Cvičenie Jillian Michaels, 1. časť Zázračná žena
Osobný tréning s Jillian Michaels
SHAPE Exkluzívne: Americká obľúbená trénerka Jillian Michaels bude vašou osobnou trénerkou nasledujúce tri mesiace! Váš program „Bodyshred“ zaisťuje pevné dno, definované paže, ploché brucho a pevné nohy - to všetko za pouhých 25 ”‰ minút!
Vaša osobná trénerka: Jillian Michaels
Každý mesiac dostávame nespočetné množstvo e-mailov od čitateľov, ktorí chcú viac tréningov od americkej trénerky Jillian Michaelsovej - to robíme radi! A to najlepšie na tom: Jillian Michaels bude najbližšie tri mesiace dokonca tvojou vlastnou trénerkou. Exkluzívne pre SHAPE zostavila vzdelávací program, ktorý vás za tri mesiace dostane do špičkovej formy. Základom je jej intenzívne celotelové cvičenie „Bodyshred“ (to shred = anglicky „shredding“), ktoré je jedným z najobľúbenejších kurzov v americkej telocvični „Crunch“. „Môj intervalový tréning je dokonalým spaľovačom tukov a definuje celé telo,“ hovorí Jillian.
25-minútový program je každý mesiac štruktúrovaný podľa rovnakej schémy: „Pozostáva z päťminútovej rozcvičky a troch šesťminútových okruhov, z ktorých každý obsahuje jednotku sily, kardia a brucha.“ Ukáže vám, ako vytvárať nové podnety Každé štyri týždne rôzne cviky - takže sa nebudete nudiť. Môžete tiež rátať s najlepším trénerom, pokiaľ ide o výživu: „V každej časti vám dávam svoje najlepšie tipy na jedlo,“ hovorí Jillian. Začína sa to zoznamom, ktorý vám pomôže pri ďalšom nákupe v supermarkete. Na začiatku troch mesiacov urobte fotografiu, aby ste na konci videli pôsobivé porovnanie pred/po. "Si pripravený? Tak poďme na to! “
Váš tréningový plán
3 minúty sily, 1 minúta žalúdka, 2 minúty kardio, 3 opakovania
Tak sa to robí
Cvičte štyri dni v týždni. Zahrejte sa päť minút ľahkým kardiom, napríklad behom na danom mieste. Potom postupne dokončujte tri kruhy (silový, kardio a brušný). Šesťminútové cvičenie opakujte trikrát. Medzi kolami urobte minútu pauzy.
To potrebujete
sada činiek v závislosti od úrovne medzi 2 až 5 kilogramami a švihadlo
Nákupný zoznam Jillian Michaels
Nakupujte lepšie
Vezmite tieto zoznamy so sebou do supermarketu. Vďaka šikovným tipom Jillian sa teraz môžete stravovať obzvlášť zdravo.
15 čistých jedál
"Väčšinou nakupujem v ekologickom odbore." Aby ste však ušetrili, môžete použiť bežný variant týchto potravín. ““
12-krát organické, prosím
„Mali by ste si dopriať ekologickú verziu týchto druhov ovocia a zeleniny, pretože kontaminácia pesticídmi je často vysoká.“
ruky preč!
„Zdravo sa stravovať znamená jesť čo najviac čerstvý a neošetrený tovar. Preto vždy kontrolujte etikety na obaloch a vyhnite sa výrobkom s týmito prísadami. ““