Cvičenie jogy kundaliní pre domácnosť
Prebuďte prvotnú energiu
Existuje takmer nekonečné množstvo možností, ako si oddýchnuť pri filozofickej výučbe jogy a nájsť svoj vnútorný pokoj. Rôzne podformy sa však môžu zamerať aj na veľmi konkrétne oblasti. Rôzne jogové cvičenia Kundalini vám pomôžu rozšíriť vaše vedomie a nájsť svoje osobné sily. Energia kundaliní, druh prvotnej energie, by sa mala prebudiť krok za krokom. Slúži na využitie celého vášho duševného a fyzického potenciálu a tým na zvýšenie vašich schopností.
Čo je kundaliní jóga? Je to kombinácia rôznych cvičení a meditácie. Systém má pôvod v hinduizme a je starý viac ako päť tisícročí, ale do povedomia širokej masy sa dostal až pred asi 100 rokmi. Cvičenie jogy kundaliní môže pomôcť pri problémoch s chrbticou, zlým držaním tela alebo inými bolesťami a je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých cvičiacich.
Cvičenie kundaliní jogy
Skôr ako začnete s cvičením, mali by ste si uvedomiť niekoľko vecí. Aby ste cielene nasmerovali svoje energie a uviedli telo a myseľ do harmónie, nestačí iba cvičenie jogy kundaliní. Všetko okolo toho musí byť tiež v poriadku: Vaše prostredie by malo byť uvoľnené a vaša strava by mala byť prispôsobená. V ideálnom prípade nebudete dve hodiny vopred nič jesť, nezabudnite však na dostatok vody. Počas cvičení by ste mali byť bosí a vždy dbať na svoje dýchanie. Plne si uvedomte svoje držanie tela a snažte sa cítiť do končatín.
1. „Muktasana“, zvislé sedadlo
Toto cvičenie kundaliní jogy uvoľňuje telo i myseľ. Je obzvlášť vhodný na chrbát, boky alebo ak máte problémy s kolenami. Posaďte sa so skríženými nohami, takže sedte vzpriamene s nohami prekríženými na podlahe alebo vankúšom. Mali by ste byť v pohodlí, aby ste sa mohli plne sústrediť. Vaše ruky spočívajú na stehnách, ramenách a tvári sú uvoľnené. Uistite sa, že vaša hlava, krk a chrbtica sú v jednej línii. Teraz sklopíte bradu tak, aby bol pohodlný aj krk. Zhlboka sa nadýchnite a pri každom nádychu uvoľnite hrudník. Takže zostaňte pár minút. Na konci cvičenia pomaly natiahnite nohy a nechajte ich niekoľkokrát krúžiť, aby sa opäť stimuloval krvný obeh.
2. „Spinal Twist“, otočenie trupu
Spinal Twist je vhodný najmä pre začiatočníkov jogy. Posilňuje chrbticu, masíruje vnútorné orgány a naťahuje chrbát. Cvičenie začínate jednoduchým vzpriameným sedením, podobne ako v prípade „Muktasana“. Ruky si položíte na plecia, paže sú rovnobežné s podlahou. Vezmite palce za plecia a ostatné prsty dajte pred plecia. Teraz sa plne sústreďte na svoje dýchanie: keď dýchate, otočte hlavu a hornú časť tela doľava, keď vydýchnete doprava. Tieto postupy opakujte asi dve minúty. Ak cvičíte jogu Kundalini správne a sústredene, malo by sa zmierniť bolesti chrbta a krku a mali by sa uvoľňovať hormóny šťastia.
3. „Stretch Pose“, poloha naťahovania
Tretie cvičenie kundaliní údajne posilňuje jadro, zlepšuje napätie tela a priaznivo ovplyvňuje trávenie. Podporuje tiež pevné brucho! Ale je to aj o niečo náročnejšie. Pri polohe naťahovania ležte rovno na chrbte a ruky položte vedľa tela. Mierne napnite nohy a uistite sa, že sa vaše kolená, päty a prsty na nohách navzájom dotýkajú. Zatiahnite brucho a pomaly zdvihnite hlavu, až kým nebudete vidieť prsty na nohách. Potom zdvihnete ruky a nohy o pár centimetrov a zostanete tam asi minútu. Toto cvičenie vyžaduje veľa vytrvalosti, ale začiatočníci si to môžu uľahčiť zdvíhaním jednej nohy po druhej.
Hlavným cieľom rôznych cvičení Kundalini jógy doma je upokojiť vaše myšlienky, aby ste sa mohli sústrediť na svoje silné stránky. Ak uvediete držanie tela, dýchanie a meditáciu do harmónie, čoskoro pocítite pozitívnu zmenu. Náročnejšie cviky tiež ľahšie zvládnete a časom sa stanete pružnejšími. Ak však máte problémy s chrbticou, je nevyhnutné sa vopred opýtať lekára, či sú takéto cviky pre vás vhodné. Mimochodom, od nás sa tiež dozviete, ako môžete pomocou jogy schudnúť a medzi ktorými sú vhodné ľahké cviky.
Tu vo videu si môžete opäť pozrieť zopár cvikov jogy kundaliní v angličtine:
Zdroj obrázkov: iStock/Poike, iStock/paultarasenko, iStock/nd3000, iStock/jacoblund
Páčila sa vám kundaliní joga doma? Potom nám napíšte komentár alebo zdieľajte náš článok. Tešíme sa na váš názor - a samozrejme nás môžete sledovať na Facebooku, Pintereste alebo Instagrame.