systém, svaly, mozog a dokonca aj vývoj zubov.

Medzi výhody správneho dýchania patrí viac energie, lepšie zdravie, nižšia úzkosť, menej úzkosti, lepšie vzťahy a celkovo šťastnejší život.

Dôsledky nesprávneho dýchania

Nesprávne dýchanie môže viesť k mnohým neočakávaným vedľajším účinkom. Niektoré z najdôležitejších sú:

Nervový systém sa stáva nevyváženým - Dýchanie má okamžitý vplyv na nervový systém a hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní vyváženého tela. Nefunkčné dýchanie, napríklad krátke a nútené, vedie k napätému telu a vyššej miere stresu.

Dýchacie cesty sa zužujú - To bráni cirkulácii vzduchu z úst do pľúc. Výsledkom je, že telo musí pracovať tvrdšie a rýchlejšie dýchať.

Krvné cievy sa sťahujú - čo môže viesť k vysokému krvnému tlaku a prinútiť srdce viac pumpovať.

Produkuje sa menej energie - Nesprávne dýchanie znižuje schopnosť tela dodávať kyslík do buniek. Bunky sú stresované a musia uprednostniť prežitie pred vývojom.

Každý proces v tele závisí od kyslíka. Niektoré z našich najintenzívnejších orgánov v akcii sú:

mozog - využíva 20% kyslíka, ktorý konzumujeme. Ak je nedostatok kyslíka, bude mozog fungovať pomalšie a pretože mozog reguluje množstvo ďalších funkcií v tele, sú tiež ovplyvnené.

Srdce - neustále aktívne a bije asi 100 000-krát za jediný deň, srdce je obrovským konzumentom kyslíka a nedostatok prísunu znamená, že srdce nedokáže tak efektívne pumpovať krv. To vedie k zlému obehu a studeným rukám a nohám.

svaly - nedostatok kyslíka spôsobuje rýchlejšie unavenie svalov, čo má prirodzene negatívny vplyv na športový výkon.

Teraz existuje niekoľko spôsobov, ako zlé dýchanie ovplyvňuje naše telo, vrátane krivých zubov a „kraniofaciálnych abnormalít“, ale nebudem sa tu podrobnejšie venovať. Na záver: správne dýchanie je dôležité.

5 jednoduchých zásad správneho dýchania

Našťastie zmena dýchacích návykov nie je taká zložitá.

Každý nádych, ktorý urobíme, musí prichádzať a vystupovať z nosa. Nos si môžeme predstaviť ako malú továreň, ktorá čo najefektívnejšie zušľachťuje a pripravuje vzduch na použitie v tele.

Keď dýchame ústami, naše pľúca dostanú oveľa viac „nefiltrovaného“ vzduchu, ktorý je surový, studený, suchý a plný vírusov a baktérií. Takže buďte dobrí s pľúcami a dýchajte nosom!

Ak máte pocit, že vaše nozdry sú príliš tesné na to, aby ste nimi mohli dýchať, je to pravdepodobne preto, že dýchate v ústach tak dlho, až sa vám prispôsobil nos, alebo v meonete tváre máte studený a upchatý nos.

2. Dýchajte pomocou bránice

Vzduch, ktorý dýchame nosom, by sa mal dostať až do našich žalúdkov. 70-80% inhalácie by sa malo vykonať cez bránicu, aby bolo dýchanie príjemné a hlboké. Má niekoľko výhod:

-Pomáha vašim pľúcam vymieňať plyny, pretože je oveľa účinnejší pre dolné časti pľúc.

-„Masážna“ membrána pečeň, žalúdok a črevá, podanie týchto orgánov a rytmická rovnováha.

-Lymfatický systém, ktorý je dôležitý pre imunitný systém, dostáva potrebnú pomoc pri zbavovaní sa odpadu z čriev.

- tlak od hrudník a žalúdok sú nízke, takže srdce nebude musieť konať tak tvrdo.

- Hrudník sa stáva uvoľnenejší, rovnako ako krk a plecia. V dôsledku toho klesá pravdepodobnosť bolesti v týchto oblastiach.

