Cvičenie jogy pre mužov MUŽI ZDRAVIE
Cvičenie jogy pre mužov je čoraz flexibilnejšie
Y oga pre mužov: Paschimottanasana
Účinok: Natiahne celú zadnú časť tela. Má revitalizačný účinok, pretože sa súčasne masírujú brušné orgány
Sadnite si s vystretým chrbtom a nohami zatvorenými a rovnými. Pohľad smeruje priamo dopredu. Prsty sú pritiahnuté k telu.
Pri ďalšom nádychu potiahnite brušnú stenu dovnútra a predkloňte sa pri výdychu. Udržiavanie chrbta pri cvičení je dôležitejšie ako dotýkanie sa kolien hlavou. Krk je uvoľnený.
Skúsení ľudia sa môžu dotýkať svojich nôh, zatiaľ čo začiatočníci môžu svoje ruky položiť vedľa svojich nôh alebo použiť opasok, ktorý si omotajú okolo svojich nôh a chytia.
Jóga pre mužov: Parivrtta Trikonasana
Účinok: Posilňuje svalstvo nôh, zadku a chrbta a tiež pomáha proti bolestiam chrbta a hlavy
Keď stojíte vzpriamene, chodidlá umiestnite asi na dĺžku nohy. Končeky chodidiel smerujú dopredu.
Predkláňajte sa s vystretým chrbtom a ľavou rukou položte na pravú nohu. Otočte hlavu smerom k stropu. Pravá ruka smeruje hore.
Jóga pre mužov: Bhadrasana
Účinok: Robí boky pružnými a má pomáhať pri problémoch s prostatou
Sadnite si s vystretým chrbtom. Pokrčte obe nohy a spojte chodidlá. Snažte sa nohy ťahať čo najbližšie k telu.
Potom mierne zatlačte rukami na kolená a veľmi jemnými, pružnými pohybmi sa snažte kolená tlačiť čo najviac na podlahu.
Vydržte v polohe 30 až 40 sekúnd a dýchajte normálne.
Jóga pre mužov: Utthia Parshvasahita
Účinok: Zlepšuje zmysel pre rovnováhu a napína vnútorné svaly na nohách
Keď stojíte vzpriamene, natiahnite ľavú nohu do strany a chyťte ľavú nohu. Nohu urobte čo najpriamejšiu.
Dajte pozor, aby ste nohu nepretiahli. Pomaly si zvyknite svaly na neznámy pohyb.
Potom cvik opakujte s pravou nohou.
Jóga pre mužov: variácia utthita parsvottanasana
Účinok: Natiahne a posilní chrbtové svaly
Nohy položte asi na dĺžku nohy. Pri nádychu narovnávajte hornú časť tela a narovnávajte chrbticu.
Pri výdychu otočte hornú časť tela doprava a sklopte ju. Ruky dajte za hlavu smerom k stropu a lopatky stiahnite k sebe.
Jóga pre mužov: Pada Hastasana
Účinok: Natiahne svaly nôh a zvýši pružnosť chrbtice
Pri nádychu dajte ruky na hlavu. Teraz narovnajte chrbticu a dajte celé telo do zvislej, rovnej polohy.
Pri výdychu sa predkloňte s vystretým chrbtom a dajte ruky k prstom na nohách.
Cvičenie bude jednoduchšie, ak budete mať mierne pokrčené kolená. Natiahnite nohy a chrbát len toľko, aby sa cítili pohodlne.
Jóga pre mužov: Supta Padangusthasana
Účinok: Natiahne svaly nôh a zmierni napätie v krížoch
Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Keď dýchate, veďte ľavú nohu priamo k hlave. Pri tom si chyťte členok.
V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom ľavú nohu vráťte späť do východiskovej polohy. Potom cvik opakujte s pravou nohou.
Jóga pre mužov: Bhujangasana
Účinok: mobilizácia chrbtice a posilnenie brušných, hrudných a bradových svalov
Ľahnite si na brucho. Nohy a nohy sú rovné. Ruky položte blízko tela na úroveň ramien a lopatky stiahnite k sebe.
Pozerajte hore a zdvihnite hornú časť tela. Dolná časť chrbta zostáva na podlahe. Vydržte v pozícii 5 až 30 sekúnd a potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
Jóga pre mužov: Ardha Chandrasana
Účinok: Natiahne bočné svaly trupu
Dostaňte sa do zvislej polohy. Vaše chodidlá sú navzájom rovnobežné. Ruky vytiahnite priamo nad hlavu.
Teraz ohnite hornú časť tela doľava a prekrížte pravú nohu pred ľavou. Po asi 30 sekundách vráťte hornú časť tela a chodidlá späť do východiskovej polohy a potom cvik opakujte s druhou stranou trupu.
Tip pre začiatočníkov: všímajte si signály svojho tela. Strečing hornej časti tela by mal byť pohodlný a nie bolestivý.
Vďaka týmto 10 motivačným trikom sa môžete tešiť na svoje cvičenie
S týmito 5 cvikmi funguje aj tréning chrbta úplne.