Cvičenie jogy pre deti na Pilates - PDF na stiahnutie zadarmo
b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb
q hd. Svaly hrudnej chrbtice a gluteálne svaly „l“ „“.
Cvičenie jogy/pilates pre deti Na prvých hodinách jogy a pilates sme sprevádzali Nils (9 rokov) a Linusa (6 rokov) a tu uvádzame niektoré cviky vhodné pre deti. Zo zvieracieho sveta: „Žaba“ Pre „žabu“ stojíte s nohami od seba a potom sa hlboko krčíte. Potom ohnite hornú časť tela ďaleko dopredu. Ruky dáte rovno na podlahu a ak si môžete dať dokonca aj predlaktie. Je dôležité, aby vaše nohy boli úplne na podlahe od špičky po pätu. „Gorila“ Stojte voľne - s nohami mierne od seba. Roztiahnite ruky a zaťať päste. Teraz si bubnujte päste na hrudník a dýchajte čo najhlbšie. Pri výdychu kričíte ako gorila.
„Kobylka“ leží rovno na bruchu. Zatnite ruky do pästí a zastrčte si ich pod stehná. Teraz zdvihnete nohy čo najďalej. Hlava a plecia zostávajú dole. „Zajko“ si sadnite na zem. Ruky vezmete medzi nohy a nohy pevne držíte. „Veľrybí tuk - ryba“ Ľahnite si na zem. Stlačíte chodidlá k sebe a kolená necháte spadnúť nabok. Ruky si dáte pod zadok. Teraz ohnite chrbát a zatlačte hlavu dozadu na podlahu. Vytvorte „rybie ústa“ a pravidelne dýchajte.
„Mačka“ Pri tomto cviku stojíte v polohe na štyroch nohách. Teraz natiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu. Po prestávke sa to celé obrátilo. „Kohút“ Posaďte sa so skríženými nohami a končeky prstov položte na plecia. Lakte hýbete ako dve krídla pred telom. Keď zdvihnete ruky, nadýchnete sa a keď sklopíte paže, pri dýchaní zakikiríkate ako kohút „Kikirikiiii“.
„Húsenica“ Ľahnete si na brucho a špičkou nosa sa dotknete zeme. Podopierajte sa rukami vedľa pliec. Chodidlá sú sklonené. Teraz zdvihnete panvu tak, aby sa podlahy dotýkali iba brada, ruky, hrudník a špičky prstov na nohách. „Vrana“ sa krčí dole s rukami medzi nohami. Teraz opatrne položte celú svoju váhu na ruky a posuňte telo dopredu. Pomaly zdvihnite nohy z podlahy. „Myš“ kľakne na kolená s nohami pri sebe. Predkloňte trup. Bradu alebo čelo položte na podlahu. Ruky ležia uvoľnené na nohách. Teraz veľmi pokojne dýchajte a vydychujte.
Známe - pre deti priateľské cviky „Strom“ Nohami pevne zatlačte do zeme a nohy spojte. Teraz zdvihnite pravú nohu a položte ju čo najvyššie na ľavú nohu. Ruky si zložte pred hrudníkom a pri nádychu si ich natiahnite až nad hlavu. Teraz rovnomerne dýchajte a vdychujte. „Mostík“ Ľahnete si na chrbát a nohy vytiahnete nahor. Teraz dáte ruky hore dnom vedľa hlavy. Potom zdvihnete panvu a zo všetkých síl sa snažíte pretlačiť ruky a nohy súčasne. „Kvetina“ Posaďte sa na zem s vystretými nohami a založte ruky pod kolená. Teraz sa nohami mierne odtlačte od podlahy a vyvážte zo spodnej strany.
„Tanečná pozícia“ Najprv sa postavte na pravú nohu. Ľavú nohu pokrčte dozadu a ľavou rukou uchopte špičku chodidla. Zároveň natiahnete pravú ruku ďaleko dopredu. Pokúste sa vytiahnuť špičku nohy nahor a mierne ohnúť trup dopredu. Položte „narodeninovú sviečku“ na zem. Potom zdvihnite nohy priamo hore. Váha zostáva na pleciach. Zdvihnite hrudník a vtiahnite bradu. Lakte majte položené na podlahe a rukami si podopierajte chrbát. Vyrovnajte nohy. Telo tvorí čiaru s nohami a chodidlami - ako sviečka. „Päť rovných“ („Winke-Winke“) sedí so skríženými nohami. Zhlboka sa nadýchnite nosom a prstami počítajte do 5. Potom pomaly vydýchnite nosom a počítajte dozadu od 5 do 1, pričom ku každému číslu vložte prst.