Cvičenie na poškodenie chrupavky

Sledujte nás na:

Celý obsah v tomto článku vytvoril Mario Habersack zložený.

Toto nájdete na tejto stránke:

Cvičenie koleno
Cvičenie hip
Cvičenie rameno
Poškodenie chrupavky za kolenom
Čo robiť?
Zhrnutie
Ďalšie informácie

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Kliknutím sem prejdete priamo na Test na prítomnosť koronavírusov

Cvičenie pre kĺbovú chrupavku je navrhnuté tak, aby udržalo pohyblivé povrchy kĺbov a dodávalo chrupavke živiny tlakom a napätím. Pohyb v kĺbe posúva povrchy chrupavky jeden cez druhý a vytvára sa synoviálna tekutina. Cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť tlak na chrupavku. Na to sú ideálne podporné cviky. Často sa podporujeme v každodennom živote spôsobom, ktorý zaťažuje naše pasívne štruktúry, ako sú chrupavky, kosti a väzy. Svaly môžu veľkú časť záťaže odľahčiť pomocou cielených podporných cvičení. Posilnenie svalov okolo kĺbov je rovnakou súčasťou cvičebného programu ako natiahnutie skrátených svalov. Ak je to možné, mali by sa dodržiavať fyziologické osi tela, aby sa optimálne zaťažila kĺbová chrupavka.

Cvičenie koleno

Naše koleno je jedným z kĺbov, ktoré sú najviac náchylné na poškodenie chrupavky. Športové zranenia poškodzujú väzy alebo menisky, ktoré často postihujú kĺbovú chrupavku. Takzvaná osteochondróza dissecans je ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dospievaní a pri ktorom sa stráca malá plocha chrupaviek a kostí, čo môže v závislosti od liečby viesť k neskoršiemu poškodeniu chrupavky v kolennom kĺbe. Axiálne vychýlenia, ako sú klepanie na kolená (genu valgum) alebo nohy luku (genu varum), sú tiež zodpovedné za poškodenie chrupavky v kolennom kĺbe. Nesprávne vyrovnanie má za následok neustále ďalšie namáhanie na jednej strane kĺbovej chrupavky, ktoré uprednostňuje a pravdepodobne zvyšuje opotrebenie. Bolesť kolena vedie. Aby sa zabránilo poškodeniu chrupavky kolena, mal by sa vykonať tréning osi nohy, pri ktorom sa svalové vychýlenia kompenzujú čo najskôr. To sa dá dosiahnuť pomocou Therabandu, so sebakorekciou pred zrkadlom a jednoduchými cvikmi, ako sú drepy a výpady.

1. Drep s Therabandom
Toto cvičenie by mali robiť osoby s polohou klepania na kolená. Priviažte si okolo kolien pásik Thera, aby vás pás viac tlačil do svojich kolien. Teraz by ste mali tlačiť obe kolená smerom von proti ťahu Therabandu, aby bola os nohy rovná. Teraz zatlačte zadok dozadu, zatiaľ čo sa horná časť tela ohýba dopredu a kolenné kĺby sa ohýbajú približne do 100 °. Hmotnosť sa mu teraz zvyšuje na podpätkoch. Choďte pomaly do podrepu (až 5 sekúnd) a normálne opäť do úplného rozšírenia kolena a bedier (Výstredný spôsob práce). Kolenné kĺby nesmú počas vykonávania smerovať nad prsty. Ak je to tak, pokrčili ste kolená vystretým trupom a neklonili ste sa dopredu. Tieto cviky robte iba vtedy, ak nie sú bolesti.
Postup: 3 x 15 Whl.

2. Drep s loptou
Toto cvičenie by mali vykonávať ľudia s polohou luku.
Vykonanie je rovnaké ako v prípade drepu s Therabandom, ibaže nie je uviazaný žiadny Theraband okolo kolena, ale medzi kolenný kĺb je umiestnená lopta (vankúš, deka atď.). Lopta tlačí kolená smerom von a počas cvičenia by ju mal cvičenec tlačiť dovnútra, aby sa počas cvičenia udržala rovná os nohy. Tieto cviky robte iba vtedy, ak nie sú bolesti.
Postup: 3 x 15 Whl.

3. Výpad dopredu
Zo stojacej polohy urobia dlhý krok vpred. Chytajte pomaly váhu a predné koleno pokrčte max. O 90 °. Krok by sa mal urobiť tak ďaleko dopredu, aby koleno nevyčnievalo cez špičku chodidla. Obe chodidlá smerujú v smere pohľadu, os nohy zostáva pri ohýbaní rovná/stabilná. Pri ohýbaní sa môžete oprieť o ruky na predných stehnách. Horná časť tela zostáva počas cvičenia vzpriamená. Pri tomto cviku sa tiež odporúča pomalý ohyb a rýchlejší strečing. Tieto cviky robte iba vtedy, ak nie sú bolesti.
Postup: 3 x 15 Whl. na stránku.

