Cvičenie na trampolíne na chudnutie - Ako sa dostať do kondície

Skákanie na trampolíne je najnovší trend v oblasti fitnes, ktorý vyhlasuje vojnu otravným librám. Nasledujúce cviky zabezpečia nielen guľôčky potu na čele, ale aj dostatok zábavy pri športe.

Milujú to nielen deti, na trampolíne je vidno čoraz viac dospelých a dokonca aj seniorov. Skákanie na trampolíne je skvelý spôsob, ako urobiť niečo pre svoju kondíciu a zdravo schudnúť. Cvičenie na trampolíne je ľahké pre telo a stále vyžaduje veľa od svalového systému. Fyzická námaha zostáva pomerne nízka, pretože väčšina práce sa vykonáva gravitáciou. Trampolína je považovaná za fitness zariadenie budúcnosti, posilňuje svaly, stimuluje cirkuláciu, trénuje zmysel pre rovnováhu a pomáha pri chudnutí.

Naozaj môžem na trampolíne schudnúť?

Skeptikom treba povedať, že schudnúť na trampolíne je skutočne možné aj schudnúť. Pravidelné cvičenie stimuluje spaľovanie tukov v tele. Štúdie z USA nútia človeka sedieť a všímať si ho. Tieto predpovedajú, že trampolínové prepojky spália viac kalórií ako cyklisti a bežci. Štúdie sa sústredili na testovacie obdobie štvrť hodiny. Skákanie na trampolíne spotrebovalo okolo 200 kcal.

Koľko sa dá stratiť na trampolíne?

To sa nedá zovšeobecniť, každé telo reaguje inak. Koľko kalórií sa nakoniec spáli, závisí od dĺžky tréningu, intenzity vykonávaných cvičení alebo od hmotnosti a fyzickej zdatnosti cvičiaceho.

Aké sú výhody a nevýhody skákania na trampolíne pre tých, ktorí chcú schudnúť?

výhody
✔ Výcvik je nekomplikovaný a nevyžaduje žiadne predchádzajúce znalosti.
✔ Môžete trénovať pohodlne z domu.
✔ Mini trampolíny zaberajú málo miesta a dajú sa ľahko uložiť.
✔ Nemusíte sa držať zložitých tréningových plánov a môžete si zvoliť vlastné tempo.
✔ Za návštevu fitnescentra nie je potrebné platiť žiadny čas a náklady.

nevýhoda
✖ Nákup kvalitnej trampolíny nie je práve lacný a môže sa ľahko vyšplhať na 200 eur.
✖ Mnoho apartmánov je vhodných iba na používanie mini trampolíny.
✖ Nevedenie, ako zaobchádzať so zariadením, vedie k určitej miere neistoty, ktorú je potrebné najskôr prekonať.

Šport v živote ľudí s nadváhou zvyčajne nehrá žiadnu alebo len podradnú úlohu. Preto existujú určité prekážky v účasti na populárnych športoch, ako je každodenné behanie po parku alebo predvádzanie kíl navyše v bazéne.

Trampolína vytvára tréningovú príležitosť, ktorú je možné úžasne integrovať do každodenného života, a prináša fitnes štúdio do obývacej izby. To uľahčuje prekonávanie každodenných tréningov. Môžete dokonca sledovať televíziu.

Mnoho ľudí s nadváhou pociťuje bolesť, keď príliš zaťažuje svoje kĺby. Skákanie na trampolíne je ľahké pre kĺby a umožňuje nekomplikovaný, bezbolestný a efektívny tréning. To následne vedie k väčšej motivácii a udržateľnému úspechu zákazníka.

Ktoré cviky sú najlepšie na chudnutie na trampolíne?

Na chudnutie sú obzvlášť vhodné niektoré cviky. Pred začatím samotného tréningu by ste mali zaujať v prístroji uvoľnenú základnú pozíciu.

Vyzerá to takto:

1. Chodidlá sú umiestnené vedľa seba, mierne od seba.
2. Potom mierne pokrčte kolená.
3. Žalúdok je napätý.
4. Chrbtica zostáva vzpriamená.
5. Ramená sú mierne stiahnuté dozadu.
6. Hlavu majte vystretú a tešte sa.

Najlepšie trampolínové cvičenia pre zdravé chudnutie

Každý, kto nikdy nestál na trampolíne, by mal najskôr začať s týmto cvičením, v neposlednom rade aby si zvykol na športové vybavenie.

Z už popísaného základného postoja sa robia ľahké zákruty. Neskáčete, nohy sa iba odrážajú a zostávajú v kontakte s podložkou. Paže sa dajú ľahko pohybovať v rytme dopredu a dozadu.

Opätovne sa predpokladá popísaný základný postoj. Najskôr môžete začať hojdať. Chodidlá sú spočiatku stále na podložke. Odsunutím oboch nôh od podložky začnete mierne odrážať.

Zo základnej polohy dochádza k zmene na rovnomernú chôdzu na mieste. Na rozdiel od bežnej chôdze sú kolená vytiahnuté k bedrám. Paže sa hojdajú na oboch stranách a vo vzájomnom rytme. Na rozdiel od bežnej chôdze sa na trampolíne dá spáliť viac kalórií, pretože odpruženie cvičenie zintenzívni.

Aj v tomto cviku zaujmete spočiatku základnú pozíciu. Najprv choďte na mieste a potom si zabehajte. Ruky jej nechajte opäť hojdať sa navzájom. Efekt je podobný ako pri chôdzi, bežecký pohyb je intenzívnejší.

Malý tréningový plán pre začiatočníkov

1. dve minúty hojdačka
2. tri minúty chôdze
3. tri minúty behu

Hojdačka slúži ako rozcvička a na oboznámenie sa s prístrojom. Následná chôdza slúži na silovú vytrvalosť. Záverečný beh je ideálnym vytrvalostným tréningom.

Malý tréningový plán pre pokročilých používateľov

1. tri minúty hojdačka
2. päť minút chôdze
3. päť minút behu
4. tri minúty poskakovania

Po niekoľkominútovej prestávke sa môže cvičebná jednotka opäť opakovať.

Akú trampolínu mám použiť?

Postavili vaše deti alebo vnuci na záhrade trampolínu? Potom samozrejme nič nehovorí proti tomu, aby ste tam cvičili, možno aj spolu s deťmi, čo zvyšuje faktor zábavy a motivuje ich k najlepším výkonom.

Mini trampolína, ako je táto, sa osvedčila na tréning doma. Tieto športové potreby nemajú priemer viac ako jeden meter, a preto sa dajú ľahko umiestniť v obývacej izbe. Zariadenia je možné po tréningu ľahko uložiť. Ďalšou výhodou je, že sa ľahko prepravuje, napríklad ak si chcete zacvičiť na záhrade alebo vziať trampolínu so sebou na výlet.

Záver:
Trampolína je veľmi vhodná na zbavenie sa prebytočných kilogramov. Vyžaduje sa trpezlivosť. Udržateľné výsledky budú zvyčajne trvať niekoľko mesiacov. Denné tréningy sú dôležité v závislosti od vašej fyzickej kondície. Samotné skákanie na trampolíne neprinesie požadovaný úspech, ak nebudete venovať pozornosť zdravej a vedomej strave súčasne.

---