Cvičenie na ploché brucho Dosiahnite svoj cieľ tréningom celého tela BodyChange®
S tréningom celého tela na ploché brucho a štíhle nohy
Cieľ: ploché brucho a štíhle nohy. Na dosiahnutie tohto cieľa sa človek zvyčajne spolieha na drepy a bicyklovanie pre štíhle nohy a brušáky a brušáky. Úspechy však zvyčajne nie sú dlho viditeľné. Možno by ste sa tiež mali prihlásiť na hodinu fitnes v telocvični? Športovú výživu konzumujete preto, aby ste aspoň tentoraz dosiahli požadovaný úspech. Napriek tomu nakoniec všetko úsilie nepreukázalo žiadny trvalý efekt. Ale aspoň ste prekonali svoje zábrany a uznali ste, že má zmysel hľadať pomoc. Ale slanina tam stále je.
Ako máš ploché brucho? Ako môžete schudnúť na bruchu?
Cvičenie celého tela je čarovné slovo
Ak ste raz absolvovali jeden fitness program za druhým, často sa stáva, že narazíte na hranicu frustrácie. Je ľahké stratiť motiváciu, pretože ste už vyskúšali toľko vecí, ale nič nebolo skutočne efektívne a z dlhodobého hľadiska prinieslo požadované výsledky. Ale s BodyChange sa môžete veľkými krokmi priblížiť k cieľu „ploché brucho a štíhle nohy“ a udržať si výsledky dlhodobo. Početné BodyChangers už oslavovali pôsobivé výsledky. Ako presne ste dosiahli svoje ciele? Správnou stravou a vysoko intenzívnym efektívnym tréningom celého tela s množstvom opakovaní a malými prestávkami vo vetách. Je dôležité, aby ste sa nesústredili iba na kliky a drepy. Je potrebné precvičiť celé telo.
Dlho sa hovorilo, že aby ste dostali pevné a ploché brucho, museli ste robiť početné opakovania brušákov a brušákov. To je však iba polovica príbehu. Plán budovania celého tela je oveľa užitočnejší pre budovanie svalov a chudnutie. Faktom je, že nemôžete robiť silový tréning iba pre konkrétnu oblasť tela a očakávať, že tuk sa v tomto okamihu spáli - napríklad pokusom o redukciu tuku v bruchu pomocou cvikov na brušné svaly, ako je brušný brušák. Všetko, čo môžete urobiť, je sledovať stravu a pohyb. Telo potom rozhodne, kde rozloží tuk. Jediným spôsobom, ako získať ploché brucho, je stratiť všetok telesný tuk. Cvičenie špeciálne pre tieto oblasti samozrejme pomáha špecificky trénovať tamojšie svaly. Ale iba ak dodržiavate tréningový plán s efektívnym tréningom, ktorý precvičí celé telo, ploché brucho a štíhle nohy u žien alebo vytúžené šesť balíčkov u mužov si prídu na svoje.
Aby tréning v týchto oblastiach lepšie fungoval, je potrebné znížiť celkové percento tuku v tele. Najlepšie to urobíte prostredníctvom zmeny stravovania, kardiovaskulárneho tréningu a tréningu veľkých svalových skupín, ako sú napríklad stehenné svaly. Aj keď chcete iba plochejšie brucho, musí byť v tréningovom pláne cielený svalový tréning stehenných svalov. Zadok a stehenné svaly spolu tvoria najväčšiu svalovú skupinu v ľudskom tele.
Prečo by ste mali intenzívne trénovať veľké svalové skupiny?
Svalové bunky sú malé elektrárne v našom tele. V nich sa živiny (či už čerstvo dodávané jedlom alebo odbúravaním tukových zásob) spaľujú, aby dodali telu energiu. Čím viac svalov máte, tým viac energie potrebujete alebo viac sa dá spáliť. Takže ak máte viac svalovej hmoty, spálite viac kalórií. Najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom, ako vybudovať viac svalov, je trénovať svaly, ktoré sú prirodzene najväčšie. V tomto prípade ide o svaly nôh. Intenzívne tréningy tiež spália viac kalórií.
Svalový tréning nôh a vysoká intenzita tréningu sú ďalšie dve opatrenia pre ploché brucho a štíhle nohy!
Regenerácia svalov tiež spotrebúva energiu, takže v „cykle silového tréningu“ sa tuk odbúrava tromi spôsobmi. Celkovo sme jedným opatrením spustili tri sekundárne účinky, ktoré vedú k spaľovaniu tukov v celom tele a tým nechali štíhle nohy prísť do popredia.
Dôležitá poznámka: Aby ste zabránili pretrénovaniu určitých oblastí a spôsobovaniu nerovnováhy v tele, je dôležité zostaviť tréningový plán tak, aby bolo precvičené celé telo.
Aké sú najefektívnejšie cviky na moje precvičenie celého tela?
Najskôr by ste si mali ujasniť dve fámy: na precvičenie celého tela nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne. Cvičenie celého tela funguje aj bez výstroja. Ďalšou povesťou je, že celotelové tréningy pre ženy sa veľmi líšia od tréningov pre mužov. Nie je to tak!
Nakoniec je to všetko o budovaní svalov pomocou intenzívnych tréningov a redukcii tuku.
Kettlebell
Medzi najefektívnejšie cviky jednoznačne patria cviky s kettlebellom. Toto nádherné všestranné cvičebné zariadenie je k dispozícii všetkým, ktorí chcú absolvovať tréning celého tela pomocou cvičebného zariadenia. Umožňuje nám precvičiť celé telo pomocou jediného tréningového zariadenia kombináciou rôznych cvikov. Jediný cvik, kettlebell swing, pracuje asi 80% svalov v celom tele.
Cvičenie celého tela bez výstroja
Squat - drep
Postavte sa rovno, nohy trochu viac ako na šírku ramien, kolená by nemali vyčnievať za prsty. Končeky chodidiel by mali smerovať rovnakým smerom ako kolená. Pozerajte sa priamo pred seba a počas celého cvičenia majte vystretý chrbát. Ťažisko tela je na celej chodidle chodidla, hlavne však na päte. Napnite brucho a chrbát. Teraz sklopíte zadok dozadu, akoby ste sedeli na nízkej stoličke. Kolená sú zámerne tlačené smerom von. Kvapka by počas celého cvičenia nemala ísť hlbšie ako kolená. Čím hlbší drep, tým väčšia námaha. Je potrebné dbať na to, aby bol technicky čistý.
Aj keď sa narovnáte do východiskovej polohy, telo zostáva v napätí.
Burpee
Burpee je cvičenie pre pokročilých. Burpee je akousi kombináciou klikov, drepu/drepu a výskoku, a to všetko jedným pohybom tekutiny. Začína sa to v polohe push-up, vykonávate push-up a končíte plynulo priamym skokom. Z napínacieho skoku sa okamžite vrátite späť do polohy push-up, aby ste v časovom intervale udržali počet opakovaní čo najvyšší. Toto cvičenie by sa však malo vykonávať, iba ak ste zvládli tlaky a drep bez akýchkoľvek technických problémov.
Krútené push-upy
Pomocou týchto efektívnych cvičení získate viac sily a príjemný pocit tela, získate ploché brucho a pevné nohy. V programe BodyChange je ešte viac cvičení!