4. Výpad do strany
Aj tu začínajú od nuly. Teraz si dáte jednu nohu nabok a pokrčíte kolenný kĺb maximálne do 90 °. Chodidlá smerujú v smere pohľadu, horná časť tela sa mierne nakláňa dopredu, zadok sa posúva mierne dozadu. Môžete sa oprieť o pokrčené koleno. Z tejto polohy sa tlačte späť do stojacej polohy. Tieto cviky cvičte, iba ak vás nič nebolí.
Postup: 3 x 15 Whl. na stránku.

Po športových úrazoch alebo iných traumách je dôležité prestavať svaly, aby nedošlo k ich následnému poškodeniu a aby sa zabezpečila svalová stabilita, ktorá chrupavku zmierni. Toto sa ponúka samo Koordinačné školenie o. Drepy na rôznych povrchoch, výpady v rôznych smeroch, postoj jednej nohy a oveľa viac sú súčasťou tréningu vo fáze konsolidácie po uzdravení zranenia. Terapiu je možné doplniť ošetrením mäkkých tkanív, strečingom a fyzikálnou terapiou. Páskové obväzy môže zmierniť štruktúry alebo podporiť ich hojenie. Bicyklovanie a plávanie sú dobré športy, ktoré je možné praktizovať, ak dôjde k poškodeniu chrupavky v kolennom kĺbe, pretože kolenný kĺb je ťažko zaťažený tlakom hmotnosti tela. V prípade vážnych poranení kĺbovej chrupavky sa zvyčajne používa chirurgický zákrok. Uskutoční sa artroskopické prepracovanie povrchov kĺbov. Endoprotetickú náhradu kĺbu je možné vykonať v závislosti od veku.

Viac cvikov na koleno nájdete v článku Fyzioterapia pri artróze kolena a Cvičenie na artrózu kolena.

Cvičenie hip

1. Predĺženie bedrového kĺbu pomocou Therabandu
Priviažte si Theraband pevne okolo oboch členkov. Stojíte vzpriamene a jednu nohu natiahnete približne o 15 ° dozadu bez toho, aby ste sa ohýbali hornou časťou tela dopredu. Potom pomaly vystretú nohu opäť posuňte dopredu. Cvičenie môžete robiť aj v polohe na bruchu na podlahe bez Therabandu. Jedna noha je úplne vystretá smerom hore. Pohľad smeruje priamo dole.
Postup: 3 x 15 Whl.

2. Únos bedrového kĺbu pomocou Therabandu
Priviažte si Theraband pevne okolo oboch členkov. Postavíte sa rovno a jednu nohu natiahnete približne o 35 ° do strany bez toho, aby ste naklonili hornú časť tela. Potom pomaly natiahnutú nohu prineste späť do stredu. Cvičenie môžete robiť aj v ľahu na boku na podlahe s Therabandom alebo bez neho. Noha na vrchu je roztiahnutá od seba.
Postup: 3 x 15 Whl.

3. Addukcia bedrového kĺbu s Therabandom
Priviažte si Theraband okolo členku a pevného protiľahlého ložiska (noha stola atď.). Stojíte vzpriamene a jednu nohu natiahnete asi o 20 ° dovnútra, aby ste mohli stojatú nohu prejsť bez toho, aby ste naklonili hornú časť tela. Potom pomaly natiahnutú nohu vráťte späť do východiskovej polohy. Cvičenie môžete robiť aj ležiac na boku na podlahe bez Therabandu. Noha na vrchu je nasmerovaná dopredu tak, aby bola noha dole odhalená. Toto je teraz nastolené.
Postup: 3 x 15 Whl.

Pri fyzioterapii možno na úľavu povrchov kĺbov použiť aj trakčné techniky. Zatiahnutím za kĺb sa povrchy chrupavky ľahko od seba oddelia a tým sa uľaví. Bolestivé môžu byť aj napnuté svaly Ošetrenie mäkkých tkanív byť uvoľnený. Terapia spúšťacím bodom a pasívne preťahovanie završujú terapiu poškodenia chrupavky v bedre.

Viac cvikov nájdete v článku Fyzioterapeutické cvičenia bedra.

Cvičenie rameno

Ak je chrupavka dostatočne silná, mala by sa praktizovať aj aktívna podpora. Pretože to môže pomôcť kĺbu v každodennom živote. Často sa podporujeme v našich pasívnych štruktúrach bez napínania svalov. Kĺbová chrupavka je vystavená veľkému zaťaženiu. Pacient by sa mal naučiť obmedziť svoje svaly a aktívne sa o seba starať, to stabilizuje kĺb a zmierňuje povrch kĺbov.