Bez ohľadu na to, čo chcete robiť, urobíte lepšie, ak budete uvoľnení. Pretože dýchanie odráža vaše myšlienky a pocity, situácie, pri ktorých sa cítite napätí, vedú aj k napätému a namáhanému dychovému vzorcu. Tento spôsob dýchania potom vedie k nedostatku kyslíka, čo vedie k ďalšiemu stresu tela a mozgu.

Prevzatím kontroly nad dýchaním a relaxáciou sa vaše telo „tonizuje“ a uvoľňuje, čo vedie k lepšiemu celkovému fungovaniu.

Keď je vaše telo uvoľnené, vaše zdravie je dobré a vaša energia je vysoká, je ľahšie byť šťastný a milovať seba a ostatných.

Všetko má prirodzený rytmus - vlny oceánu, ročné obdobia, mesiac. Vaše telo sa nijako nelíši. Váš srdcový rytmus sa meria na EKG a váš mozog na EEG.

Hormóny v tele sa riadia prirodzeným rytmom. Príkladom je melatonín, ktorý sa uvoľňuje, keď spíte.

Optimálne dýchanie sa od tohto princípu nelíši: keď je všetko v súlade s prirodzeným rytmom, telo funguje najlepšie.

Kašeľ, chrápanie atď. Sú neoptimálne dychy.

Je ľahké zanedbať všetky tieto zvuky, ktoré vydávame, ale vzor dýchania, ktorý obsahuje také prvky, kladie na telo značný stres. Dýchanie stráca rytmus a zamieňa náš princíp číslo 4.

Chrápanie znamená, že musíme rýchlejšie kompenzovať dýchanie.

Väčšina z nás dýcha rýchlejšie a ťažšie, keď hovorí. To všetko vedie k nesprávnemu dýchaniu.

Ako správne dýchať?

Dobre, teraz vieme, že náš obvyklý spôsob dýchania nie je pre zdravie veľmi dobrý.

Je to dôležitá informácia, ale pomôže nám iba vtedy, ak ju zrealizujeme a správne dýchanie sa stane zvykom alebo zvykom. Môžeme to urobiť takto:

1. Vytvorte aktuálne „spúšťače kontroly dychu“

Vyberte si päť prírodných spúšťačov, ktoré vám pripomínajú, aby ste si každý deň uvedomovali svoj dych. Vyslovuje to takto: Ak → Potom urobte “A opravujte ich počas celého dňa. Tu je niekoľko príkladov:

Ak mi nezvoní budík → Potom skontrolujem dych.

Keby som umyla posledný tanier → Potom skontrolujem dych.

Ak sedím za stolom → Potom si skontrolujem dych.

Ak zavriem dvere auta → Potom skontrolujem dych.

Ak vypnem svetlo v spálni → Potom skontrolujem dych.

Ak sa vám to zdá užitočné, môžete si ich pripomenúť aj pomocou pripomienok, ako sú napríklad poznámky k telefónu alebo budíky. Je dôležité každý deň niekoľkokrát pozastaviť a upraviť dýchací režim.

2. Analyzujte dýchacie návyky

Ak chcete niečo zmeniť, musíte si najskôr uvedomiť, čo treba zmeniť. Buďte preto opatrní, ako sa vám dýcha v týchto rôznych situáciách.

Aký je váš dych v rôznych časoch počas dňa? Ako sa to zmení, keď sa zmení váš psychický stav? Ako dýchate, keď ste sústredení? Zúrivý? vo vedení? Kedy pozeráš televíziu? A tak ďalej.

Skúste zistiť, kedy je dýchanie neoptimálne a prečo sa to deje.

Nakoniec upravte svoje dýchacie návyky nasledovne:

- Dýchajte nosom . Zatvorte ústa a vložte jazyk do strechy úst.

- Rozbaliť expiráciu . Nadýchnite sa 2 - 3 sekundy, s výdychom 3 - 4 sekundy, 2 - 3 sekundy pozastavte a potom opakujte.

-Mať vertikálne držanie tela .„Uistite sa, že je vaša poloha tela vo zvislej polohe.

-Uvoľnite sa. Uvedomte si napätie, ktoré sa deje práve teraz, a nechajte ich odísť.

-Teraz je tu chvíľa na úpravu dychu a bude si oveľa ľahšie zapamätať, ako to urobiť neskôr. Môže byť užitočné zapamätať si tieto štyri kľúčové slová:

Nos → Predĺženie (bránica) → Postoj → Relax.

