Cvičenie na hrudi
Bench press sa považuje nielen za jedno z najdôležitejších základných cvikov, ale je tiež opakovane využívaný mnohými amatérskymi športovcami ako štandard pri porovnávaní sily s ostatnými. Powerlifteri na druhej strane pristupujú k tomuto cvičeniu vážnejšie a technickejšie a niekedy tvrdia, že široký chrbtový sval, tiež známy ako latissimus dorsi, hrá, keď [...]
Ak by ste si po zvyšok svojej tréningovej kariéry mohli robiť iba jedno cvičenie na hrudník, ktoré by ste si vybrali? Väčšina kulturistov a silových športovcov by to bez váhania nazvala bench pressom. Našťastie si však môžeme vybrať z rôznych pohybov, ktoré pomôžu nášmu prsnému prsníku získať silu a svalovú hmotu. Nová štúdia sa zaoberala [...]
Pectoralis major: ako by sme si mali trénovať hruď? 22. februára 2020 Simon Goedecke
Svaly hrudníka sú pravdepodobne jednou z častí tela, ktoré veľmi málo z nás rád cvičí. Široká, impozantná horná časť tela vyžaduje silný pectoralis major a tlak na lavičke je pravdepodobne jedným z cvičení, pri ktorom sa väčšina ľudí rada porovnáva s ostatnými. V sérii článkov, ktoré chceme začať dnešným príspevkom, [...]
3 alternatívy: ako ďalej tlačiť na lavičku bez bolesti ramien! 1. júla 2019 Simon Goedecke
Zovretie alebo nepríjemný tlak na lavičke je bežné u ostrieľaných kulturistov a silových športovcov. Aj keď to môže byť celé bolestivé, veľa športovcov to jednoducho trénuje zo strachu, že stratia svoju silu a svalovú hmotu. Aj keď tlak na lavičke nie je jediným cvikom na hrudník a triceps, je to [...]
Bench press: ako vaša postava ovplyvňuje váš výkon a čo s tým robiť! 25. apríla 2019 Simon Goedecke
Typ vášho tela má so svojimi špecifickými proporciami a pomermi biomechanických páčok obrovský vplyv na váš výkon počas tréningu. Ak máte dlhé ruky, máte jasnú výhodu v mŕtvom ťahu, pretože vzdialenosť od podlahy k výluke je podstatne kratšia. Dlhé ruky a prsty tiež uprednostňujú silný stisk. Naopak v drepoch majú dlhé končatiny sklon k [...]
Cielené školenie: takto posilňujete hornú časť hrudníka! 22. apríla 2019 Danny Forster
Predtým, ako sa dostaneme do úplných podrobností, musíme si najskôr ujasniť pojem „horný prsník“, pretože striktne povedané neexistuje horný a dolný prsník. Existuje iba M. pectoralis major, veľký hrudný sval. Je to to, o čom hovoríme, keď hovoríme o tréningu svalov hrudníka. Ak existuje „major“, musí existovať [...]
Pre lepší hrudník: z tohto dôvodu by ste mali zo svojho plánu odstrániť plochý bench press! 18. septembra 2018 Simon Goedecke
Pre mnohých sa zdá, že silový trojboj a silový tréning sú odpoveďou na všetko, minimálne v súvislosti s cvičením, ale pre väčšinu športovcov nezáleží na tom, koľko váhy dokážu zdvihnúť pre jedného zástupcu, chcú len dobrého. Mať telo. Je smutné, že najmä začiatočníci dostávajú [...]
Cíťte sa lepšie na hrudi: Ako optimalizovať pocit tlaku na lavičke! 30. augusta 2018 Danny Forster
Bench press je považovaný za jeden z najlepších cvikov na hornú časť tela a často sa používa, keď chce športovec zlepšiť svoju celkovú silu nad pásom. Ale hoci hrudník je alebo by mal byť jedným z hlavných svalov zapojených do tohto pohybu, nespočetné množstvo návštevníkov štúdia cíti väčšinu napätia v tricepsoch a [...]
Bench press na tričká: jednoduchý trik pre lepšie prevedenie! 20. júla 2018 Danny Forster
Predstavte si, že je opäť pondelok, pre väčšinu ambicióznych silových športovcov synonymom Medzinárodného dňa hrudníka. Vaše nohy sú na dennom poriadku, koniec koncov ste nepadli na hlavu a teraz viete, že spodnú časť tela môžete trénovať začiatkom týždňa s oveľa menším stresom a bez čakania. Vaše [...]
Bench press: nenahraditeľné základné cvičenie alebo úplne precenené? 29. júna 2018 Danny Forster
Bench press nemusí byť súčasťou každého tréningového plánu. Odvážne tvrdenie, ale skôr ako vo svojom vnútri pustíte internet kvôli úplnému nepochopeniu, mali by ste si najskôr prečítať článok až do konca. Pre upresnenie hovoríme o bench presse s činkou. V skutočnosti existujú iba dva typy ľudí [...]
