Cvičenie každý deň je zdravé alebo škodlivé
Laura Pomer | 14. januára 2020, 16:54
Pravidelné cvičenie má veľa pozitívnych účinkov na zdravie, postavu a celkovú pohodu. Znamená to však, že „veľa pomáha veľa“? FITBOOK sa spýtal odborníkov, koľko pohybu môže byť príliš veľa.
Boľavé svaly, boľavé kĺby a poriadne unavené telo - slovné spojenie „šport je vražda“ vám doslova napadne, keď ste opäť posunuli svoje hranice. Je to naozaj tak? FITBOOK hovoril s ortopedickým chirurgom, osobným trénerom a odborníkom na výživu. A toľko vopred: Odpovede odborníkov nebudú chutiť vášmu slabšiemu ja!
Zelené svetlo pre každodenný šport!
Ako povedal mníchovský ortopéd Dr. med. Martin Marianowicz ubezpečuje, že denné školenie NIE je dôvodom na obavy. Naopak: Opisuje to ako to najlepšie, čo môžete pre seba a svoje telo urobiť. „Ak trénujete každý deň pol hodiny, predĺžite si život o desať rokov,“ znie jeho strmá téza. Ale má na to aj veľa argumentov! Šport má pozitívne účinky na obeh a imunitný systém, funkciu mozgu, svaly a kosti, skrátka: na celý organizmus. "Kĺby nie sú stabilizované počas sedenia." Máme muskuloskeletálny systém, nie systém „standstill“, “tvrdí expert.
Chcete si každý deň zabehať? Poďme!
To hovorí osobný tréner
Bývalý olympijský plavec a osobný tréner Micha Østergaard tiež považuje za neustále pozitívne pozitívny impulz k tomu, aby sa váš pulz každý deň zlepšoval vo vytrvalosti, posilňoval telo a robil niečo pre váš imunitný systém. „Pokiaľ nie vždy absolvujete polmaratón,“ dodáva. Na rozdiel od lekára zdôrazňuje dôležitosť variácií - podľa nej najdôležitejšie pre vyvážený tréning. „Je ideálne trénovať jeden deň kardio, ďalší deň svaly hornej časti tela a nasledujúci deň dolné časti tela.“ Skúsenosti Østergaarda ukazujú, že príliš jednostranné programy môžu skutočne podporovať príznaky opotrebovania.
Súčasťou tréningu sú aj doby odpočinku ...
Odborníci potvrdzujú výhody každodenného športu a zhodujú sa aj v ďalšom bode: že fázy regenerácie sú súčasťou tréningu. Ak sa teda nedostanete do posilňovne, neprepadajte panike: prospejú vám aj fázy zotavenia. Ak ste v pokoji, doplnia sa zásoby energie a prispôsobí sa úroveň stresu. To znamená, že telo sa dokáže prispôsobiť vyššej úrovni tréningu.
... rovnako ako výživa
Počas športu má telo zvýšenú potrebu energie v dôsledku svalovej činnosti, vysvetľuje odborník na výživu Sven-David Müller. Tí, ktorí pravidelne cvičia, by mali zodpovedajúcim spôsobom upraviť príjem živín. Inak stratíte nielen tukové tkanivo z dlhodobého hľadiska, ale aj svalovú hmotu.
„Keď sa zapotíte, telo stratí veľa zinku a ďalších vo vode rozpustných stopových prvkov, ktoré sú potrebné na tvorbu antioxidantov,“ vysvetľuje lekársky novinár a autor kníh Müller („Športová výživa: koncepcie vytrvalosti, sily a voľného času založené na potrebách“, duálne vydanie). Pitie veľa alkoholu je preto obzvlášť dôležité na doplnenie rovnováhy tekutín. Koniec koncov, minerálna voda zvyčajne obsahuje zinok, sodík, draslík, horčík a ďalšie cenné zložky.
Podľa Müllera je tréning - aj keď z dlhodobého hľadiska mimoriadne zdravý - pre organizmus krátkodobo oxidačným stresom. A čím väčšia je fyzická námaha, tým viac stresu to znamená pre náš metabolizmus. Inými slovami: čoraz viac antioxidačných enzýmov sa zhoršuje. A vlastne by boli zodpovední za ochranu buniek pred agresívnymi zlúčeninami kyslíka, ktoré vznikajú ako medziprodukty metabolizmu (takzvané „voľné radikály“). Ak nebudú zachytené voľné radikály, zvyšuje sa riziko rôznych chorôb. „Výsledkom môžu byť aj zmeny pokožky, ako sú nečistoty alebo vypadávanie vlasov.“
Z tohto dôvodu je pre vyzbrojenie tela nevyhnutná vyvážená strava bohatá na antioxidanty pred a po cvičení. Antioxidanty sa nachádzajú v intenzívne zafarbenej zelenine a ovocí, ako sú paradajky, brokolica, paprika alebo čučoriedky, ako aj v rôznych orechoch a rastlinných olejoch. A nebojte sa sacharidov! „Ak táto zložka výživy chýba, bielkoviny, ktoré si športovci veľmi pochvaľujú, sa vylučujú z tela nevyužité. Odporúčam konzumovať sacharidy hodinu alebo dve pred cvičením, aby ste si chránili svaly. “
„Správna“ dávka neexistuje
Šport by mal byť náročný, ale nie ohromujúci. Vaše vlastné telo je teda v prvom rade najlepším indikátorom toho, koľko (denného) tréningu je pre vás dobré. Cítite sa unavení a unavení? Potom je lepšie dať si dennú športovú prestávku. Je nesporné, že začiatočníci by to nemali preháňať. Denné jednotky sú v poriadku aj na začiatku športovej kariéry, ale nemali by byť príliš dlhé. Ak chcete zvýšiť tréning, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlo: najskôr trénujte častejšie, potom dlhšie. Tí, ktorí už získali silu a vytrvalosť, môžu pomaly zvyšovať intenzitu.