To je všetko, čo som chcel povedať o ABC správneho dýchania. Vraciam sa k téme tohto článku. A čo to všetko má spoločné s ochorením pľúc, vrátane COVID-19?

V posledných týždňoch veľa ľudí, ktorí prežili COVID-19, povedalo svoje príbehy. Niektorí z nich tvrdia, že správne dýchanie a pľúcne cvičenia pomohli zmierniť nepohodlie a zabránili postupu príznakov.

Za týmito tvrdeniami sú určité dôkazy?

Niektoré z týchto odporúčaní vychádzajú z pľúcnych cvičení, pri ktorých vieme, že pomáhajú pľúcne choroby, ako napríklad (Chronická obštrukčná choroba pľúc) CHOCHP.

Iné pochádzajú z výskumu v niektorých nemocniciach s ľuďmi so zápalmi pľúc alebo s ventilátormi. Ale aj keď sa preukázalo, že niektoré z týchto techník pomáhajú pri niektorých pľúcnych stavoch, nie je zdokumentované, či sa uplatňujú aj na príznaky COVID-19.

Ako už bolo povedané, existujú niektoré techniky, ktoré sú všeobecne dobré pre pľúca.

azlepšenie vášho zdravia pľúc, možno budete lepšie bojovať proti infekcii alebo chorobe, vrátane COVID-19.

Cieľom je rozšíriť vaše pľúca na maximálnu kapacitu a umožniť vám zbaviť sa pri výdychu odumretých buniek a slizníc.

Dýchanie zo žalúdka (bránice) .

Sadnite si s jednou rukou na hrudník a druhou na brucho.
Zhlboka dýchajte nosom a cítite, ako sa vám pohybuje žalúdok, nie hrudník.
Potom pomaly dýchajte perami, akoby ste pískali.
Cítite, ako sa váš žalúdok pohybuje dozadu.
Opakujte to niekoľkokrát pomaly, urobte si čas a buďte v pohodlí.
Okrem tohoto To je tiež dobré na zmiernenie stresu, pretože je to relaxačné.

Stimulujúci spirometer . Toto je zariadenie, ktoré používajú ľudia po operácii alebo po pľúcnom ochorení, ako je zápal pľúc, na hlboký nádych, ktorý rozširuje pľúca. Má trubicový náustok, ktorý sa pripája k vzduchovej komore a v ktorej je indikátor. Pri nádychu indikátor stúpa k cieľu vyznačenému na spirometri a dáva vám vedieť, že ste sa správne nadýchli.

Môžete si kúpiť stimulačný spirometer online - pomocou rýchleho vyhľadávania ponúka Google širokú škálu maloobchodníkov.

Cvičenia . Rovnaké cvičenia, ktoré pomáhajú zdraviu srdca, môžu pomôcť vašim pľúcam. Aeróbne aktivity ako napr chôdza môže zvýšiť rýchlosť dýchania (alebo na bežiacom páse doma), zhlboka sa nadýchnite a tým si môžete vyčistiť pľúca. Cvičenia silový tréning môžu posilniť vaše srdce a zlepšiť držanie tela a pomôcť tak vašim dýchacím svalom. Samozrejme necvičte, ak sa necítite dobre alebo ak ste na začiatku, robte to postupne.

Prestať fajčiť (v prípade, že fajčíte). Viac ako kedykoľvek predtým je dnes vzdanie sa dieťaťa nevyhnutné pre zlepšenie zdravia pľúc. Ľudia, ktorí fajčia, sú náchylnejší na vážne komplikácie spôsobené COVID-19 v porovnaní s nefajčiarmi.

Podobné tipy, ktoré sú podobné návykom zdravým pre srdce, sú tieto tipy zdravými krokmi v pľúcach, ktoré si môžete precvičiť doma. Tieto sú určené na doplnenie ďalších zdravých životných návykov, ktoré máte.

Oddych. Vyhýbajte sa stresujúcim činnostiam a v prípade potreby si dajte pauzu. Doprajte si kvalitný spánok.

hydratácia. Pite veľa tekutín, aby ste predišli dehydratácii