Cvičenie na brucho f; r M; tipy na školenie mužov a žien, Ern; hrungstipps f; r ploché brucho
Každý chce ploché brucho. Natrvalo si odložiť žalúdok nie je ľahké. Mali by ste si tiež uvedomiť, že to nie je rýchle a vyžaduje si to veľa disciplíny a práce. Samotné cvičenie nestačí, ak sú v ponuke stále hamburgery, hranolky a pizza. Okrem pravidelného cvičenia musíte zmeniť aj svoje stravovacie návyky. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov z výrobkov z bielej múky, sladkostí a rýchleho občerstvenia. Siahnite po celozrnných výrobkoch, rybách a chudom mäse, ako aj po ovocí a zelenine.
Na týchto stránkach nájdete vedľa Tréningové tipy „Abs off“ tiež početné Tipy týkajúce sa stravovania.
Príčiny obezity
Existuje mnoho možných príčin obezity. V zásade však priberáme iba vtedy, keď je telu dodané viac energie vo forme potravy, ako spotrebuje. V tejto súvislosti hovoríme o jednom pozitívna energetická bilancia. Naopak, svoju váhu môžeme znížiť iba vtedy, ak je telu dodané menej energie, ako potrebuje. Potom hovoríme o jednom negatívna energetická bilancia. V každodennom živote zvyčajne existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k zvýšeniu hmotnosti.
Príčina: zvýšený príjem energie nesprávnou výživou
Príčina: lieky
Existuje množstvo liekov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Patria sem antidepresíva, tablety na diabetes a veľa kortizónových prípravkov. Vo väčšine prípadov však k obezite nevedú samotné lieky, ale aj ďalšie faktory.
Príčina: nedostatok pohybu
Príčina: súkromný a profesionálny stres a frustrácia
Stres vedie mnohých ľudí k tomu, aby jedli viac, ako je potrebné. Reagujú na emočný stres, akoby boli hladní. Dôvodom je to, že kortizón sa uvoľňuje, keď stres pokračuje. Kortizón vyvoláva pocit hladu a umožňuje nám vyberať si jedlá, ktoré nám mimoriadne chutia. V ponuke sú často sladké dezerty a tučné občerstvenie. Obzvlášť tieto potraviny a luxusné potraviny majú zložku cítiacu dobrý pocit a pôsobia krátko upokojujúco. Bohužiaľ si na to veľmi rýchlo zvyknete a potom ho pravidelne používate ako katalyzátor stresu.
Príčina: genetická predispozícia
Naše gény tiež ovplyvňujú našu spotrebu energie a určujú, ako sa spaľuje jedlo, ktoré jeme. Existuje však možnosť ovplyvnenia metabolizmu. Svalová hmota určuje bazálny metabolizmus a čím je jeho bazálny metabolizmus vyšší, tým viac ho môžete jesť. Takže aj keď existuje predispozícia, dá sa tomu čeliť zdravou stravou, dostatkom pohybu a miernym silovým tréningom.
Dôsledky nadváhy
Obezita je zodpovedná za mnoho chorôb spôsobených životným štýlom. V mladších rokoch sa najskôr objavia iba všeobecné príznaky, ako je zvýšené potenie alebo dýchavičnosť. Nadváha bráni deťom a mladým ľuďom zúčastňovať sa na aktivitách primeraných veku alebo na školských športoch. Pri podpichovaní detí s nadváhou existujú aj sociálne problémy. Okrem toho je pravdepodobné, že deti s nadváhou povedú život tučných dospelých. Patologické zmeny v kolenných a bedrových kĺboch sa vyskytujú už u dospievajúcich, pretože pohybový aparát je neustále nadmerne zaťažovaný nadváhou.
Pretože tučné deti a dospievajúci sa nepohybujú dostatočne, ich svaly sú vyvinuté iba slabo. Slabé svaly a nadváha podporujú poškodenie kĺbov, ktoré z dlhodobého hľadiska vedie k artróze. Ďalším dôsledkom, ktorý sa môže vyskytnúť v mladom veku, je vysoký krvný tlak. Vysoká hladina lipidov v krvi a vysoká hladina cukru v krvi podporujú cukrovku. Zvyšuje sa tak riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Ďalšie následky a riziká nadváhy a obezity
- Ateroskleróza (vnútorné steny tepien sú zúžené a spevnené usadeninami)
- Dna (metabolické ochorenie, príznaky sú bolestivé, červené a opuchnuté kĺby)
- Osteoartróza (opotrebovanie kĺbov)
- Choroby chrbtice
- Refluxná choroba (spätný tok kyslého obsahu žalúdka do pažeráka)
- Pľúca a problémy s dýchaním
- Poruchy hojenia rán
- Ochorenie pečene (stukovatenie pečene)
- Ochorenie žlčníka (žlčové kamene)
- Rakovina (rakovina hrubého čreva, rakovina prsníka)
- demencia
S rastúcim trvaním a závažnosťou obezity je liečba čoraz ťažšia a určité zdravotné následky nie sú reverzibilné ani pri chudnutí.