Cvičenie na oslabenie nôh - Dietonus
Čo je lepšie na korekciu tvaru dolnej časti tela, aerobiku alebo fitnes? Určite fitnescentrum.
Krásne nohy - je to skutočné Cvičením môžete urobiť „problémovú“ časť tela, a to nielen tenšou, ale aj krajšou. Potom sa prostredníctvom aerobiku odstráni iba vzduchová vrstva tukového tkaniva. Navyše, keď určitý spôsob - stresujúci pracovný deň, s ľahkými perkusiami namiesto plného stravovania - nebude cvičenie vo fitnes tak užitočné ako škodlivé.
V silnom aeróbnom režime (konkrétne taký modul je potrebný na vynulovanie tuku, stredný alebo ľahký aerobik neprinesie žiadne výsledky) a maximálna kapacita zásobovania tukom sa nestratí dosť rýchlo. Ale s nimi sa stratí svalové tkanivo; výsledok - znížený metabolizmus a porucha imunity. Ale fyzické cvičenie, naopak, sprevádzajú pozitívne javy.
Okrem toho, v skutočnosti, strata nadváhy, zvýšiť kvalitu svalového tkaniva kŕmenie účastníkov oblastí a zlepšiť metabolizmus. Kondičné cvičenia tiež pekne regulujú metabolizmus, ale pre tie ženy, ktoré majú v úmysle skutočne zatraktívniť dolnú časť tela, je to takmer zbytočné. Keď jemný životný štýl fitness cvičenie nebude škodlivé, ale z hľadiska zlepšenia estetiky bude viditeľné hrať silu znepokojenia.
Správne zvolené cvičenie na chudnutie vám pomôže zbaviť sa tukových zásob oveľa rýchlejšie ako na hodinách aerobiku. Okrem toho sa v tomto období zlepší nielen tvar nôh, ale aj celková estetika tela. Ďalším „sekundárnym“ javom - zvýšenie vytrvalosti a zníženie únavy.
Tieto účinky sa vyskytujú v dôsledku skutočnosti, že počas hodín fitnes zahŕňajú všetky systémy tela (najmä centrálny nervový systém a nervový systém) intenzívne aj svaly. Podobný efekt sa dosahuje prostredníctvom tréningovej miestnosti, avšak v tomto prípade vynaloženej na koľko kalórií ako pri cvičení sily. Tvárou v tvár neustálemu nedostatku „paliva“ telo absorbuje svoje vlastné svalové tkanivo a úplne sa nezotavuje.
Systematické počas vyučovania - kľúč k úspechu
Môže zmeniť najlepší fitness program na zbytočné. Môže tiež spôsobiť ujmu na zdraví, ak bude podané náhodne a nebude dodržiavať správnu výživu. Stratené nohy, musíte vykonávať cviky, riadne trénované programovou službou a pracovať intenzívne. Najúčinnejšie cviky na chudnutie neprinesú požadovaný výsledok, ak budete cvičiť náhodne.
Tri dôležité faktory „estetiky“ tréningu nôh - je plný umiestnenia na cvičeniach, dodržiavania intervalu medzi cvičením a pravidelnosti. Ak nie je možné pravidelne cvičiť, je lepšie tréning odložiť na lepšie časy. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú raz týždenne, neprinesú požadované výsledky, aj keď ich vykonávate pri ultravysokej intenzite. Tiež s odpočinkom medzi sériami; „Trvalá“ dovolenka môže všetko úsilie znížiť na nulu.
Cvičebný program na chudnutie
- Kolenné ohyby - 15 - 20 opakovaní 4 sérií
- Stanovaya chuť do jedla - 12-16 opakovaní 4 sérií
- „Pod“ - 30 - 50 opakovaní
- Bežné ohyby kolena - 18 - 20 opakovaní, 4 série
- Výpady - 15-20 opakovaní 4 série
- "Kôň" - 18-20 opakovaní 4 série
- Vyvodenie nohy - 18-20 opakovaní 4 série
Dva z vyššie uvedených komplexov musia byť vykonané v nasledujúcom poradí: komplex A; potom - deň odpočinku; nasledujúci deň - komplex B; po dvoch dňoch odpočinku - komplex A.
