Cvičenie na zbavenie sa krídel

Šikmé svaly (plutvy) sú oblasti s pretrvávajúcim ukladaním tukov u mužov, ale môžu sa vyskytovať aj u žien. Tento tuk sa nachádza pod povrchom kože a zvyčajne sa neodstraňuje diétou a cvičením. Prevažná väčšina tých, ktorí trénujú, to pri cvikoch na brucho zanedbáva. Tu sú cviky, ktoré „pracujú“ s touto časťou brucha.

krídel

Mávajúce nohy

Mnoho ľudí nevie, že na to, aby ste si vytónovali bruško, musíte natancovať aj chrbtové svaly.

Ľahnite si na brucho a trochu zdvihnite hlavu.
Ruky vystreté vedľa tela.
Zdvihnite nohy a kolená od zeme a začnite nimi pohybovať hore a dole napodobňovaním pohybu nožníc po dobu 20 sekúnd, potom na 20 sekúnd prerušte pauzu a potom znova „3-4 série“.

Brucho s otáčaním kmeňa

Toto cvičenie pracuje s vonkajším aj vnútorným brušným šikmom.
Ľahnite si na chrbát a nohy položte podľa toho, k akému cviku sa blížite.
Trochu zdvihnite hlavu a založte si ruky pod hlavu.
Pohyby sú pomalé, pri zdvíhaní výdych a pri spúšťaní nádych.
Opakujte 20-25 krát a urobte 3-4 sady.
Nezabudnite urobiť to isté pre obe časti tela.

Jednoduché a efektívne cvičenie, pri ktorom pracujú všetky svaly žalúdka súčasne.

Ľahnite si na chrbát s rukami za krkom.
Pokrčte nohy tak, aby kolená smerovali k hrudníku, a zdvihnite plecia od zeme.
Natiahnite ľavú nohu asi o 45 stupňov a súčasne vytočte ľavé rameno doprava, lakeť pritiahnite k pravému kolenu.
Rovnaký pohyb iba obrátil, pravá noha - lakeť pravej ruky po ľavé koleno.

Rotácie kufra

Dobré aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže zvýšiť metabolizmus aj spáliť kalórie v strednej zóne.

V stoji by vzdialenosť medzi nimi mala byť na úrovni ramien a kolená by mali byť uvoľnené.
Otočte trup doľava a snažte sa vyhnúť tomu, aby ste čo najviac otáčali nohami a bokmi. Počas rotácie ide pravá ruka tiež doľava, napodobňujúc úder.
Rovnaký krok doprava.