Sprievodca: najlepší spôsob podráždenia prsníka! 26.03.2018 Danny Forster
Chcete mať plný, pevný a dobre tvarovaný hrudník? Úplne pochopiteľné želanie, pretože kto to nechce. Znovu a znovu sa vynára otázka, ako najlepšie v tejto súvislosti postupovať, aby sa dosiahol maximálny úspech v čo najkratšom čase. Postačí jednoduchá integrácia bench pressu do tréningového plánu alebo možno [...]
Kabáty - najkontroverznejšie cvičenie v kulturistike? 2. marca 2018 Danny Forster
Pred mnohými rokmi boli kryty alebo svetre jedným z najdôležitejších cvikov v kulturistike. Dnes je pravdepodobnejšie, že stretnete powerlifter na multi presse, ako keď niekoho uvidíte cvičiť. Je teda čas vrátiť túto klasiku späť do konverzácie. Už okolo roku 1911 Alan Calvert, zakladateľ spoločnosti [...]
Prečo by sa malo zabrániť silnému dutému chrbtu pri stlačení na lavičke 5. decembra 2017 Danny Forster
Všetci poznáme obrázky silových trojbojárov, ktorí na súťažiach alebo počas tréningu na lavičke vytvárajú so svojimi telami vo východiskovej polohe obrovský most prijatím mimoriadne dutej zadnej polohy. Aj keď v tomto okamihu treba zdôrazniť, že autor nasledujúceho článku nijako neodmieta relatívne mierne zakrivenie implementácie, ale skôr [...]
Najlepší výber cvikov na precvičenie hrudníka 22. novembra 2017 Danny Forster
Predtým, ako skočíme do praxe a bližšie sa pozrieme na jednotlivé cviky, ktoré ste do tréningu hrudníka určite mali zahrnúť, sa musíme aspoň v skratke zaoberať teóriou. A to s otázkou, ako môžete v prvom rade dosiahnuť, aby svaly rástli a aké možnosti môžete ovplyvniť všeobecne a pre jednotlivé cviky. Vyzeráme […]
Stratégie na zlepšenie výkonnosti bench pressu! 4. novembra 2017 Danny Forster
Bench press je vrcholným cvičením. Kto nepočul otázku, čo stlačiť na lavičke v telocvični? Pravdepodobne - nie, s istotou - ste túto otázku počuli častejšie ako otázku o dodatočnej hmotnosti, ktorú môžete zavesiť na pás na zdvíhanie závažia pre príťahy. Je preto dôležité pre mnohých [...]
Bench Press - Prečo činky umožňujú väčší rast! 13. októbra 2017 Danny Forster
Pokiaľ nemáte genetické nadanie v oblasti svalov hrudníka, je tlak na lavičke s činkou niečo iné ako záruka rastu. Pre väčšinu cvičiacich je primárne určený triceps a predné rameno. To sa dá vysvetliť najmä skutočnosťou, že svaly na hrudníku majú niekoľko rôznych funkcií, ktoré [...]
Prečo by ste mali do svojho tréningového plánu začleniť negatívny tlak na lavičke 10. júla 2017 Danny Forster
Negatívne lavičky sú dnes v mnohých fitnes štúdiách takmer vzácnosťou, pretože máloktorý cvičiaci zastáva názor, že nie sú vo vzťahu k benchpressu skutočne nevyhnutné alebo dokonca nadbytočné. Bežný názor je, že negatívny tlak na lavičke - rovnako ako tlak na lavičke na plochej lavičke - trénuje spodnú časť svalov hrudníka, [...]
Tipy Arnolda Schwarzeneggera na mohutné poprsie 6. júla 2017 Danny Forster
Hrudník Arnolda Schwarzeneggera je stále považovaný za jeden z najlepších v kulturistike. Vzhľadom na relatívne dobrú symetriu a existujúcu hmotu táto svalová skupina určite pomohla žijúcej legende k zisku celkovo 7 titulov Mr. Olympia. Ako si však Arnold Schwarzenegger postavil hruď a čomu venoval pozornosť počas tréningu? [...]
5 neobvyklých tipov na väčšiu silu pri tlaku na lavičke 24. júna 2017 Danny Forster
Medzi powerliftermi aj kulturistami je bench press jedným z najobľúbenejších cvikov na budovanie sily a svalovej hmoty v hornej časti tela. So správnou technikou, solídnym programovaním, silou vôle a prácou môžete na tomto základnom cvičení skutočne zosilnieť. Dôležitú úlohu však môže hrať aj niekoľko malých faktorov. [...]
12 chýb bench pressu, ktorým sa treba vyhnúť! 13. mája 2017 Danny Forster
Bench press je bezpochyby jedným z najobľúbenejších cvikov na stavbu mohutného hrudníka. Aj napriek tomu stále existuje veľa ľudí, ktorí chyby v tlaku na lavičku tlačia. To môže viesť k nežiaducim zraneniam alebo spomaliť váš vlastný pokrok. V tomto článku sa teda pozrieme na dvanásť bežných chýb, ktoré by ste mohli urobiť v tomto [...]