Cvičenie na výživu proti celulitíde a chudnutie, zdravie
Prečo potrebujete cviky na celulitídu
Každý má rady spojivového tkaniva, ktoré oddeľujú tukové bunky na priehradky a lepia tuk na svaly, napríklad v sendviči s maslom alebo majonézou.
U žien majú tieto struny tvar medových plástov, a keď sa v nich hromadí tuk, majú tendenciu vytvárať hrčky, ako náplň prešívanej periny.
Muži nemajú celulitídu, pretože ich vlákna spojivového tkaniva sú vodorovné, nie v tvare včelieho plástu a tvoria sieť, ktorá zabraňuje tvorbe „hrudiek“. Okrem toho je množstvo tukového tkaniva u mužov distribuované odlišne ženami a majú mierne zrýchlené metabolické popáleniny.
Aj keď sa celulitída môže objaviť náhle, bez ohľadu na vek alebo konformáciu, existujú dôkazy, že sa s vekom zhoršuje, a to preto, lebo sa menia tkanivá.
S vekom sa tieto „siete“ spojivového tkaniva zahusťujú, zatiaľ čo pokožka sa stáva tenšou. Hrudky tuku v hrebeňoch pod kožou sú teda viditeľnejšie a najviac postihnutými oblasťami sú stehná a brucho.
Pomer svalovej hmoty k telesnému tuku sa navyše mení s vekom. Teoreticky žena každých desať rokov dospelosti stratí asi 2,3 kg svalovej hmoty a nahradí ju 6 kg tuku. Samozrejme, strava a životný štýl, ako aj cvičebná rutina môžu zabrániť tejto premene.
Ako cvičiť celulitídu
Aby ste sa zbavili nevzhľadného tuku na stehnách, zadku, bruchu, musíte v nasledujúcich cvikoch nižšie urobiť sériu 10 - 15 opakovaní.
Musí sa to robiť najmenej 3 dni v týždni, s pomalým stúpaním o 2 sekundy a ešte pomalším klesaním o 4 sekundy.
Pred začatím týchto sérií musíte urobiť poriadnu rozcvičku, chôdzu, bicykel na bicykli alebo ľahký aerobik.
Cvičenie na odstránenie celulitídy zo stehien
Bočné odliatky
Chrbát majte vystretý a nohy mierne roztiahnite tak, aby vaše palce boli v 45-stupňovom uhle. Ak chcete, aby bol cvik ťažší, môžete držať ruky v rukách na úrovni ramien.
Urobte obrovský krok doľava a ohýbajte ľavé koleno, kým nebude stehno rovnobežne s podlahou. Po celú dobu majte pravú nohu vystretú. Vydržte niekoľko dobrých sekúnd, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej vzpriamenej polohy a sériu opakujte aj s druhou nohou a tak ďalej.
Obrátené bočné flexie
Na toto cvičenie sa odporúča nosiť závažie po členky. Ak sa necítite fit, môžete cvičiť aj bez týchto váh, čo zvyšuje počet opakovaní v sérii.
Ľahnite si na ľavú stranu, hlavu položte na ruku a dlaň položte na podlahu pred hrudník. Ohnite koleno hornej časti nohy a podrážku položte pred druhé koleno. Predkolenie by malo byť predĺžené.
Pomaly zdvihnite dolnú časť nohy, koľko vám to umožňuje vaša flexibilita a kondícia. Nohu držte zdvihnutú 1 sekundu, potom pomaly klesajte a opakujte 10 - 15 krát v sérii, potom zmeňte polohu a opakujte pravou nohou.
Mnoho fitness škôl ponúka cvičebné programy na elimináciu celulitídy zo stehien, ale žiadne chudnutie, zmena fitnes alebo zabalenie samoúčinkuje. Kombinujte niekoľko metód boja proti celulitíde a uvidíte, že vzhľad pomarančovej kôry sa zmenší a zmizne.