Nosnosť (tj činky) by mala byť taká, aby bolo možné vykonať počet opakovaní uvedených v komplexe. Napríklad v prezidentskom úrade by sa mali páčiť také činky, pretože pri 21 opakovaniach už neostávala žiadna sila; V ostatných prístupoch môžete vykonať niekoľko opakovaní, ale hlavná vec - na vykonanie každého prístupu si neoddychujte viac, ako je potrebné na obnovenie dýchania. Musí tiež pracovať na ďalších cvičeniach.
Odporúčaný čas odpočinku medzi sériami - 2,5 - 4 minúty; medzi súbormi prístupov (medzi cvičeniami) - 4 - 5 minút.
Špeciálne cvičenia - akýsi „kôň“, „mostík“ a odklonenie nôh - často ignorujú a odvolávajú sa na ich zbytočnosť. V skutočnosti ide o nezaslúžené obvinenie. Tieto cviky nie sú o nič menej účinné ako vlasť trakcie a kľačania. Ale ľahko ich zmeníte na zbytočné, ak narušíte techniku popravy. Pri tlaku a "popudu" nemusí byť celkom správny, techniku je možné upraviť zvýšením množstva vykonaných cvikov, "koňa", "premostenia" alebo pohľadu na nohy to nebude fungovať.
Nižšie sú uvedené popisy a fotografie všetkých cvičení, ktoré by ste mohli vykonávať správne, pri vykonávaní každého z týchto cvikov na chudnutie.
Komplexné a cviky na oslabenie nôh
Ako na to správne: Staňte sa rovnými, nohy sú na šírku ramien. (A) Položte telo tak ďaleko, ako môžete, a pokrčte nohy v kolenách. Predstavte si, že sa snažíte sedieť na malom kresle za sebou. Chrbát majte vystretý. Pozastavte a potom sa pomaly zatlačte späť do východiskovej polohy. (B)
Držte dve činky po stranách, ruky majte vzpriamené, kolená mierne pokrčené.
Pomaly sa ohýbajte (A) v oblasti bedier (akoby mierne usadené) a činku znížte čo najviac bez zaoblenia chrbta (chrbát by mal zostať rovný). Pozeranie dopredu, nie dole, vám pomôže vyhnúť sa zaobleniu chrbta.
Činky držte blízko chodidiel, takmer sa ich dotýkajte.
Telo tlačte hore a chrbát majte vystretý (B).
Ako na to: ľahnite si na podlahu lícom nahor, pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu. Členkové oddelenie by malo byť kolmé na podlahu. Zdvihnite boky tak, aby vaše telo malo rovnú líniu od pliec po kolená. Urobte si prestávku (B) a položte telo na podlahu. Opakujte toto cvičenie. Rytmus dýchania počas cvičení: horné dýchanie, dolné dýchanie.
Zdvihnite trup je potrebné jemne, rytmicky, bez náhleho zdvihnutia chrbta od podlahy, a nie v zhone na podlahe. S týmto musíte boky, a nie chrbtom a „zotrvačnosťou“ členkom.
Postavte sa rovno, nohy položte širšie ako na šírku ramien (A) tak, aby kolená smerovali dopredu. Pomaly začnite drepovať (), kolená a rozhadzujte sa. Stlačenie až po boky nebude rovnobežné s podlahou.
B komplex cvikov na oslabenie nôh
Staňte sa vzpriamený a činky držte chodidlami po celej šírke panvy. Urobte krok vpred pravou nohou a pomaly spúšťajte telo, zatiaľ čo kolená sa nebudú ohýbať o 90 stupňov ako na fotografii. Pozastavte a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Zaregistrujte sa na všetkých štyroch, zdvihnite pravú nohu a koleno držte v 90 stupňoch. Toto chodidlo tlačte čo najvyššie, potom ho položte do východiskovej polohy. Opakujte 18-20 krát, potom nohy vymeňte.
Evakuujte nohy na boku
3. Evakuujte nohy na jednu stranu.
Keď sú nohy derivované, malo by ležať na mäkkej posteli. V tomto prípade musíte zvoliť najpohodlnejšiu pozíciu - počas celého prístupu som nemal žiadne nepríjemné pocity. Chudnutie si tiež musíte zvoliť, aby ste mohli vykonávať minimálne 20 opakovaní. Ako vykonať deriváciu chodidla - 120 - tj. 1 sekunda - pri výstupe, 2 - pri klesaní, 0 - celkový nedostatok oneskorenia v dolnom bode.
Iba systematické vytrvalosť vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a urobiť krásnu postavu.