Cvičenie na vysoký krvný tlak dokáže udržať hypertenziu pod kontrolou

Vysoký krvný tlak: cvičenie pomáha znižovať vysoké hodnoty

Ľudia s hypertenziou majú prospech z fyzickej aktivity, ako je turistika
Foto: Thinkstockphotos, Fuse

Boj proti vysokému krvnému tlaku cvičením a zdravým životným štýlom: Zmena návykov v životnom štýle je nevyhnutnou súčasťou liečby mnohých ľudí s hypertenziou. Viac športu a pohybu môže preukázateľne znížiť krvný tlak: pri zodpovedajúcom tréningu je možné zníženie okolo 5-10 mmHg. Tu však existujú zreteľné individuálne rozdiely a typ športu a intenzita tréningu majú tiež vplyv na to, ako šport ovplyvňuje krvný tlak.

Vysoký krvný tlak a cvičenie: vhodné pre každého?

Podľa Nemeckej ligy pre hypertenziu sa cvičenie odporúča pre

Ľudia s miernou nekomplikovanou hypertenziou so systolickými hodnotami pod 160 mmHg a diastolickými hodnotami pod 100 mmHg

Cvičenie sa však neodporúča

Pri ťažkej hypertenzii, pri ktorej sú hodnoty krvného tlaku napriek užívaniu liekov vyššie ako 160 mmHg (systolický) alebo 100 mmHg (diastolický)

Ale viac pohybu je vždy dobré:

Všetci ľudia s hypertenziou majú úžitok zo zvýšenej fyzickej aktivity: napríklad chôdze, turistiky alebo miernej chôdze.

Všeobecne je vhodné nechať sa skontrolovať lekárom pred začatím nového cvičebného programu: Napríklad môže pomocou cvičebného EKG zistiť, či sa pri intenzívnejšom tréningu vyskytujú nežiaduce vrcholy krvného tlaku, ktoré si môžu vyžadovať liečbu. Aj takto sa dá lepšie naplánovať individuálna intenzita tréningu.

Vysoký krvný tlak a cvičenie: to sú účinky cvičenia

Jedno alebo dve golfové ihriská týždenne majú pozitívny vplyv na srdcový výdaj
Foto: Thinkstockphotos, iStock, monkeybusinessimages

Tí, ktorí trénujú vytrvalosť 30 až 45 minút asi trikrát týždenne, môžu očakávať rôzne pozitívne účinky na krvný tlak a srdcový výdaj:

pokles systolického tlaku krvi o 10-20 mmHg
20-percentné zvýšenie srdcového výdaja počas cvičenia
pokles systolického krvného tlaku v pokoji na 10 mmHg
Zlepšené hladiny lipidov v krvi: zvyšuje sa HDL cholesterol, znižuje sa LDL cholesterol a fibrinogén. Dlhodobo zvýšené hladiny lipidov v krvi môžu spôsobiť arteriosklerózu (kôrnatenie tepien) a možno aj infarkt. Viac informácií nájdete tu.

Vysoký krvný tlak - tieto športy sa odporúčajú

Obzvlášť sa odporúčajú vytrvalostné športy spojené s miernou námahou a bez veľkej sily. Preto by sa nemali prevádzkovať s konkurenčným charakterom. Napríklad sú možné

behať
Turistika/horská turistika
Chôdza
Ísť na bicykel
Beh na lyžiach
plávať
golf

Mladší pacienti môžu po konzultácii s lekárom robiť aj kolektívne alebo iné rekreačné športy, ako napr

Futbal
Hádzaná
basketbal
volejbal
tenis
bedminton
jazdenie na koni

Športy, ktoré si vyžadujú väčšie úsilie a/alebo podporujú vrcholy krvného tlaku, sa považujú za málo odporúčané alebo nie. Toto zahŕňa

Kulturistika
Zdvíhať závažia
Box
horolezectvo
Potápanie

Podľa Nemeckej nadácie pre srdce môže byť stredne silný silový tréning sprevádzajúci vytrvalostné športy užitočný pre mnohých pacientov s hypertenziou, pri ktorých sa trénuje s pomerne nízkou hmotnosťou. Je dôležité správne dýchať (bez stlačeného dychu), čo sa dá naučiť pod dohľadom trénera alebo fyzioterapeuta. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali silový tréning spravidla robiť iba pod dohľadom.

Vysoký krvný tlak a cvičenie: mierne, ale pravidelné cvičenie má zmysel

Ak trpíte vysokým krvným tlakom, mali by ste si pri cvičení strážiť pulzovú frekvenciu
Foto: Thinkstockphotos, Photodisc, Steve Mason

Každý, kto športuje s vysokým krvným tlakom, by mal trénovať vždy v správnom rozmedzí pulzov. To znamená, že by mala ísť do obehu, ale aby sa pulzová frekvencia príliš nezvýšila. Platí pravidlo, že pri cvičení by ste mali byť schopní ľahko sa rozprávať. Individuálnu pulzovú frekvenciu však môže určiť iba kardiológ a/alebo špecialista na športovú medicínu.

Spravidla by ste mali pravidelne cvičiť najmenej 30 minút trikrát až päťkrát týždenne. Na začiatku je zvyčajne užitočnejšie doplniť kratšie jednotky, aby ste sa nepreťažili. Ak nestíhate trénovať tak často, nemali by ste sa ho úplne vzdať: Malý šport je lepší ako nič!

Mohli by vás zaujímať aj tieto témy: