Cvičenie jogy pre strom začiatočníkov

Jóga znamená: relaxácia a šport, vnútorný pokoj a spotená fitneska. To nejde dokopy? Poďme vás naučiť lepšie! Cvičenie jogy nielen sprísňuje a posilňuje telo, ale obsahuje aj meditatívne prvky, ktoré vedú k vyrovnanosti a rovnováhe.

Jóga nepotrebuje konkrétne umiestnenie ani špeciálne vybavenie pre príslušné cviky. Vďaka jednoduchej podložke na spanie a pohodlnému oblečeniu môžete všetky cvičenia jogy cvičiť doma.

Ukážeme vám šesť základných pozícií, ktoré môžu robiť aj začiatočníci v joge. Počnúc pozdravom slnka cez kobru, bojovníka a psa až po trojuholník a strom, preberáme základné cviky jogy. Ako bonus odhaľujeme vplyv každého jogového cvičenia na telo a dušu. Prvé cvičenie jogy, ktoré predstavíme, sa volá Pozdrav Slnku.

Pozdrav slnku

Typické zahrievacie cvičenie v joge je Pozdrav slnku. Mnoho zmien polohy oslovuje všetky oblasti tela a pripravuje svaly na ásany (jogové cvičenia).

Položte si obe ruky pred hrudník a vydýchnite
S nádychom natiahnite obe ruky nahor, spojte ramená a lopatky, napnite zadok (pozri obrázok)
S výdychom ohnite hornú časť tela nadol a rukami sa dotknite podlahy
S nádychom natiahnite ľavú nohu dozadu a chodidlo dajte dolu. Predĺžte pravú nohu, vyrovnajte hornú časť tela
Zadržte dych a druhú nohu dajte tiež dozadu so sklonenými rukami
Vydýchnite a nechajte čelo a hrudník dotknúť sa podlahy
Počas zdvíhania hornej časti tela sa nadýchnite
Vydýchnite a príďte s panvou, stlačte päty na podlahe, ruky rovno
S nádychom položte pravú nohu dopredu, uvoľnite ruky od podlahy a natiahnite ich dozadu
Vydýchnite a choďte vpred ľavou nohou, narovnajte nohy, ruky položte na podlahu
S nádychom natiahnite obe ruky nad hlavu
S výdychom dajte obe ruky na boky. Opakujte pozdrav slnka, najskôr natiahnite pravú nohu dozadu. Cvičenie vykonajte celkovo trikrát, aby ste svaly zahriali.

Vplyv pozdravu slnka na joge

Fyzické: Zahreje svaly, natiahne telo, pripraví ho na nasledujúce ásany. Stimuluje kardiovaskulárny systém
Emocionálne: Harmonizuje a dodáva sebavedomie

Pri cvičení trojuholníka s jogou postupujte takto:

Obkročte nohy a vytočte pravú nohu smerom von. Pravú ruku zdvihnite do strany na výšku ramien, natiahnite sa dlaňou nadol. Zadnú časť ľavej ruky položte na bočnú časť dolnej časti chrbta.
S výdychom nakláňajte hornú časť tela doprava. Položte si pravú ruku vedľa pravého kolena. Otočte hlavu doľava a pozerajte hore cez rameno.
Nakloňte hornú časť tela ďalej doprava, natiahnite ľavú ruku priamo hore. Pozerajte sa hore. Vydržte v tejto póze pätnásť sekúnd a potom to opakujte na druhej strane.

Účinok trojuholníkového jogového cvičenia

Fyzické: Posilňuje svalstvo nôh, zadku a chrbta
Emocionálne: posilňuje, harmonizuje a uzemňuje

U bojovníka s cvičením jogy postupujte takto:

Ruky natiahnite do strany vo výške ramien. Rozkročte sa nad nohami tak, aby vaše členky boli na úrovni zápästia. Ľavú nohu vytočte smerom von.
Pokrčte ľavú nohu. Pravou nohou stlačte do zeme, vonkajšia strana chodidla by mala spočívať na zemi. Ľavé koleno majte na úrovni päty. Narovnajte si chrbát, napnite celé telo. Vydržte pätnásť sekúnd a potom vymeňte strany.

Účinok cvičiteľa jogy

Fyzické: posilňuje telo, posilňuje výdrž
Psychicky: Rozvíja duchovnú silu, stabilitu, odvahu a vnútorné hrdinstvo

Pri strome cvičení jogy postupujte takto:

Postavte sa rovno so zatvorenými nohami. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
Natiahnite ruky do strán. Váhu presuňte na pravú nohu, ľavú nohu a kolená vytočte čo najďalej. Ľavé chodidlo si položte na vnútornú stranu pravého stehna.
Zdvihnite ruky pod miernym uhlom, zatvorte ruky, napnite brucho. Vydržte pätnásť sekúnd a potom opakujte aj s druhou nohou.

Účinok stromu cvičení jogy

Fyzické: Posilňuje zmysel pre rovnováhu. Zlepšuje držanie tela a spevňuje telo.
Emocionálne: stabilizované a harmonizované. Pomáha rozvíjať odhodlanie a cieľovú orientáciu.

Pri kobre na cvičenie jogy postupujte takto:

Ľahnite si rovno na brucho, nohy a ruky natiahnite rovnobežne s telom. Dlane rúk smerujú nadol, chrbát chodidiel je na podlahe. Čelo sa dotýka podložky na jogu.
Ruky si položte blízko tela na úroveň brušného gombíka. Ohnite ruky. Napnite svaly nohy a zadku, hornú časť tela mierne zdvihnite z podlahy.
Paže tlačte na hornú časť tela ďalej od podlahy. Lakte držte pri tele.
Nakloňte hlavu mierne dozadu, vzhliadnite. Vydržte pätnásť sekúnd, potom uvoľnite a opakujte ešte trikrát

Účinok kobry na cvičenie jogy

Fyzické: Posilňuje a napína chrbát, zadok a svaly paží
Emocionálne: Otvorte a oslobodzujte sa. Dodáva nové sebavedomie.

Pri cvičení jogy pre psov postupujte takto:

Kľaknite si na zem. Dno leží na podpätkoch.
Stojte na špičkách, roztiahnite kolená na šírku bokov.
Hornú časť tela si položte na kolená, ruky natiahnite rovno dopredu a položte ich na podlahu. Pohľad ide dole na podložku na jogu.
Zdvihnite zadok a postavte sa na štyri nohy. Chrbát majte vystretý. Roztiahnite prsty čo najviac.
Ruky pevne pritlačte na podlahu. Zdvihnite kolená, zatlačte zadok nahor, nohy čo najviac vyrovnajte. Hlavu držte v jednej línii s chrbticou. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte pätnásť sekúnd. Cvičenie opakujte trikrát.

Účinok cvičenia jogy pre psov

Fyzické: Dodáva krv do mozgu a chrbtice. Zabraňuje kŕčovým žilám a pomáha zmierňovať zápchu. Čistí pľúca a posilňuje zmysel pre rovnováhu.
Emocionálne: čistí myseľ, podporuje tvorivosť. Posilňuje sebavedomie, rozvíja odvahu, koncentráciu a vôľu.

Aktualizované: 13. 6. 2018 - Autorka: Kristina Klement

Aktualizované: 29. 5. 2018 - Autor: Kristina Klement