Cvičenie na chudnutie - Slimagic Caps

Silná túžba schudnúť sa vyskytuje nielen u žien, ale aj u mužov. Ak niekomu chýba harmónia a dôvera, a pre niekoho - je dôležité obnoviť zdravie, žiť plnohodnotne povedzme dieťa. Ale často ako prvá vec, ktorá príde na myseľ ľuďom, ktorí chudnú - náročná strava je neuveriteľný obsah, až po hlad.

Ale len málo ľudí si myslí, že - okrem zmeny denného stravovania musíte udržiavať fyzickú aktivitu a nemusíte si kupovať drahé členstvá v posilňovni, stačí si naštudovať komplex cvičení na chudnutie doma. . Iba vtedy, keď správna kombinácia správnej stravy a miernej fyzickej aktivity môže dosiahnuť želané výsledky.

Kde mam zacat?

Cvičenie na chudnutie - nie je to prvý cieľ, do ktorého nemusíte ísť kvôli štatistike, ktorá má všetko do čoho ísť, komplexu a radosti. S týmto myslením môžete dosiahnuť výsledky - všetko, čo musíte urobiť, nie násilím. Čo musí povedať pôrodná sila o výžive. Pre začiatočníkov vyskúšajte nasledovné:

prestať myslieť a začať konať;
Jedzte často, ale v malých dávkach, napodiv - funguje to;
Nakoniec vylúčte z jedálnička výrobky z múky, mastné a korenené jedlá;
Stravovanie je zábava - keď som predsa chcel chlieb alebo knedľu - zdravé jedlo a nebite sa, ale nepreháňajte to;
začnite trochu robiť - nechajte to 10-15 minút denne a je to úspech;
pre šport potrebujete dobrú náladu - nezúčastňujte sa silou;
každý deň zvyšujte zaťaženie;
piť viac vody, až dva litre;
Určite musíte byť mimo sebaovládania.

Všetko je veľmi jednoduché - práve teraz sa po prečítaní článku choďte poprechádzať, choďte do obchodu alebo na trh nakúpte zeleninu, ovocie, olivový olej, zeleninu, orechy a kúsok tmavej čokolády, aby ste si napravili náladu. Nie je potrebné vytvárať pre organizmus ďalší stres, a tak chýbať v živote, stačí sa postupne vrátiť na wellness cestu a potom začne samotný mechanizmus chudnutia.

Inventár, ktorý bude užitočný v novom športovom živote

Ak chcete začať cestu chudnutia, nestačí, stačí zmeniť stravu a natáčať chladničku s užitočnejšími výrobkami, ktoré sa objavia vo vašej domácnosti a so správnymi vecami. To sa bude hodiť pri každodennom športe:

Podložka alebo podložka na spanie, pohodlná na naťahovacie cviky, na cvičenie tonerového lisu;
Činky, ktoré sa dajú kúpiť ako prvé, sú ľahké - 1 - 2 kg pre ženy a 3 - 5 pre mužov.
Nové športové oblečenie je veľmi dôležité pre motiváciu a pohodlie;
zavinovač, s hmotnosťou 1-2 kg, nie je to jednoduchšie.

V budúcnosti môže byť užitočná elastická páska, švihadlo, cvičebná lopta a ďalšie vybavenie, ale zoznam bude stačiť. Venujte pozornosť aj miestu, kde budete viesť alebo plánujete uskutočniť školenie. Musí byť dostatok svetla, priestranné, čisté, musia byť schopné vetrať miestnosť. Každodenné čistenie zubov je tiež ďalšou záťažou pre telo.

Na aké cviky sú vhodné doma?

Doma môžete cvičiť všetky cvičenia, ktoré sa učia pri športových aktivitách. Ďalej tu máme pre vás tie najlepšie cviky na chudnutie a niektoré z najdôležitejších zdravých návykov tela, po dosiahnutí vášho tela sa vám poďakuje.

Takže prvý a nevyhnutný zvyk - tréning, bez ktorého je nemožné začať sa zapájať. Niektoré zákruty, vbehnutie, skok, vyrovnanie rúk a krku. Zahriatie by malo trvať najmenej 15 minút. Teraz séria lekcií.

Drepy. Ach áno, ten jednoduchý, ale veľmi nenávidený drep. Ale toto je jeden z najefektívnejších cvikov. Drepte doprava tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou. Na začiatku sa prikrčte na stoličku, opakujte toto cvičenie 10-15-krát pre jeden prístup. Neskôr zvýšte využitie na 20 - 30 brušákov naraz.

