Cvičenie jogy, pri ktorom sa spaľujú kalórie - strava; Údržba

Nebolo by ideálne relaxovať a zároveň spaľovať kalórie? Je to možné pomocou cvičení jogy.

Aj keď sú pohyby jogy zvyčajne plynulé a ľahké, nižšie uvedené pohyby objavené špecialistami na fitnessmagazine.com sú dostatočne energické na to, aby vám umožnili spaľovať kalórie a zároveň si zároveň oddýchnuť.

Vykonajte cvičebný obvod dvakrát. Ak ste začiatočníci, stačí jedenkrát, najmä preto, že cvičebný program je dosť ťažký.

Cvičenie 1

Postavte sa s rukami zdvihnutými nad hlavou, dlaňami smerom dovnútra a mierne pokrčenými kolenami.
Krok vpred v zrútení.
Pri dodržaní polohy v ohybe zdvihnite ľavú nohu z podlahy a natiahnite ju dozadu, potom sa rýchlo vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 20-krát pre každú nohu.

Cvičenie 2

Stojte s rukami zdvihnutými nad hlavou, dlane smerujú dovnútra.
Pokrčte kolená, akoby do zákruty, a zostaňte tak.

Stojte na špičkách tak, aby sa vaše päty nedotýkali vašej podlahy, a zároveň spúšťajte ruky pred seba, na úroveň ramien.

Pri dodržaní tejto polohy urobte tri ľahké kolenné záhyby, čím znížite trup o niekoľko centimetrov.

Cvičenie 3

Cvičenie začnite dlaňami spolu pri hrudníku.
Položte si chodidlo pravého chodidla na ľavé koleno.
Ohnite ľavé koleno, akoby do zákruty, pravú nohu natiahnite do strany a končekmi prstov sa dotýkajte podlahy.
Vráťte sa do východiskovej polohy s mierne pokrčenými kolenami a potom cvik opakujte.
Vykonajte 20 ťahov pre každú stranu.

Cvičenie 4

Cvičenie začnite dlaňami spolu na hrudníku a chodidlom pravého chodidla položeným na ľavom kolene.
Ľavú podrážku držte blízko pravého kolena, vykrúcajte telo a natiahnite nohu dopredu.
Vráťte sa do východiskovej polohy, znova prilepte podrážku nohy a natiahnite ju smerom von.
Cvičenie opakujte 10-krát.

---