Cvičenie na chudnutie (fitnes, výživa, kalórie)

Mám otázku ohľadom chudnutia s crossovým trenažérom. Koľko alebo ako dlho mám trénovať, aby som schudol asi 5 kíl a v akom časovom období je chudnutie reálne? (Sú to posledné kilogramy ideálnej hmotnosti) Už som prebral stravu na viac zeleniny alebo vegetariánske jedlá. Je ešte niečo na zváženie?

fitnes

Ďakujeme za vaše tipy!

7 odpovedí

0815runner to dostal správne k veci. Bez ohľadu na to, ktorú tréningovú metódu použijete, je pri chudnutí dôležitý deficit kalórií.

Som teda plavec a hráč vodného póla (4 týždenne vo vode) a môžem vám povedať, že konzumácia väčšieho množstva zeleniny alebo vegetariánskej stravy nič nerobí. Lepšie znížiť niečo mastné a sladké. Moje odporúčanie - tak trénujem aj ja - 90 minút vytrvalostného tréningu na crossovom trenažéri dvakrát týždenne. Profil by mal byť v ideálnom prípade akousi sínusovou krivkou, to znamená zvýšenie odporu na maximum a potom znova klesať a znova zvyšovať atď., Kým neuplynie 90 minút. Dôležité: najlepšie najťažšia úroveň. No môžem sa ľahko zlepšiť, nepoznám tvoju súčasnú úroveň tréningu. Aby bolo školenie zábavné a aby ste zabudli na čas, vždy som si nastavil laptop a pri tréningu som si pozrel film alebo dve epizódy. To je zvyčajne presne 90 minút alebo 10 až 20 krát dlhšie. Takže a teraz o výžive: Netrestajte sa diétou atď., Jednoducho konzumujte viac bielkovín bohatých jedál, najmä večer. Pretože svaly sa regenerujú cez noc a proteín sa premieňa na svalovú hmotu. V dôsledku toho viac svalov znamená viac spálených kalórií, a teda menej tukov. Moje odporúčanie: 500 g nízkotučného tvarohu denne večer po tréningu. Môj športový kolega schudol 20 kg, najmä s kvarkovým jedlom.

Je potrebné poznamenať, že svaly sú ťažšie ako tuk, takže ak sa venujete skutočnej kulturistike súčasne, vaša hmotnosť sa vďaka tomu zvýši.