Cvičenie na chudnutie doma
Chcete schudnúť, ale bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne? Toto sú najlepšie cviky na chudnutie doma, ktoré môžete urobiť veľmi rýchlo a dosiahnuť výsledky.
Ak plánujete začať s cvičebným programom, ktorý pravidelne robíte doma, potom sú tieto cviky na chudnutie určené práve pre vás. Uvoľnite si iba 15 minút svojho drahocenného času a venujte ho tejto sérii cvičení na chudnutie doma, pretože vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy a tonizovať svaly na tele.
Začnite zajtra a nenechajte si ujsť deň bez vykonania týchto cvičení! Sami zistíte, že tento zvyk sa čoskoro stane zvykom, hneď ako začnete pociťovať účinky.
Cvičenie č. 1
Brušné výťahy patria medzi najefektívnejšie cviky na brušné svaly a pomôžu vám pri spaľovaní tukov v tejto oblasti. Mali by sa vykonávať pravidelne počas 2 - 3 týždňov, potom účinok pocítite sami a určite budete mať motiváciu pokračovať.
Aby ste správne vykonávali bruško so zdvihnutými nohami, musíte sa vždy uistiť, že je bedrová oblasť nalepená na matraci a neohýba sa. Z tohto dôvodu musíte mať brucho napäté a nohy ohnuté na 90 stupňov Celzia alebo natiahnuté, ak máte pocit, že zvládnete viac.
Z polohy na chrbte, stĺpik prilepený k matraci, ruky prekrížené na zátylku, privádzajú trup k nohám zdvihnutým od zeme. Pohyb robíte nádychom a výdychom bez toho, aby ste cvičenie urýchlili. Je oveľa dôležitejšie vykonať ho správne, ako sa ponáhľať. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní, potom počet zvyšujte podľa toho, ako to cítia vaše brušné svaly.
Cvičenie č. 2
Flotácia v kombinácii so striedavým ohýbaním kolena je mimoriadne efektívne cvičenie, ktoré vám pomôže odstrániť tuk z vašich rúk a posilniť brušné svaly na nohách a rukách. Ako vidíte, stojí za to zahrnúť toto cvičenie do svojej každodennej rutiny, pretože vyžaduje určitú silu a pomáha vám chudnúť.
Z plochej polohy, s úplne rovným chrbtom a napnutým bruškom, musíte urobiť plavák, po ktorom z východiskovej polohy privediete postupne jedno koleno k lakťu. Pokrčte pravú nohu a koleno položte na pravý lakeť, potom sa vráťte do východiskovej polohy a rovnaký pohyb opakujte aj s druhou nohou. Potom urobte ďalší plavák, po ktorom nasledujú rovnaké pohyby oboma nohami.
Cvičenie č. 3
Skákanie na švihadle je cvičenie, ktoré sa na prvý pohľad zdá byť jednoduché, ale zistíte, že je veľmi náročné v porovnaní s tým, ako ste sa cítili v detstve. Je to jeden z najefektívnejších cvikov, ktorý precvičí všetky svalové skupiny. Je to kompletné cvičenie, ktoré si vyžaduje spoluprácu hlavných svalových skupín, aby ste v jednom cviku využili takmer všetky svoje svaly a objavili niektoré, o ktorých existencii ste netušili.
Pri skákaní cez švihadlo sa zvyšuje energetická spotreba tela, čo prispieva k chudnutiu. Kompletné cvičenie vám pomôže stratiť tuk zo všetkých oblastí tela, v ktorých sa formoval, takže budete chudnúť rovnomerne, na rozdiel od iných cvičení, ktorých cieľom je znížiť vrstvu tuku iba v určitých oblastiach.
Skákacie lano zlepšuje činnosť vášho kardiovaskulárneho systému a pomáha fluidizovať krvný obeh v periférnych oblastiach tela. Okrem toho sa môže ukázať ako spoľahlivý spojenec pri znižovaní hladiny cholesterolu v tele. Podľa meraní vykonaných vo výživových a fitnescentrách, ak hodinu preskočíte lano, spotrebujete až 1 000 kalórií.
Chrbát majte vystretý, nohy vystreté a po dobu 30 sekúnd skákajte cez švihadlo, postupne zvyšujte čas cvičenia tak, ako to umožňuje výdrž.
Cvičenie č. 4
Most na matrac vám veľmi pomôže pri práci s gluteálnymi svalmi, bokmi, bedrovou oblasťou, ako aj bruškom a nohami. Je to kompletné cvičenie, ktoré musíte vykonávať správne a s napätým bruškom.
Z polohy na chrbte sú ruky vedľa tela, kolená pokrčené, zdvihnite spodok tak, aby chrbát bol v jednej línii od ramien po kolená. Zdvihnite pravú nohu na hrudník, chvíľu podržte a vráťte ju do pôvodnej polohy. Rovnaký pohyb opakujte aj s ľavou nohou. Snažte sa za minútu urobiť čo najviac výťahov bez toho, aby vám spadol chrbát.
Cvičenie č. 5
Fandomy sú veľmi dôležité, ak chcete spaľovať tuk v oblasti bokov a stehien. Ľahko sa vyrábajú, ale na chudnutie sú veľmi účinné, pretože stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov.
Z polohy v stoji sa ruky v bokoch, pravá zadná ohýbajú jednou nohou vpred, zatiaľ čo druhá zviera tiež uhol 90 stupňov, bez toho, aby sa kolenom dotýkala zeme. Vstaňte a vykonajte rovnaký pohyb, čím druhú nohu posuňte dopredu. Vždy sa uistite, že koleno nohy ohnuté dopredu nepresahuje líniu prstov.