Cvičenie je kľúčom k vášmu zdraviu Chudnutie, spaľovanie tukov, fitnes, šport
Šport sa čoraz viac zameriava na zameranie medicíny a využíva sa pri mnohých rôznych chorobách. Zdá sa však, že tento efekt nemusí nevyhnutne závisieť od toho, či trénujete v športovom oblečení alebo či v podstate dodržiavate aktívny životný štýl.
Každodenný stres môže mať tiež pozitívne účinky podobné účinkom chodenia do posilňovne - za predpokladu, že rozsah a intenzita sú dostatočne vysoké. Pri hodnotení účinkov cvičenia a športu na metabolický syndróm vedecké štúdie preukázali, že životný štýl a správanie sú dôležitými faktormi metabolických chorôb, ako je metabolický syndróm a jeho vedľajšie účinky.
Štúdia dokazuje účinok
Vo veľkej americkej štúdii bolo 6 000 Američanov vyšetrených, pokiaľ ide o ich cvičenie a cvičebné návyky. Ukázalo sa, že aktívny životný štýl s vysokou úrovňou fyzickej aktivity („aktivita každodenného života“) môže mať rovnaký účinok na prevenciu vysokého krvného tlaku a rizikových faktorov metabolického syndrómu ako pravidelný štruktúrovaný tréning. Tu je však dôležité, aby bola zodpovedajúcim spôsobom vysoká spotreba energie. Samotná skutočnosť, že sa niekto „pohybuje“ v každodennom živote, nenaznačuje možné pozitívne účinky na zdravie.
Len choďte po schodoch
Prípadné každodenné stresy, ako napríklad fyzické záhradníctvo, nie sú pre obyvateľov mesta nevyhnutne ľahké. Je jednoduchšie ignorovať výťah alebo eskalátor a namiesto toho sa len vydať po schodoch. Aj pochôdzky bez vlastného auta sú možnými oblasťami pohybu, kde môžete jednoducho namáhať svoje telo.
Aktuálna štúdia Loprinziho a kolegov ukázala, že 43% dospelých, ktorí sa venujú takýmto formám pohybu, dosahuje všeobecné odporúčania pre fyzickú aktivitu v trvaní najmenej 30 minút.
Ak budete postupovať podľa odporúčaní American College of Sportmedicine, preventívny účinok fyzického stresu je v zásade založený na spotrebe energie. Nemeckí autori tiež odporúčajú dodatočnú spotrebu kalórií približne 300 - 400 kcal. za deň. (2) Zdá sa, že to, odkiaľ táto spotreba energie nakoniec pochádza, je menej dôležité.
Ak porovnáte tieto odporúčania so spotrebou energie pri každodennom strese, je zrejmé, že výstup na schodisko sa javí ako nevhodný na prevenciu spomínaných chorôb. Ak by žena vo veku 30 rokov, výšky 178 a hmotnosti 70 kilogramov mala konzumovať 400 kalórií pri lezení po schodoch, musela by šplhať po schodoch 88 minút. To ukazuje, že každodenný stres by sa nemal preceňovať!
Záver
Cvičenie môže byť rovnako účinné ako predpísané lieky - ale iba ak sa používa v správnej dávke. V každodennom živote je väčšina ľudí nedostatočne vyzvaná. V prvom rade je pre vaše telo irelevantné, či športujete alebo či viac cvičíte v každodennom živote. Mohli sme vám ukázať, že nestačí iba použiť schodisko namiesto eskalátora - teraz je na vás, aby ste do svojho každodenného života vniesli čo najviac pohybu! (Trápia vás bolesti chrbta? Potom si tiež prečítajte: Bolesti chrbta v dôsledku slabých nôh a gluteálnych svalov)
Referencie:
1. American Journal of Health Promotion, 2013, zväzok 27, (3), s. 143-151
2. Graf, Ch. & Rost, R. (2002) Šport a zdravie. In R. Rost (Ed.), Textbook of Sports Medicine. Str. 66-672. Nemecké lekárske vydavateľstvo: Kolín nad Rýnom.