Cvičenie môže byť tiež nezdravé

Keď sa šport stane nezdravým

24. 11. 2009, 13:49 | cme

cvičenie
Príliš veľa pohybu je nezdravé. (Foto: archív) V skutočnosti sa lekári a apoštoli zdravia zhodujú: Šport je zdravý. Posilňuje imunitný systém, srdce a krvný obeh, udržuje svaly a kosti zdravé a predchádza mnohým chorobám. Existujú však aj dôvody, prečo nešportovať alebo aspoň k veci nepristupovať opatrne. Pretože ak to preženiete, riskujete v lepšom prípade boľavé svaly, v horšom prípade vážne zranenia. Vedeli ste, že príliš veľa pohybu vás môže dokonca urobiť sterilným? Povieme vám, ktoré športy škodia zdraviu a ako zistíte, či príliš veľa cvičíte.

Keď šport poškodzuje váš milostný život

Mierne cvičenie môže zvýšiť túžbu a potenciu u mužov i žien. Ale pri nadmernom športe sa tento efekt mení na pravý opak: „Šport je stres pre telo a vždy potrebuje regeneračnú fázu,“ hovorí profesor Ingo Froboese z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Ak trénujete príliš intenzívne, telo sa snaží šetriť energiu v iných oblastiach. Okrem iného znižuje produkciu hormónov a klesá libido. Najmä intenzívne vytrvalostné športy môžu vyvolať únavu a apatiu. Ako ukazuje nedávna nórska štúdia, intenzívny tréning môže u žien viesť dokonca k neplodnosti. Postihnuté boli najmä ženy, ktoré cvičili pravidelne alebo dokonca každý deň do vyčerpania.

Únavové zlomeniny a nespavosť

Preťaženie sa u mužov a žien prejavuje úplne odlišným spôsobom: „Ženy často nemajú menštruačné krvácanie, je narušená štruktúra kostí, vyskytujú sa únavové zlomeniny,“ hovorí Froboese. Podľa športového lekára sa menia aj proporcie tela žien: „Vaša ženskosť klesá“. U mužov však okrem straty libida možno často pozorovať celkovú únavu a vyčerpanie, ako aj nespavosť.

Ako spoznáte prebytok?

Ďalším znakom prílišného cvičenia je zvýšená srdcová frekvencia u mužov i žien. Podľa Ingo Froboeseho sa to dá ľahko merať pomocou pokojovej srdcovej frekvencie. „Ak si každé ráno pred vstaním zmeriate pokojový srdcový rytmus, ľahko uvidíte preťaženie,“ tvrdí odborníčka. „Ak sa pulz zvýši o štyri až šesť úderov v porovnaní s pokojovou srdcovou frekvenciou nameranou v iných dňoch, máte buď infekciu, alebo ste príliš veľa cvičili.“ Špecialista na športovú medicínu uvádza ďalšie základné pravidlo: „V závislosti od typu športu a intenzity potrebujú začiatočníci prestávku jeden až tri dni, aby sa telo mohlo zotaviť.“

Príliš veľa ambícií zvyšuje riziko zranenia

Aj keď to nepreženiete, pri cvičení sa môžete zraniť. Vysokým rizikom sú najmä loptové športy, ako je futbal, tenis, hádzaná alebo volejbal. Veci sa tiež môžu rýchlo pokaziť pri alpskom lyžovaní, jazde na koni, bojových umeniach alebo vzpieraní. Ak sa chcete vyhnúť tomuto riziku, je najlepšie praktizovať jemné športy s nízkym rizikom úrazu. Jedná sa napríklad o plávanie, vodné športy alebo chôdzu.

Viac na túto tému:Od tých, ktorí nemajú radi šport, až po tých, ktorí cvičia. Tipy pre začiatočníkovRegeneračné relaxačné cvičenia Relax namiesto športu Bojujte so slabším ja Životný štýl fitnes program Dvanásť cvičení ako video

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.