Opasok. Klasické cvičenie na posilnenie všetkých svalových skupín. Dosť na to, aby ste sa dostali na podlahu, predlaktia boli navzájom rovnobežné a zdvihnite puzdro tak, že si dáte nohy na ponožky. Na prežitie potrebujete najmenej dve a pol minúty. Ale začne sa to postupne predlžovať.

Most. Ležať na chrbte musíte natiahnuť ruky a nohy do podlahy a zdvihnúť panvu vysoko. Tieto cvičenia by mali byť 15-20, nie menej.

Stlačte. Ďalším nie je každý obľúbený, ale veľmi efektívny tréning. Ľahnite si na chrbát s chodidlami hore. Alternatívne sa nohy nedotýkajte úplne podlahy a nohy sklopte. Teraz dajte ruky za hlavu, pokrčte nohy v kolenách, opierajte sa o podlahu a zdvihnite telo.

Mimochodom, užitočný zvyk - tréning musí byť minimálne pol hodiny, takže ak vstupujete do nového životného rytmu, berte ho ako pravidlo.

Aby ste schudli, je dôležité držať krok s váhami, zvyšujete záťaž a dodávate svojim svalom tonus. Staňte sa teda rovní, chodidlá roztiahnuté na šírku ramien, činky v rukách, dlane, ktoré máte k dispozícii. Pri výdychu položte ruku na rameno, nádychu bude menej. Toto cvičenie robte striedavo, najmenej 10 - 15-krát na paži.

Opäť tu správny návyk a zadržanie dychu, to uľahčuje cvičenie a ste tak rýchli, unavení.

Opäť práca s voľnými váhami - ohnutie ramien do vodorovnej polohy. Umiestnite dve stoličky vedľa športovej lavice. Ľahnite si na chrbát a založte ruky tak, aby lakte smerovali pod trup. Výdych - s rukami položenými na chrbte sa nadýchnite znížením do východiskovej polohy. Takéto pohyby sú užitočné na posilnenie hrudníka.

Ponaučenie pre chrbát: Vaša počiatočná poloha je mierne pokrčená v kolenách a chodidlá sú umiestnené na šírku ramien od panvy. Čepele, ktoré sa spájajú, narovnávajú chrbát a mierne sa ohýbajú. V ruke - činky, ruky dole. S výdychom zdvihnite ruky do strany, nadýchnite sa späť do východiskovej polohy.

Tieto jednoduché cviky na chudnutie, ktoré je možné vykonať každý deň, prinesú výsledky za pár týždňov. Upozorňujeme, že iba vo vašom komplexe by malo byť niekoľko cvičení na každú z rôznych skupín svalov a pokojné sedenie.

Záverečná fáza školenia

To je dôležitý bod, aby sa celý tréning nevyhnutný pre správny začiatok s cvičením. To je opäť nakláňanie, trasenie rúk, pomalá chôdza v kruhoch, krk krúživými pohybmi, narovnávanie ramien, skladanie čepelí, premýšľanie o pláne na zajtra. Pretože toto je dôležitá otázka - čo je lepšie začať spoplatňovať, čo by malo obsahovať komplex, ktorý to nedokázal dnes, ale musí sa opakovať zajtra. Analyzuj deň. Zatiaľ čo premýšľate, posaďte sa do lotosovej polohy, ruky položte na kolená, zatvorte oči, sústreďte sa a niekoľko minút ticho sedzte. No pomaly vstávaj a choď do sprchy. Načítavanie pre dnešok skončilo. Alebo chcete opakovať?

Mentálny prístup

Cvičenie na chudnutie doma nezahŕňa iba fyzickú aktivitu a správnu výživu, dôležitý je aj psycho-emocionálny prístup. Nebráni triedam v zvládaní hnevu:

Chudnutie nie je cieľom, cieľom je byť zdravý, štíhly a šťastný a trvale udržiavať kondíciu. Pamätáš si na to;
doprajte si minúty relaxácie, len si ľahnite na zem alebo na pohovku, zavrite oči a ponorte sa do tmy, vyskúšajte si stav hypnózy;
vizualizujte požadovaný výsledok: napíšte na papier očakávanú váhu a ďalšie parametre, vytvorte mapu túžob, kde si nakreslite štíhleho muža;
správne formulovať myšlienky, použite vetu „Schudla som/schudla“ „Som zdravý a fit človek“, väčšina používa slová „zdravie“, „šťastie“, „harmónia“, „využitie“, „cieľ“ a inými slovami, správna nálada;
používajte mobilné aplikácie na chudnutie, budete si pripomínať stretnutia, jedlá a povzbudenie pre motivačné obrázky a frázy.

Je tiež dôležité komunikovať s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorým sa prostredníctvom cvičenia na chudnutie podarilo dosiahnuť cieľ, ktorým je vedenie na koľajniciach, zdravá strava a životný štýl, strata tejto šance.!