Cvičenie na trampolíne Jump fit!
Cvičenie na trampolíne: fit fit!
Hojdanie, odrážanie a skákanie na trampolíne je len pre deti? Nesprávna myšlienka! Cvičenie na trampolíne je skutočné Trendový šport stať sa s početné kalórie necháme horieť a spoločný jemný tréning je možné . Okrem toho sedíte na trampolíne skákaním šťastie hormóny zadarmo a pripravte sa dobrá nálada ! Okrem vytrvalosti trénujete aj koordináciu a rovnováhu. Okrem toho posilňujete svaly na jadre a nohách. V tomto článku vám ukážem, ktoré z nich výhody the Skákanie na trampolíne a na čo si treba dať pozor pri kúpe ! Nájdete tu tiež niekoľko cvikov, ktoré môžete v budúcnosti robiť na svojej trampolíne.
Dôležitosť a výhody trampolínových tréningov
Skákanie na trampolíne je perfektnou kombináciou rýchlych a pomalých skokov, dynamických šprintov, rovnováhy a silového tréningu pozitívny dopad na váš zdravie a fitnes Má. Vedeli ste, že poskakujete na trampolíne viac ako 400 svalov požiadavky? Alebo 10 minút intenzívneho trampolínového tréningu ako je tento efektívne je ako behať pol hodiny ? Čítali ste dobre! Podľa Štúdia NASA bolo dokázané, že tréning na trampolíne je oveľa efektívnejšie ako beh . Za hodinu môžete až 1 000 kalórií horieť. Skákanie a poskakovanie sú preto veľmi intenzívne a efektívne, pretože vaše svaly kompenzujú nestabilný povrch pri každom výskoku a prekonávajú gravitáciu. Skákanie na trampolíne ponúka nasledujúce ďalšie výhody:
✔ efektívna vytrvalosť a tréning celého tela
✔ Spaľovanie mnohých kalórií
✔ Ochrana kĺbov
✔ Prevencia problémov s chrbtom, pretože sú posilnené chrbtové svaly a chrbtica
✔ Prevencia osteoporózy
✔ Posilnenie svalov vo všetkých oblastiach tela
Je skákanie na trampolíne to pravé pre vás?
Prirodzene! Šport je vhodný pre každého. Vaša váha, vek a Stav fitnes nehrá významnú úlohu . Začiatočníci majú tréning na trampolíne zaručený rýchle výsledky úspechu, pretože techniky a skoky sa dajú ľahko naučiť. Aj keď ty Problémy s chrbtom, kĺbmi alebo diskami môžeš absolvovať školenie! Elastická skákacia plachta umožňuje jemné pruženie, cez ktoré je možné pohyby vykonávať šetrný ku kĺbom sú. Ľudia s ochorením srdca, svalovou slabosťou, ochorením pľúc alebo obezitou si môžu cvičením vylepšiť aj zdravie.
Na čo by ste si mali dať pozor pri kúpe trampolíny?
Cvičenie na trampolíne nevyžaduje vysoké náklady a pri tréningu nie ste viazaní na jednom mieste. Pri kúpe by ste však nemali venovať pozornosť cene, pretože sú jasné Rozdiely v kvalite . Inzeráty nájdete pod kľúčovým slovom iba na eBay trampolína viac ako 6 000 ponúk. V tomto ohľade by ste mali hľadať dobrý model trampolíny na priemer rešpekt, vysoko si to váž. To by malo byť medzi 90 a 140 cm. Priemer asi jedného metra je dostatočný na vhodný výcvik ( Mini trampolína ) .
Mali by ste sa ubezpečiť, že Skákacia podložka buď so špirálovými pružinami, alebo s robustnými gumenými lanami pripevnené k vonkajšej hranici. Existujú modely, v ktorých sú špirálové pružiny obklopené ochrannou výplňou. Odporúčajú sa trampolíny s lanovým zavesením. Okolo zaistite svoju bezpečnosť, je doplnok Chyť rukoväť výhodné. Takto môžete vydržať určité cviky a absolvovať tak intenzívnejší tréning. Ďalej sa vytrvalostný efekt zvyšuje držaním za rukoväť. Pri kúpe trampolíny by ste mali venovať osobitnú pozornosť skutočnosti, že a TÜV - skúška a sú k dispozícii odporúčané informácie o hmotnosti vášho tela. Skutočnosť, že sa zhoduje s hmotnosťou vášho vlastného tela, zaručuje, že vaša trampolína má čo najlepšie odrazové vlastnosti. Dbajte tiež na to, aby bol okraj s pružinami alebo gumičkami dostatočne polstrovaný a aby bola trampolína otvorená stabilné nohy stojí. Gumené nožičky zabraňujú skĺznutiu trampolíny.
