Cvičenie na oslabenie rúk u žien Kompetentné o zdraví na iLive

Najskôr si to definujme okamžite - neexistuje žiadna vec, ktorá by mala stratu hmotnosti ako určitá časť tela, napríklad ruky. Osoba je buď tenšia, vrátane spodnej časti nohy, bedier, nôh a rúk, je vybraná, buduje svalovú hmotu. Alebo - nič sa nedeje. Ak neprestanete jesť všetko, choďte neskoro spať a vypite trochu vody - neschudnete. Aj pri pravidelnom opakovaní cvikov na oslabenie rúk. Takže ak súhlasíte s tým, že trochu (nie veľmi) zmeníte svoj životný štýl, akceptujete potrebu nových pravidiel, potom s vami schudneme Na cestách aj v procese.

zdraví

Prečo je žena taká dôležitá, aby mala krásne ruky? Toto je ešte jedno vysvetlenie pre mužov. Môžu byť zobrazené také krásne ruky, ktoré majú oblečenú vestu bez rukávov, otvorené večerné šaty, sarafán. Ale ak máte ruky plné tuku, potom niektoré triky pre návrhárov a drahé značky oblečenia nebudú užitočné. Ramená plnené tukom v značkových odevoch vyzerajú žalostne. Vráťme sa preto k cvičeniam na oslabenie ženských rúk, ktoré sa budú vykonávať v kontexte všeobecného zdravia tela.

Pred začatím cvičení si urobíme niekoľko dôležitých vecí, a to:

  • dostaneme menej energie, ako môžeme minúť. Jednoduché slová, budeme jesť menej. Znížte porcie a celkový obsah kalórií v potravinách;
  • začneme každý deň pohárom vody. Do 17:00 sme odhodlaní vypiť 1 500 - 2 000 ml čistej vody;
  • budeme pravidelne trénovať;
  • pôjdeme spať najneskôr do 23-00.

Pred začatím cvičení musíte zahriať celé telo. Ak ste zamestnaní v telocvični - potom bežte, prosím, rýchlosťou najmenej 6,5 po dobu 15 minút. Ak nemôžete behať, choďte po bežiacom páse rovnakou rýchlosťou. Po tom sa zahrejte. Drepy, svahy tela, otočenie tela, ľahké naťahovanie.

Efektívne cvičenia na oslabenie ženských rúk

Efektívne cviky na zoštíhlenie rúk urobíme pomocou činiek.

Cvičenie s činkami na oslabenie rúk žien

Cvičenia s činkami na uvoľnenie rúk žien sa dajú vykonávať na podlahe. Ak môžete, potom si nájdite správnu sadu cvikov od americkej supermodelky Cindy Crawford. Jedná sa o jednoduchý, vyvážený a veľmi efektívny prípravok, radíte ho, pretože existuje podrobný rozbor „slovníka“ všetkých cvičení, aby boli vykonané správne. V článku uvádzam niekoľko cvičení.

Všetky cviky na ruky na chudnutie sú rozdelené do prístupov - tri prístupy 8 - 10-krát.

Komplexné cviky na oslabenie rúk žien

Okamžite rozpútajme mýtus, ktorý z nejakého dôvodu pretrváva v mysliach mnohých žien. Nevyhýbajte sa cvičeniu s činkami, nenapumpujte svaly „ako muž“. Aby sme napumpovali svaly paží a ramenného pásu, musíme každý deň tri hodiny sedieť v posilňovni, pričom máme veľmi veľkú váhu. Vzdajte sa pochybností - naším cieľom je vysušiť vrstvu tuku na rukách a pleciach, aby bol tvar rúk výrazný. Odborníci odporúčajú primiešať komplex silových cvičení (môžu to byť obvyklé kliky od podlahy) a spaľovať tuky.

Začnime komplex cvičení na oslabenie rúk rozcvičkou. Imitáciu skokov robíme švihadlom - 100-krát. Ak ste začiatočník, začnite 40-50 skokmi. Potom urobte každou nohou 30 hlbokých výkyvov. Brúsne cvičenie vykonajte tridsaťkrát. Teraz ideme do hlavnej časti nášho komplexu rúk.

Začnime cvičením „bar“. Spoliehame sa na ruky a chodidlá nôh, chrbát je rovný. Dlane sú pod ramenami. Budete mať pocit, že vás všetko bolí - stlačte, chrbát, plecia. Sadnite si do barovej polohy, potrebujete minútu, potom si oddýchnite a opakujte.

Nasledujúci tricepsový cvik. Sedíme na stoličke, sedíme na stoličke, dávame zadok dole a nútime tricepsy ohýbať a vyzliekať si ruky. Toto je náročné cvičenie. Robíme to 10 krát, dva prístupy.

Potom cvičte na podlahe. Sadnite si na zem, sústreďte sa na nohy a ruky za chrbát. Zatlačte zadok od podlahy dopredu a posaďte sa. Zdá sa to jednoduché, ale veľmi efektívne. Nepreháňajte to - 3 série 10-krát.

Potom vezmeme činky. Cvičenie na biceps v podrepe. Utiahnite lis a položte ho tak, aby boky boli rovnobežne s podlahou. Na škodu jedného alebo dvoch, pokrčte ruky v lakťoch. Predlaktia tlačia na telo. Držte drep, vykonajte 20 opakovaní, tri prístupy.

Ďalšie cvičenie na chudnutie sa nazýva útočenie na plecia. Spravíme správne vyvýšenie - keď sú chodidlá navzájom rovnobežné so šírkou ramien, táto noha, ktorá je ohnutá v uhle 90 stupňov, sa zastaví pod kolenom. Z tejto polohy dvíhame ruky s činkami do strán, potom ich spúšťame dozadu. Dôležité! Chrbát je rovný, žalúdok zatiahnutý, dno mierne ohnuté dozadu. Ramená sú hladké, pohyby súmerné. 20 prístupov opakujeme trikrát.

Strečingom sa dokončuje komplex cvičení na oslabenie rúk žien.

[1]