Cvičenie na brucho Získanie plochého brucha bez telocvične alebo diéty
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 10. februára 2020
Publikované dňa: 2. januára 2018
Abs tréning pre obývaciu izbu! Konečne koniec vratkému stredu. Ukážeme vám, ako môžete získať plochejšie brucho za 6 týždňov. Sprievodca školením, receptami a výživou!
Predstavte si, že máte želanie. Musí sa týkať jednej z vašich problémových oblastí. Čo si prajete Ploché brucho?
Nie ste v tom sami! Väčšina žien hovorí o svojom bruchu ako o problémovej oblasti zle.
Si celkom spokojný so zvyškom tela. Ale to bruško z muffintopu vás robí zúfalým. Bez ohľadu na to, čo jete alebo nejete, žalúdok sa vám akosi nechce sploštiť.
Všetci to vieme až príliš dobre:
Večer vyskúšajte niekoľko cvikov pred televízorom. Trápte sa bruškami a pýtajte sa, prečo tréning na žalúdok jednoducho nefunguje? Alebo len jesť šalát celé dni a ťažko vidieť úspech?
Mnohí vyskúšali nespočetné množstvo diét, usilovne cvičili, úspech sa však jednoducho nenaplnil. Frustrácia sa šíri ďalej. Čokoláda je potrebná. Slanina rastie a začarovaný kruh sa začína odznova.
Problémovú oblasť je možné liečiť cieleným tréningom brucha a prispôsobenou stravou.
Dozviete sa v tomto príspevku
Prečo sa tréningy bez bruška nedajú zvládnuť iba jedným cvičením
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Mnoho časopisov sľubuje, že konečne získate ploché brucho iba s jedným cvičením. Už za 2 týždne. Aké svinstvo.
Pretože tému slaniny je potrebné zvážiť oveľa ďalej. Na dosiahnutie tohto cieľa je nevyhnutná kombinácia pohybu a výživy Abs cvičenie nakoniec, aby bol úspešný.
A z dlhodobého hľadiska. Inak sa brušný tuk rýchlo vráti.
Môžete trénovať, koľko chcete, ale ak si potom dáte hranolky a hamburgery, nebudete mať ploché brucho.
Medzi tým si samozrejme niečo môžete dopriať. To však treba opäť pošliapať:)
Prečo ženy priberajú na bruchu
My ženy sme oveľa častejšie konfrontované s prebytočnými kilogramami na bruchu. Na jednej strane je to spôsobené tým, že percento nášho telesného tuku je prirodzene o niečo vyššie ako percento mužov.
Video odporúčanie
Na druhej strane, my ženy, si rady dávame slaninu na brucho a boky. Vďačíme za to aj svojej drahej genetike. Ale sťažovanie sa nepomáha. Potrebujeme teda cielené precvičenie brucha.
Najskôr však treba rozpoznať dôvody, prečo je brušný tuk prítomný. Pretože bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena, príčiny sú vždy rovnaké.
Záchranný kruh na žalúdku má dva dôvody:
Čo sa s tým dá robiť? Zmeňte svoju stravu (konzumujte menej kalórií) a cvičte (trénujte prebytočné kalórie). Logické, že?:)
Cvičenie na brucho s našim tréningovým plánom a sprievodcom výživou
To je dôvod, prečo myslíme relatívne málo na tréningové plány, ktoré ponúkajú čisto brušné cviky. Aj keď to nechcete počuť ani čítať: Ak chcete ploché brucho, musíte urobiť viac ako pár klikov.
A preto sme vytvorili maximálny tréningový plán a sprievodcu výživou.
Vyvinuté spolu s trénermi: Žalúdok mimo tréningu
Máte slovo v obsahu. V prieskume sme vás požiadali, aby ste nám povedali, aké sú vaše problémové partie, čo očakávate od tréningového plánu a čo musíte začať trénovať so stiahnutým žalúdkom.
Dali ste nám peknú úlohu. Hľadali sme a našli sme veľa odpovedí. Máme na Tréneri chytrá a je na pláne prispieť nechať. Spoločne sme vyvinuli dokonalý tréning brucha.
Na takmer 60 stranách bol vytvorený dokonale zladený mix výživy (+ recepty) a tréningu. Testované trénermi, naplnené požadovaným obsahom a množstvom chutných receptov proti brušnému tuku.
Cvičenie je rozdelené na začiatočníkov a pokročilých. Aby každý mohol nájsť správnu úroveň obtiažnosti pri precvičovaní brucha.
Špeciálny je náš tréningový plán, ktorý tvorí zmes výživy a tréningu. Dávame vám 17 receptov, ktoré sme si sami pripravili.
Cviky sme pre vás tiež otestovali. Takže môžete ľahko začleniť tréningový plán a sprievodcu výživou do svojho každodenného života.
Pretože vieme, aká stresujúca je práca na plný úväzok + každodenný život a školenie. Náš tréning brucha funguje aj vtedy, keď máte stresujúcu prácu.
Abs cvičenie: cvičenie
Cvičenie rozdelíme do niekoľkých hlavných oblastí. Cvičenie každý deň, ktoré čisto posilňuje brušné svaly, nedosahuje cieľ.
Ak chcete ploché brucho, musíte Oponent posilniť. V tomto prípade ide o chrbtové svaly. Aj keď vám veľa časopisov hovorí opak: Cvičenie na brucho bez cvikov na chrbát nemá zmysel.