Čo potrebujem na trampolínový tréning?
V prvom rade potrebujete Športové oblečenie, aby ste sa počas tréningu mohli voľne pohybovať. Pri výbere oblečenia musíte brať do úvahy, že sa pravdepodobne zapotíte. Najmä ženy by pri skákaní mali mať dobre sediacu trampolínu Športová podprsenka nosiť. Môžete sa rozhodnúť sami, či ste bosí alebo ste s nimi Športové topánky trénuješ. Pre začiatočníkov má športová obuv tú výhodu, že môžete použiť svoju Členky chráni . Ak sa rozhodnete skákať naboso, skórujte súčasne Stimulácia reflexných zón chodidla .
Najnovšie inzeráty v kategórii „Šport a kemping“.
Cvičenie na trampolíne
Ako už bolo spomenuté, skákanie a skákanie na trampolíne sa dá naučiť veľmi ľahko. Pre začiatočníkov to môže byť spočiatku trochu nebezpečné, ale to sa zmení veľmi rýchlo. Na trampolíne je možné všetko, od jednoduchých skokov po dole na zložité pohybové sekvencie . Na začiatku je povinné urobiť niekoľko jednoduchých cvičení na postupné zahriatie, aby sa zabránilo zraneniu.
Zahrejte cviky
Vo východiskovej polohe sú vaše chodidlá od seba vzdialené na šírku bokov. Chrbát by mal byť rovný. Uistite sa, že je vaša hlava v jednej línii s chrbtom. Teraz pohybujte nohami, akoby ste išli na mieste. Intenzívne švihnete rukami a udržujete hornú časť tela v pokoji. Ak ste si istí, môžete tempo zvyšovať postupne .
Koordinačné cvičenia
Na precvičenie koordinácie môžete vyskúšať malé skoky oboma nohami súčasne. Nohy by ste mali držať na šírku bokov. To je trochu zložitejšie krútiť sa . Tu si dáte ruky na boky a pri skákaní striedavo vytočíte mierne pokrčené nohy doprava a doľava. Ak máte madlo, môžete sa ho držať, aby ste mali všetko v bezpečí. Ako pokročilý lyžiar môžete zvýšiť výšku výskoku a vykonávať tak zložitejšie pohyby, ako napríklad Jumping jack . Aby ste to dosiahli, mali by ste najskôr stáť vzpriamene a nohy položiť vedľa seba. Ruky máte po stranách tela a dlane smerujú dopredu. Potom začnete mierne poskakovať a vykladať nohy nabok, až kým nebudete od seba viac ako na šírku ramien. Potom zdvihnite ruky a natiahnite ich až do strán tak, aby sa vaše ruky dotýkali nad hlavou. Potom skočíte späť do východiskovej polohy.
Silový tréning
Ako je vysvetlené vyššie, trénujete s trampolínou Svaly nôh a trupu obzvlášť efektívne. Pri niektorých cvičeniach platí: hlbšie svaly trénovaný. Napríklad drepy na trampolíne majú lepší tréningový efekt, ako keď sa vykonávajú na pevnom podklade. Vaše nohy sú tu opäť na šírku bokov. Pri ohýbaní vytiahnete zadok, pričom ruky vykonajú potrebný kompenzačný pohyb .
Vytrvalostný tréning
Svoje si môžete urobiť na trampolíne Trénujte vytrvalosť spôsobom, ktorý je obzvlášť šetrný k kĺbom . Môžete vytrvalo behať a vykonávať rôzne skoky. Pre zvýšenie intenzity tréningu môžete postupne zvyšovať tempo alebo výšku výskoku .
Záver
V súhrne vám môžem povedať, že trampolína veľmi rozumný nákup je. Ako odborník na fitnes si myslím, že školenie je veľmi efektívne. Ak budete trénovať pravidelne na trampolíne, bude to mať efekt pozitívne tvojmu Kardiovaskulárny systém m von. Zároveň spaľujete kalórie a môžete tak účinne predchádzať mnohým chorobám a fyzickým ťažkostiam. Skok na trampolíne vám robí predovšetkým dobrú náladu. Takže po stresujúcom dni môžete efektívne vypnúť a podporovať svoje zdravie! Ak chcete svoj tréning doplniť joggingom, pripravil som pre vás niekoľko rád .
Tanju Colak
Tanju je vášnivá fitnes trénerka. Vo svojom obľúbenom meste Hamburg pracuje od roku 2015 v štúdiách a vonkajších parkoch v oblastiach CrossFit, Bootcamp, funkčný a osobný tréning.
O časopise
Získajte bezplatnú aplikáciu!
Predajte nepoužité veci a nájdite nové poklady - kedykoľvek a kdekoľvek. Jednoduché a zadarmo s aplikáciou eBay Classifieds!