Cvičenie kmitania vibračnými tyčami pre vaše základné svaly - FIT FOR FUN

Zvyšujúci sa vek a jednostranná aktivita často vedú k vychýleniu a spôsobujú bolesti chrbta. Cvičenie s Flexi-Bar posilňuje vaše vnútorné svaly a tým zabraňuje!

vibračnými

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Asi 80 percent všetkých Nemcov sa s nimi musí stretnúť aspoň raz v živote: bolesti chrbta, jednostranný stres v práci, zlé držanie tela! Správnym cvičebným programom môžete takýmto problémom čeliť efektívne a udržateľne.
Ideálnym nástrojom na precvičenie jadra svalov v oblasti žalúdka a chrbta je vibračná palica. Vo väčšine fitnes klubov sú dnes kurzy joggingu každodennou rutinou. Cvičenie s Schwingsabom pôvodne vychádzalo z rehabilitácie. Tam kedysi išlo o vývoj výcvikového zariadenia pre ľudí, ktorí trpia zníženou pohyblivosťou.

Vibračná tyč: reflexné riadenie pomocou miechy

Tajomstvo úspechu tréningu kolísania: Akonáhle tyč vibruje, musí sa celý pohybový aparát pokúsiť tieto vibrácie kompenzovať. To aktivuje a posilňuje hlboké svaly. Tieto malé svaly, ktoré sedia priamo na chrbtici, neustále nepozorovane vyvážia telo. Funguje to takto: Oscilácia tyče sa prenáša rukami do hlbokých svalových vrstiev. Z technického hľadiska sa tento pohybový systém označuje aj ako „proprioceptívny tréning“. Proprioceptory tela sú takzvané informačné orgány: Neustále informujú nervový systém o polohe a umiestnení tela v priestore a prichádzajúce informácie odovzdávajú hlboko ležiacim svalom rýchlosťou okolo 650 kilometrov za hodinu. Vďaka rýchlosti nie sú pohyby vedome riadené mozgom, ale iba reflexne miechou. Čím lepšie táto komunikácia funguje a čím silnejšie sú hlboké malé svaly chrbta, tým menej často sa vyskytujú problémy s chrbticou. Bežné silové tréningy na strojoch alebo s činkami naopak najviac zaťažujú povrchové svaly.

K tomu pomáha tréning na hojdačke

Problémy vzadu

Napätie v oblasti ramien a krku

Problémy s bedrovou chrbticou a bedrom

Ďalšie pozitívne účinky:

Posilnenie spojivového tkaniva

vylepšený prísun kyslíka pre rýchlejšiu regeneráciu


Potrebujete trochu cviku, aby ste správne cvičili s jiggle tréningom. Horná časť tela a ruky sú kontrolované pomerne intenzívne - a umenie pretrepania spočíva predovšetkým v tom, že nebudete krútiť celým telom, ale skôr ho držať proti sebe.

Vibračná tyč v teste

Každý, kto by si chcel kúpiť vibračnú tyč pre domácnosť, by mal vedieť, že existujú nielen výrazné cenové rozdiely vo vibračnom správaní ponúkaných výrobkov, ale že kvalita kolíše aj od tyče k tyči. Toto teraz ukázal aj test časopisu „Guter Rat“ v spolupráci s berlínskou fyzioterapeutkou Birgit Fiedler (www.fiedlertherapie.de). Kolísavé kandidáty sú komerčne dostupné pod názvami Flexi-Bar, Bioswing, Staby alebo Bodyblade - trh s vibračnými tyčami neustále rastie. Mnoho zliav teraz ponúka svoje vlastné lacné modely. V teste bolo kolísaných celkom sedem pruhov. Záver tímu odborníkov: najhoršie dopadol diskontný model Aldi (Swingstick Sportsline, 12,99 eur). Drahšie modely od špecializovaných predajcov sú jednoznačne lepšie. „Flexi-Bar Standard“ (okolo 95 eur, www.flexibar.de) ponúka najlepší pomer ceny a výkonu. Víťazom testu sa stal „Bioswing Improve 150“ (necelých 150 eur, www.bioswing.de) - model môžete získať aj v obchode FIT FOR FUN (www.fitforfun.de/shop).

Tento štartovací balíček je ideálny pre začiatočníkov. Pozostáva z gumy, tašky a DVD a môžete okamžite začať trénovať a ste dobre vybavení.

7 tréningových tipov na vibračnú tyč

  1. Rukoväť je možné držať jednou alebo oboma rukami.
  2. Na jednej strane ruky udržiavajú osciláciu tyče a na druhej strane ju súčasne pôsobia proti.
  3. Čím pokojnejšia je vaša ruka pri kývaní palicou, tým lepšie
  4. Lakte a ramenné kĺby sú držané čo najtichšie
  5. Neskúsení ľudia by mali počas tréningu držať palicu najskôr pri tele
  6. U niektorých tyčí (napr. Víťaz testu Bioswing) sa dá intenzita tréningu meniť posunom hmôt zotrvačníka namontovaných na tyči
  7. Každé cvičenie by malo trvať 15 až 30 sekúnd.