Cvičenie na váhe alebo kardio, ktoré je lepšie; s chudnutie silné; zdravé v každom veku!
Úspešné chudnutie je predovšetkým otázkou stravovania a udržania kalorického deficitu. To však neznamená, že nezáleží na spôsobe cvičenia. Práve naopak. To, ako trénujete, bude mať nakoniec obrovský vplyv na vaše výsledky. Mali by ste teda viac trénovať kardio alebo viac silového tréningu, ak je vaším hlavným cieľom zhodiť tieto nepoddajné kilogramy? Aká je výhoda príslušnej výcvikovej metódy?
Prečo kardio?
Spotreba kalórií počas vytrvalostného tréningu je pomerne veľmi vysoká a prispieva tak veľkou časťou k dosiahnutiu negatívnej kalorickej rovnováhy. Človek s hmotnosťou 80 kg spáli v priemere za hodinu okolo 650 - 1 000 kalórií za behu, a to priemernou rýchlosťou 13 km/h. Hodina bicyklovania pri priemernej rýchlosti 25 km/h môže spáliť medzi 600 a 900 kalóriami. Presná hodnota závisí od vašej hmotnosti a od toho, ako funguje váš metabolizmus.
Dlhé kardio sedenie je efektívne, ale v žiadnom prípade nie efektívne. Časovo úsporným variantom vytrvalostného tréningu je H.I.I.T. - Vysoko intenzívny intervalový tréning - alebo jednoducho intervalový tréning. Výhodou tejto metódy je, že hodiny po tréningu spáli viac kalórií a zaberie to menej času.
Prečo silový tréning?
Cvičenie veľkých svalových skupín základnými cvikmi, ako je leg press alebo veslovací trenažér, spaľuje veľké množstvo kalórií a zvyšuje váš kalorický metabolizmus. Takto je oveľa ľahšie dosiahnuť deficit kalórií. Najlepšie sú na to základné cviky, pretože precvičujú viac svalových skupín naraz a môžete dosiahnuť najväčší nárast svalov spaľujúcich kalórie.
Efekt afterburn nie je len súčasťou intervalového tréningu. Intenzívny silový tréning tiež spôsobí, že vaše telo spáli desiatky kalórií mnoho hodín po tréningu kvôli regenerácii svalov. Čím tvrdší a intenzívnejší tréning, tým silnejší je tento efekt dodatočného spaľovania.
Cvičenie so závažím vás chráni pred odbúravaním svalov a zároveň má negatívnu kalorickú rovnováhu. To je obzvlášť dôležité, aby ste po chudnutí skutočne vyzerali lepšie, nielen tenšie.
Prečo nie oboje?
Ak chcete úspešne schudnúť, najlepšou možnosťou je zmeniť stravu v kombinácii s silovým a vytrvalostným tréningom. Vytrvalostný tréning uľahčuje dosiahnutie negatívnej kalorickej rovnováhy, zatiaľ čo silový tréning chráni vaše svaly a z dlhodobého hľadiska zvyšuje váš kalorický metabolizmus. Skúste preto použiť obe tréningové metódy pre čo najlepšie výsledky.