Cvičenie na zníženie celulitídy

Celulitída je možno najväčším nepriateľom žien, ktorému sa vracia pozornosť najmä v horúcom období, keď si vysoké teploty a sviatočná atmosféra vyžadujú ľahší outfit.

celulitídy

Koža s „pomarančovou kôrou“ postihuje viac ako 80% žien, a hoci je jej boj dlhodobý, nie je to nemožná úloha, ak dodržiavame špeciálnu fyzickú disciplínu.

V prvom rade to, čo je celulitída?

Celulitída má formu „zväzkov“ tuku, ktoré sa usadzujú tesne pod vonkajšou vrstvou epidermy a spôsobujú známy nerovnomerný vzhľad pokožky.

Je dobré mať na pamäti, že celulitídu majú nielen ľudia s nadváhou, ale aj tí slabí. Je to tak preto, lebo pri jej vzniku nehrá úlohu iba tuk. Spôsob usporiadania kolagénových vlákien - vertikálne, v prípade väčšiny žien, umožňuje ukladanie týchto „balíkov“ tuku do „vreciek“, ktoré tvoria.

Celulitída je problém ovplyvnený životným štýlom jednotlivca, jeho telom a genetickým dedičstvom. Ďalšími priaznivými faktormi sú metabolické popáleniny, hormonálne poruchy, dehydratácia.

Najčastejšie sú najviac postihnuté oblasti bokov, stehien a zadku, ale celulitída sa môže vyskytnúť aj na prsiach, bruchu a rukách. V miernych formách je celulitídu možné vidieť iba pri stlačení pokožky, ale v niektorých prípadoch je veľmi dobre viditeľná.

Ako sa dá celulitída udržať na uzde?

Zlou správou je, že celulitídu nemôžete zázračne nechať zmiznúť bez ohľadu na to, čo sľubujú „kúzelné“ produkty v reklamách. Na jeho odstránenie nie sú žiadne krémy, krémy ani pilulky; tieto kozmetické riešenia môžu nanajvýš vylepšiť vzhľad pokožky a dodať jej vďaka zvláčňujúcim zložkám hydratovanejší a tonizovanejší vzhľad. Môžete tiež použiť, v závislosti od vašej finančnej a časovej dostupnosti, procedúry ako sauna, lymfatická masáž, elektrostimulácia, kozmetické zábaly atď.

Pre každého človeka je dôležité dodržiavať vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov a uhľohydrátov, vyhnúť sa drastickým diétam, správnej hydratácii (odporúča sa vypiť najmenej dva litre tekutín denne) a čo je najdôležitejšie aktívny program, zahrňte cvičenie špeciálne pre problémové oblasti.

Prečo je pri zmierňovaní celulitídy dôležitý pohyb

Celulitída sa tvorí najmä v oblastiach tela so zlou cirkuláciou krvi, preto treba dať do pohybu krv. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je cvičenie, ktoré nielen zintenzívni krvný obeh, ale aj priblíži kolagénové vlákna k hlbokým vrstvám pokožky a zároveň vám pomôže redukovať tukovú hmotu a tonizovať svaly.

Efektívne cvičenie na celulitídu

Ak nie ste zvyknutí na fyzickú námahu, odporúča sa začať viac chodiť a zrýchliť tempo, aby ste si zvykli. Potom môžete vyhľadávať športy a aktivity, ktoré vás budú baviť, a skutočne vám pomôžu zmierniť a zmierniť celulitídu.

V zásade musíte dodržiavať dva základné princípy: kardio cvičenia na odbúravanie tuku a silové cvičenia na pružné svaly a tonizovanú pokožku.

Kardio cvičenia

Kolená a ohyby

Lokálne pôsobenie na oblasti postihnuté celulitídou, ako sú zadok a stehná, sa ukazuje ako veľmi účinné v ohyboch a klikách. Ohyb kolena pôsobí na zadnú časť tela, ale aj na brucho, aktivuje svaly v týchto oblastiach a spaľuje tuky.

Ak chcete správne vykonať ohyby kolena, musíte sa ubezpečiť, že máte rovnú polohu chrbta a nohy sú dostatočne ďaleko od seba. Odporúča sa roztiahnuť ruky vpredu, rovnobežne so zemou a použiť medicinbal alebo dve činky s hmotnosťou 1 - 2 kilogramy. Pomaly sklopte chrbát na päť sekúnd, pričom chrbát držte vystretý a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.

Push-upy majú rovnaký tonizačný účinok ako ohyby kolena, ale hlavne vám zapracujú svaly na nohách a zadku. Záhyby vyžadujú, aby ste mali rovný chrbát a hrudník a aby ste napínali brušné svaly. Záhyby zahŕňajú ohýbanie jednej nohy vpredu, pod uhlom 90 stupňov a druhej vzadu. Ďalším pohybom je jemné natiahnutie kolena zadnej nohy, pričom prednú udržujte v rovnakom počiatočnom uhle. V pozícii vydržte päť sekúnd a opakujte to pre obe nohy niekoľkokrát.

Beží

Plávanie je jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako schudnúť a harmonicky tvarovať telo, čím sa zníži výskyt celulitídy a nepravidelný vzhľad pokožky. Pri plávaní voda vytvára tlak na vaše tkanivá a vyhladzuje ich, urýchľuje spaľovanie tukov a zintenzívňuje krvný obeh. Plávaním preto spálite oveľa viac kalórií ako cvičením na pevnine, voda je hustejšia ako vzduch. Zaujímavosťou je, že tento typ činnosti zahŕňa presne problémové oblasti, ktoré sú väčšinou postihnuté celulitídou: stehná a zadok.

Nech už si vyberiete čokoľvek, snažte sa hýbať s radosťou a vytrvalosťou. Trpezlivo a v kombinácii s vyváženou stravou vám cvičenie pomôže v boji proti nežiaducej celulitíde a bude mať telo, aké chcete.!

Výcvik na ruke môže mať rôzne výsledky v závislosti od typu cvičenia (alebo športu) .

Metódy praktizovania športu sa postupom času stávali čoraz rozmanitejšími a zložitejšími. Intervalový tréning.

Kangoo Jumps si získalo slávu tým, že je pútavým, veselým športom, úspešným spaľovaním kalórií a po.

  • 10 dôvodov, prečo začať športovať
  • Výber zariadení na monitorovanie fyzickej aktivity
  • Beh - sprievodca bežca
  • Výživa pre športovcov
  • Posilňovanie - sprievodca pre začiatočníkov
  • Bicyklovanie
  • Telo športovca
  • Ako si stanoviť svoje športové ciele?
  • Ako sa motivujete viac športovať?
  • Závislosť od adrenalínu a extrémne športy
  • Športové vybavenie
  • Účinky tenisu na zdravie
  • Fyzické cvičenia
  • Cvičenie na osteoporózu
  • Cvičenie jogy
  • Suspension Cvičenie (TRX)
  • Vodná gymnastika (aqua gym alebo aqua aerobik)
  • HIIT: intervalový tréning - techniky, tipy a výhody
  • Plávanie - štýly a výhody
  • Fyzikálna terapia (lekárska gymnastika)
  • Úrazy kĺbov u športovcov
  • V zime sa nevzdávajte športu!
  • Patológia športovca
  • Pilates - druhy cvičení
  • Primal Fitness
  • Srdcová frekvencia počas fyzického tréningu
  • Lyžovanie
  • Neaktivita
  • Bezpečnosť klziska
  • Vonkajšie alebo vnútorné športy?
  • Šport v osobitných podmienkach
  • Šport a deti
  • Squash
  • STRETCHY
  • Fitness vek a VO2 max
  • Zumba - iný druh aerobiku

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.