Cvičenie Jediné opatrenie proti starnutiu s dobrým dôkazom účinnosti
Chuť na to: Anglická štúdia ukázala, že majitelia psov mali o 20 percent viac fyzickej aktivity.
Kampaň „Düsseldorf je v pohybe“ sa uskutočnila v Düsseldorfe za posledných šesť týždňov. Pod patronátom starostu proti sebe súťažilo viac ako 1 600 zamestnancov zo 46 spoločností a pokúsilo sa zhromaždiť čo najviac krokov. Výsledky sú pôsobivé, zhromaždilo sa viac ako pol miliardy krokov. To zodpovedá viac ako 380 000 km, to znamená vzdialenosti od Zeme po Mesiac. Aký zmysel má však takáto akcia?
Podľa aktuálnych údajov zo štúdií je cvičenie jediný postup, ktorý si zaslúži pojem anti-ageing! V štúdii PURE, o ktorej sa v súčasnosti horlivo diskutuje kvôli jej nutričným výsledkom, sa skúmal aj vzťah medzi fyzickou aktivitou a úmrtnosťou (Lancet. 2017; online 21. septembra). Celkovo bolo počas takmer siedmich rokov pozorovaných viac ako 140 000 ľudí v 17 krajinách. V porovnaní s ľuďmi, ktorí sa pohybovali menej ako 150 minút týždenne, sa úmrtnosť znížila o 20 percent pri činnostiach 150 - 750 minút a o 35 percent pri činnostiach dlhších ako 750 minút. Vyššia úroveň fyzickej aktivity bola tiež spojená s výrazne nižšou mierou kardiovaskulárnych príhod, ako sú infarkty a mozgové príhody.
Riziko tukovej pečene klesá
Prof. Stephan Martin je hlavný lekár pre diabetológiu a riaditeľ Západonemeckého centra pre cukrovku a zdravie (WDGZ) v Düsseldorfe.
Cvičenie nemá vplyv iba na kardiovaskulárne riziko, zdá sa, že má pozitívny vplyv aj na steatózu pečene. Nie je to spôsobené zvýšenou spotrebou tukov, ako ukazuje príklad foie gras - v našom prípade týranie zvierat, vo Francúzsku kultúrna hodnota: zvieratá sú kŕmené kukuričnou múčkou. U ľudí vzniká dobrovoľným požitím cukru a iných sacharidov. Aktuálna observačná štúdia z Brazílie však ukazuje, že tu má pozitívny vplyv aj fyzická aktivita (J Gastroenterol Hepatol. 2017, online 30. augusta). V súlade s tým klesá riziko predĺženej fyzickej aktivity o 44 percent. Ľudia, ktorí začnú cvičiť neskôr, majú však tiež významnú ochranu tukových pečene. Postihnutí môžu svoju pečeň prekvapiť nielen vodou, ale aj cvičením .
Pes je dobrý „osobný tréner“
Za uľahčenie života míňame veľa peňazí za autá, roboty na kosenie trávnikov a elektrické kuchynské spotrebiče. Zároveň sa ďalej znižuje fyzická aktivita, preto si platíme telocvičňu alebo „osobného trénera“. Existuje však aj lacnejšia možnosť (J Epidemiol Community Health. 2017; online 24. júla)!
Anglická štúdia skúmala vplyv psa na každodennú fyzickú aktivitu. Vyše 3 000 účastníkov dostalo krokomer a výsledky sa analyzovali podľa toho, či je v domácnosti pes. Zistilo sa, že majitelia psov mali o 20 percent viac fyzickej aktivity ako ľudia z domácností bez psa. Zároveň sa znížila sedavá práca majiteľov psov o 30 minút denne. V priemere boli majitelia psov v zlom počasí ešte aktívnejší ako ľudia bez psa v pekných dňoch. Tieto údaje ukazujú, že pes sa môže stať nielen najlepším priateľom človeka, ale aj „osobným trénerom“! Avšak: Kampaň „Düsseldorfské pohyby“ nestála tých, ktorí sa zúčastnili na jedle, ani nestála, pretože náklady znášal BARMER a ďalšie spoločnosti.
Pohyb už nie je úspechom, pretože prostredie sa vyvíja inak. Akcie, ako je tá v Düsseldorfe, nie sú riešením nášho sociálneho problému, ale môžu byť malými kúskami hádanky pre zdravší život.
Možno sa v budúcnosti düsseldorfská kampaň zmení na „Nemecko sa hýbe“ porovnaním medzi mestami ako Düsseldorf - Kolín nad Rýnom alebo Mainz - Wiesbaden: Potom už nejde o pohyb, ale o česť!