Cvičenie na švihadle Získajte rýchlo kondíciu a štíhlosť pomocou švihadla

kondíciu

Dámy, zabudnite na upchaté fitnes štúdia a nudné behanie - odteraz ideme na švihadlo. Cvičenie na švihadle, pri ktorom sa intenzívne trénuje koordinácia, rýchlosť a sila, spáli viac kalórií ako takmer akákoľvek iná činnosť. Je to aj veľká zábava. Dnes vám ukážeme, ako efektívne trénovať s lanom v krátkom čase, a poskytneme vám všetky dôležité informácie o trendovom preskakovaní lana. Skoč! Skoč! Skoč!

Cvičenie na švihadle: Je to také ľahké

Najlepšie je cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne pri otáčkach okolo 120 až 220 otáčok za minútu. Na začiatku jednoducho odpočítajte nahlas, potom postupne získate cit pre správny počet úderov lanom. Ak je to možné, trénujte pred zrkadlom v plnej dĺžke: Takto môžete skontrolovať svoj postoj a opraviť ho, keď budete mať príležitosť. Je dôležité, aby ste sa postavili rovno a nenakláňali sa dopredu. Mimochodom: lano sa môže zamotať už pri prvých tréningoch. To je úplne normálne! Snažte sa byť trpezliví, po niekoľkých sedeniach na švihadle určite prídete o rozum. Nasledujúce tri cviky sú ideálne pre jedno intenzívny tréning:

  1. Skočte s lanom na dve minúty. Neustále zvyšujte tempo. 30 sekundová prestávka.
  2. Skočte tri minúty na obe nohy a bez medzikokov. Panvové dno pevne utiahnite a nezabudnite dýchať. 30 sekundová prestávka.
  3. Vynechajte obe nohy po dobu troch minút, striedavo držte ruky prekrížené a rovnobežne s telom.

Podľa vašej fyzickej zdatnosti opakujte tieto cviky niekoľkokrát po sebe. Pre spestrenie tréningu môžete do tréningu skákania cez švihadlo pridať úpravy. Patria sem napríklad: striedavé štrajkovanie lana po ľavej a pravej strane, zdvíhanie podpätkov po zadku, rýchle písanie na stroji alebo dvojité skákanie. S týmto posledným sa lano vykonáva dvakrát na skok pod telom - iba pre profesionálov! Dôležité: Pred každým lanovým tréningom sa rozcvičte ľahkými skokmi a nezabudnite na fázy ochladenia. Aj keď sa švihanie cez švihadlo javí ako rekreačná zábava, je to vážne fitnes cvičenie a vyžaduje si dôkladné plánovanie.