Cvičenie na bežeckom páse s výhodami pre zdravie v stúpaní
Väčšia rozmanitosť, vyššia intenzita tréningu a realistické napodobňovanie behu v prírode sú všetko výhody tréningu na bežiacom páse so stúpaním. Okrem nich má však sklon aj množstvo zdravotných výhod.
Svaly sa využívajú intenzívnejšie
Svaly dolnej časti tela sa cvičia na bežiacom páse bez nastaveného uhla sklonu Glutes, hamstringy a teľatá. Ak na bežeckom páse nastavíte uhol sklonu, je potrebná väčšia svalová sila a spomenuté svaly sa stanú intenzívnejšie používanie. Zvýšenie svalových kontrakcií a Prietok krvi do tkanív má tiež spevňujúci účinok. Takže ak chcete vybudovať viac čistej svalovej hmoty s cieľom schudnúť, alebo pre jedného zdôrazňuje pevný zadok a pevnejšie a pevnejšie stehná, mali by ste to skúsiť s miernym sklonom. Okrem toho svah tiež zvyšuje Chrbtové svaly trénuje, pretože chrbát je pri behu do kopca nútený držať celé telo vo zvislej polohe.
Kardiovaskulárny systém je trénovaný intenzívnejšie
Kardiovaskulárny systém a Účinnosť dýchania trénujú intenzívnejšie, pretože kontrakcia svalov a činnosť krvného obehu sa zvyšujú podporou nôh. Cirkulácia je tlačená silnejšie. So sklonovými programami si môžete urobiť veľmi dobre Zvýšte fyzickú zdatnosť a pripravte sa na každodenný život.
Chudnite rýchlejšie
S programami do kopca sa dá veľmi dobre stratiť váhu. The Percento čistej svalovej hmoty je v rozpore s percentom telesného tuku zväčšené tréningom na bežeckom páse, ale s väčším sklonom ako pri behu na jednej úrovni. The Spotreba kalórií klesá vyššie a to aj pri malých uhloch sklonu. Zatiaľ čo kalórie spálené v prípade 30-ročnej ženy, ktorá váži 70 kg a absolvuje 30-minútový beh bez stúpania, je 360 kalórií, s 5% stúpaním pod holým nebom (t.j. 6% - sklon na bežeckom páse) už 423 kalórií, takže Spáli sa ďalších 63 kalórií. V prípade muža je to 321 kalórií bez sklonu a 378 kalórií so sklonom. Tieto hodnoty sa týkajú rýchlosti 8 km/h.
Spotreba kalórií v závislosti od stúpania pri 8 km/h
Znižuje sa rázové zaťaženie päty
Pri jazde v stúpaní sa tlmí nárazové zaťaženie pätiek. Sklon v prvom rade poskytuje väčšiu oporu pre nohy na bežiacom páse. Podrážka má väčší kontakt s behúňom a nemusíte toľko vyvaľovať nohu. Po druhom, svahom sa automaticky urobia menšie kroky, ktoré uľahčujú odpočinok.
Autentický stupeň intenzity prostredníctvom gradientu
Vedeli ste, že na bežeckom páse musíte vždy bežať so sklonom 1%, aby ste mali rovnaký výdaj energie ako vonku? Pri vyšších rýchlostiach od 15 km/h sú to 2%.
Pretože na rozdiel od behu vonku nie je žiadny odpor vzduchu a vy ste ťahaní vpred valivým pásom, musíte na udržanie rovnakého tempa minúť menej energie. Potrebujete predsa menej svalovej sily, aby ste telo vytiahli dopredu. Zatiaľ čo energia použitá na bežeckom páse klesne o 5% v porovnaní s behom vonku pri rýchlosti 8 km/h, klesá dokonca o približne 10% pri rýchlosti 14 km/h.
Nakoniec je preto výhodou, ak si spravidla nastavíte mierny gradient 1%. Okrem toho zaujmete zdravší postoj v miernom stúpaní. A teraz: bavte sa horským behom!