1. Podpera na stenu
Stojíte vzpriamene asi pol metra pred stenou a teraz sa o ňu necháte spadnúť. Chytáte svoju váhu oboma rukami vo výške ramien. Zafixujte si lopatky tak, že ich potiahnete k sebe a jemne vodíte nadol. Lakte sú ohnuté. Vydržte v tejto polohe tesne predtým, ako sa opäť odtlačíte od steny. Vykonajte tieto cviky až do 3 sérií po 15 možností. od.

2. Opora na zemi
Urobte push-up. Paže zostávajú zafixované v mierne pokrčenej polohe. Celé vaše telo je pod napätím a úplne rovné. Ak máte silu, môžete z podpery urobiť push-up. Ak nemôžete držať natiahnutú pozíciu, podopierajte sa celou dolnou časťou nohy, nielen chodidlami. Držte toto cvičenie asi 20 sekúnd. Je možné vykonať malé kývavé pohyby.

Viac cvikov nájdete v článku Cvičenie pre manžetu rotátora.

V prípade akútneho zápalu v dôsledku poškodenia chrupavky by mal byť kĺb v prípade potreby krátkodobo úplne imobilizovaný, ak je to potrebné, pomocou ortéz alebo dlahov (ktoré zvyčajne predpisuje lekár). Nie je nezvyčajné, že sa ramenná gymnastika alebo Aquagynmasitk ponúkajú pacientom s ramenami, pri ktorých sa mobilita ramien trénuje v skupine. Aj tu by mala byť terapia fyzioterapeutickým ošetrením mäkkých tkanív alebo Manuálna terapia možno pridať.

Poškodenie chrupavky za kolenom

1. Thekla
Týmto cvikom sa precvičuje zadná časť stehien (hamstring). Opierate sa o dlhé sedadlo na zemi oboma rukami a jednou nohou nahor. Jedna noha nie je na zemi, ale vo vzduchu je rovná a rovnobežná s zemou. Bok je tlačený hore a drží sa. teraz cítite zatiahnutie hamstringov opornej nohy. Zvýšte tento stimul malými krúživými pohybmi v smere a proti smeru hodinových ručičiek od bedra s natiahnutou nohou. Je dôležité vždy boky natiahnuť smerom nahor. vydržte v tejto polohe asi 15 sekúnd.

2. Drep
V polohe na šírku bokov pokrčte kolená asi do 100 °. Zadok tlačí dozadu a horná časť tela sa predkloní. Tlak na päty sa zvyšuje. Ohyb by mal trvať až 5 sekúnd, zatiaľ čo predĺženie do východiskovej polohy trvá 1 sekundu. Cvičíte tak výstredne. Viac informácií nájdete v článku Výstredné školenie.

Ak je to potrebné, je tu užitočná operácia, pri ktorej sa chirurgicky uvoľní vonkajší väzivový aparát, aby sa patella vo svojom klznom ložisku mohla posúvať ďalej mediálne (dovnútra).

Čo robiť?

V prípade poškodenia chrupavky, bez ohľadu na kĺb, je potrebné najskôr stanoviť diagnózu, ktorá objasní príčinu preťaženia chrupavky. Je potrebné vylúčiť systémové príčiny, ako je artritída alebo bakteriálny zápal atď. Potom by mal byť s pacientom vyvinutý cvičebný program, ktorý pravidelne vykonáva doma v každodennom živote. Správnosť vykonania cvikov je prvoradá. Cvičenie, ktoré sa vykonáva nesprávne, môže ďalej poškodiť chrupavku. V prípade silnej bolesti je potrebné zvážiť doplnkovú liečbu. V prípade potreby je možná operácia v neskorších fázach. Po akútnych úrazoch a traumách, pri ktorých došlo k poškodeniu chrupavky, je potrebné najskôr zahájiť rehabilitáciu a najskôr uvoľniť a znehybniť kĺb. Aplikácia tepla alebo chladu môže byť v akútnom štádiu príjemná. Pohyb a vyvážená súhra stresu a úľavy sú pre zdravé kĺby so zdravou kĺbovou chrupavkou nevyhnutné. Väčšina poškodení chrupavky je degeneratívna a dá sa úplne vyliečiť, ak je to vôbec ťažké.

Zhrnutie

Ďalšie informácie

Fyzioterapia pri artróze kolena
Cvičenie na léziu menisku
Cvičenie na osteoartrózu lakťa
Syndróm patelárnej špičky
Mobilizačné cvičenia
strečing
Hyperséza kolena
Koordinačné školenie
Kinesio páska
Výstredné školenie