Cviky na abs v tréningovom pláne
To je tiež dôvod, prečo sme náš tréningový plán rozdelili do kategórií „Abs, nohy, zadok, chrbát“, „intervalové cvičenie s vysokou intenzitou“, „kardio“, „strečing a jóga“ a „brušné cvičenia“.
Ak chcete ploché brucho, musíte sa najskôr zbaviť nadbytočných kilogramov. Najjednoduchšie to dosiahneme kombináciou vytrvalostného a silového tréningu.
To cvičenie mimo bruško hovorí každý deň rôzne svalové skupiny o. Nezanedbávané samozrejme nie sú ani prestávky. Môžete si vyložiť nohy na 2 dni. „Strečing a jóga“ je príjemný strečing proti boľavým svalom.
HIIT, kardio a BBP a späť spôsobujú, že sa kilá roztopia.
Náš silový tréning buduje svaly. Sú to stroje na spaľovanie tukov v tele. Čím viac svalov, tým vyššia je spotreba energie v pokoji (bazálny metabolizmus). Každý ďalší kilogram svalu spotrebuje asi 200 kalórií denne.
Na to si nemusíte kupovať drahé vybavenie. Potrebujete iba podložku na cvičenie a závažie (buď kettlebell alebo fľašu, ktorú naplníte pieskom). Všetky cvičenia sa vykonávajú s telesnou hmotnosťou.
Abs cvičenie: strava a recepty
Neuveríte, ale Diéta je 75% vášho úspechu von. Cvičenie bez zmeny stravovania nemôže fungovať.
Aby ste znížili percento telesného tuku, musíte najskôr začať prijímať menej kalórií. Je to vlastne celkom jednoduché: Nekonzumujte viac kalórií, ako potrebujete.
Len nič nejesť a schudnúť? Nerob to! Naše telo súrne potrebuje jedlo. Závisí to však od správneho zloženia.
Ľudské telo potrebuje vyváženú stravu.
Ľahšie povedané ako urobené. Správny? Preto sme vám napísali sprievodcu výživou. Polovica tréningového plánu mimo žalúdka je o správnej výžive počas cvičenia. A recepty, ktoré topia brušný tuk zvnútra.
Fitness recepty sú rozdelené na raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Všetky recepty sú vyrobené z čerstvých surovín a sú bez cukru. Varené sami s veľkou láskou a niekoľkokrát ochutnané:)
Odcvičte recepty v tréningovom pláne
Naše recepty sú veľmi rozmanité a ideálne pre každého, kto chce schudnúť pár kíl, ale aj budovať svalovú hmotu. Recepty sú veľmi bohaté na bielkoviny.
Pretože bielkoviny vás na dlho zasýtia. Naše telo tiež potrebuje bielkoviny, aby dokázalo budovať svalovú hmotu.
Je pre nás obzvlášť dôležité, aby ste zodpovedali za recepty žiadna fantázia a drahé prísady potreby. Ingrediencie dostanete v každom supermarkete.
Všetky naše recepty na fitness si môžete pripraviť doma. Stačí sa zahriať v kancelárii a máte zdravý obed, ktorý je šitý na mieru vášmu cvičeniu.
Malý príklad raňajok, prosím?
Proso kaša s jogurtom a bobuľami je obzvlášť bohatá na bielkoviny. Lahodná kaša vás udrží na dlho sýtu a je plná lahodných vitamínov a vlákniny.
Pravidelné stravovanie nám pomáha udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. To môže zabrániť chute.
Zelenina, ovocie a bielkoviny tvoria väčšinu našich receptov. Sprievodca výživou sa riadi heslom: Lepšie veľa ovocia a zeleniny ako príliš veľa mäsa. Sacharidy sa nachádzajú v niektorých potravinách. To by vás však teraz nemalo vydesiť. Pretože ak trénujete tvrdo, potrebujete sacharidy! Prečo to bez toho nejde, je v tréningovom pláne.
Ako vám môže pomôcť tréningový plán PDF pre ploché brucho
Toto všetko a ešte oveľa viac sme zabalili do nášho tréningového plánu na brucho. Môžete si stiahnuť plán PDF a začať trénovať ešte dnes. Ako sme sľúbili: žiadna strava, žiadna telocvičňa, žiadne vybavenie a žiadne zložité recepty.
Obsah bruško mimo cvičenie
- Spolu 59 strán
- 6 efektívnych cvikov na brucho
- 6 úžasných cvikov na brušné nohy a zadok
- bežecký plán pre začiatočníkov a pokročilých a
- 6 efektívnych intervalových cvičení s vysokou intenzitou
- 6 asán (cvičenie jogy) proti boľavým svalom
- 17 rýchlych a ľahkých fitness receptov s obsahom bielkovín navyše
- Tipy na výživu s nákupnými zoznamami
- Motivačné tipy a oveľa viac.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa „Výcviku a výživy brušných svalov“, je najlepšie sa tu zastaviť.
Náš záver
Ak sa chcete nadobro zbaviť žalúdka, potrebujete mix stravy a tréningov. Náš tréningový plán proti brušným tukom kombinuje tréning, recepty, motiváciu a každodenné tipy.
Takto sa môžete zbaviť brušného tuku. Určite!
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.