Cvičenie na spaľovanie brušného tuku pre ploché bruško
Objasňujeme všetky mýty o spaľovaní brušného tuku a ukážeme vám najefektívnejšie cvičenia a metódy, ako sa nadobro zbaviť tukových zásob.
Jedna vec je istá: Jednoduché držanie diéty alebo športovanie nemá v boji proti nepekným slaninovým vankúšom nijaký význam. Potrebujete skutočný Stratégia, ako sa natrvalo zbaviť brušného tuku. Táto stratégia je kombináciou stravy, pohybu a relaxácie. Aby to fungovalo, potrebujete len malú motiváciu a vytrvalosť. Toto úsilie však stojí za to a s našimi tipmi to určite zvládnete!
Stravujte sa zdravo, šetrite kalórie, spaľujte tuky, trénujte špecifické svaly. a schudnúť: ste pripravení? Potom vám teraz ukážeme, ako sa môžete konečne zbaviť brušného tuku!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Spaľujte brušný tuk s niektorými potravinami?
„Jedzte týchto päť jedál a vaša pruhovaná slanina zmizne ako kúzlo“ - videli ste túto internetovú reklamu? Vyskakuje to znova a znova - rovnako ako náprotivok s potravinami, ktoré by ste určite nemali jesť, ak sa chcete zbaviť brušného tuku.
Na tejto reklame však nie je nič. Neexistujú žiadne konkrétne potraviny, ktoré by boli účinné pri stimulácii spaľovania tukov. Niekedy sa hovorí, že korenené jedlá ako chilli alebo kyslé jedlá ako citróny majú taký účinok. To však nebolo vedecky dokázané.
Môžem sa zbaviť brušného tuku pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov?
Je pravda, že konzumácia určitých jedál zvyšuje brušný tuk. Strava s veľmi vysokým obsahom sacharidov môže podporovať malý kruh tuku v žalúdku.
Je však dôležité rozlišovať ich tu, pretože nie všetky sacharidy sú rovnaké. Nikto sa nemusí zaobísť bez chleba alebo cestovín, pretože si chce konečne spáliť brušný tuk.
Jednoduché sacharidy sú pre záchranný pás okolo jadra problematické. Nachádzajú sa vo výrobkoch z bielej múky, sladkostiach, chipsoch alebo rýchlom občerstvení. Veľké množstvo ich obsahujú aj bežné cestoviny, ryža alebo sladké nápoje, ako aj alkohol. Tieto jedlá by ste mali jesť iba zriedka, a pokiaľ je to možné, nie večer.
Ako sa zbaviť brušného tuku: Dobré a zlé sacharidy
Pri celozrnnom variante v podobe celozrnného pečiva alebo celozrnných cestovín ho môžete využívať. Tieto potraviny obsahujú komplexné sacharidy, ktoré na rozdiel od tých jednoduchých neprenikajú do krvi tak rýchlo a nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo.
Pretože práve v tom spočíva problém: vysoká hladina cukru v krvi vedie k produkcii inzulínu. A tento hormón podporuje ukladanie brušného tuku. Ak to chcete spáliť, musíte tomu prispôsobiť stravu a nahradiť potraviny s vysokým obsahom cukru inými.
Večer žiadne sacharidy: Princíp „štíhleho spánku“
Najmä večer by ste mali jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, mäso, ryby alebo vajcia, aby spaľovanie tukov mohlo v noci nerušene fungovať. Diéta „štíhla, keď spíš“ funguje podľa tohto princípu a mnohí prisahajú na jej účinky.
Mali by ste sa vyhnúť týmto potravinám večer:
- Koláče a dezerty
- Chips & Co.
- Sladkosti
- cestoviny
- biely chlieb
- alkoholu
- Sodas
Zbavte sa brušného tuku kardio tréningom
Okrem stravy by ste mali pravidelne cvičiť, ak sa chcete zbaviť brušného tuku. Nájdite si tri dni v týždni, kde si môžete trvať 45 minút na vytrvalostný šport podľa vášho výberu.
Môže to byť jogging, ale aj chôdza, plávanie alebo hodiny v telocvični. Je dôležité, aby vám došiel dych a potili sa. To spáli veľa kalórií a vy tak môžete spáliť aj brušný tuk. Cvičenie tiež pomáha naštartovať váš metabolizmus - a to zase pomáha pri chudnutí.
Kardio tréning je zábavnejšia v chladnom oblečení!
Spaľujte ešte viac brušného tuku pomocou špeciálnych tréningov
Samotný vytrvalostný tréning však nestačí. Mali by ste sa venovať aj silovému tréningu, pretože čím viac svalov máte, tým viac energie a tuku spália - aj keď nič nerobíte! Preto si aspoň tri dni v týždni trochu zacvičte na sile.
Vo videu: Silový tréning - zbavte sa brušného tuku iba za 8 minút
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
HIIT je tajná zbraň proti brušnému tuku
Aby ste sa zbavili nepríjemného brušného tuku, nemusia to byť nevyhnutne špeciálne cviky na žalúdok. Obzvlášť dôležité sú veľké svalové skupiny ako nohy, zadok a chrbát. Nechcete len spáliť brušný tuk, ale chcete mať celkovo vytónované a krásne telo. Môžete však trénovať aj ruky a žalúdok. Mimochodom: To, že ženy získavajú veľké svaly zo silového tréningu (čo sme samozrejme všetci nechceli), je mýtus!
Takzvaný High Intensity Interval Training, alebo skrátene HIIT, je obzvlášť efektívny, pokiaľ ide o spaľovanie brušného tuku. Typické pre tréningy HIIT: Sú krátke, ale náročné.
V porovnaní s tichšími vytrvalostnými športami by mal tréning s vysokou intenzitou viesť k úspechu oveľa rýchlejšie. Dva tréningy týždenne by mali rozpustiť váš brušný tuk. A kvôli tomu nemusíte ani chodiť do posilňovne, môžete trénovať online na Gymondo * alebo trénovať doma v obývacej izbe s DVD na cvičenie.
Tu je ešte viac pokynov na cielené precvičovanie brušných svalov:
Spaľujte brušný tuk znížením stresu
Okrem nesprávnej výživy a príliš malého pohybu má brušný tuk ešte jedného nepriateľa: príliš veľa stresu. Ak ste neustále v strese, telo produkuje stresové hormóny (kortizol). Zaisťujú ukladanie brušného tuku.
Aby ste sa spálili alebo zabránili tomu, aby sa vaše telo ukladalo čoraz viac, mali by ste zabezpečiť dostatočnú relaxáciu. Zmiernite stres relaxačnými cvičeniami, urobte si dostatočné prestávky a skúste večer a cez víkend vypnúť a nechať všetko, čo vás stresuje.
Ak to nefunguje, môže vám pomôcť našich 11 tipov proti stresu.
Prajeme vám všetko dobré na vašej misii „Fitter Me“!