Cvičenie každý deň (zdravie, výživa, chudnutie)

Momentálne teda držím diétu. Stravujem sa zdravo a skutočne som plánoval ísť si zabehať každý deň na 20 - 30 minút, ale všade môžete počuť, že je nezdravé/nie dobré, ak športujete každý deň, pretože by ste si mali nechať oddýchnuť svaly alebo čo. Stále športujem každý deň (alebo 5-6x týždenne), potom chudnem pomalšie alebo čo ?

Vopred ďakujem za odpoveď:)

3 odpovede

mali by ste každý deň intenzívne cvičiť pol hodiny, t. j. vypotiť sa - to môže zahŕňať aj lezenie po schodoch, čistenie okien, skorší výstup z autobusovej zastávky, takže do svojho každodenného života by ste mali vo všeobecnosti vnášať viac pohybu - skutočný koncentrovaný šport by ste mali robiť iba trikrát urobiť týždeň. a venujete sa nielen vytrvalostným športom, ale aj cvičeniu s vlastnou váhou na posilnenie svalov, ktoré potom spotrebujú viac kalórií, aj keď odpočívate .

nechudnete pomalšie, ale musíte byť veľmi dobre oboznámení s tým, koľko kalórií do tela prijímate a v akom zložení. pretože ak veľa športujete, vaše telo viac spaľuje, takže potrebuje viac kalórií. ak mu dáte príliš málo, dostane sa do vášho deficitu a nechce vám nič dať a potom aj napriek cvičeniu naozaj chudnete menej. informujte sa preto vopred o svojom energetickom zložení - pretože pomer sacharidov, tukov a bielkovín musí byť správny pre váš deň, ak to tak nie je, vaše chudnutie je odsúdené na neúspech - z dlhodobého hľadiska .

V zásade platí, že ak ste fit, nie je problém, ak každý deň pol hodinu športujete. Môže však viesť k preťaženiu, ak sa zvyšujete príliš rýchlo. Takže ak ste úplne nešportoví a potom zrazu idete behať 20 minút každý deň, nedáte telu šancu pomaly sa prispôsobiť záťaži. Potom môžete rýchlo dostať ortopedické ťažkosti, ako sú problémy s kolenami.

Je preto lepšie postupne zvyšovať a vnášať do tréningu určitú rozmanitosť, teda nie behať každý deň, ale aj pešiu turistiku, plávanie, bicyklovanie, hranie futbalu alebo čokoľvek iné, čo sa vám páči. Takže sa jednostranne nezaťažujete.

---