Cvičenie na zoštíhlenie brucha a bokov - Chocolate Slim

Cestu k dokonalej postave a chutným tvarom často komplikuje problém s elimináciou problémových oblastí. Spravidla ide o boky a podbruško, ktoré niekedy zničia veľa úsilia. Často sa to stáva, pretože dievčatá neriešia problém chudnutia celkom správne. Aby sa obnovila harmónia v oblasti pása a zmenšili sa boky, nie je potrebné iba dodržiavať diétu alebo robiť kozmetické procedúry doma. Je tiež dôležité pravidelne cvičiť špeciálne cviky, ktorých cieľom je chudnutie v najproblematickejších partiách. A sú popísané v tomto článku.

Ak chcete spaľovať prebytočný tuk z bokov a z pásu, nie je vôbec potrebné sa silovým cvičením vyčerpať. Teraz existuje veľa efektívnych cvičení, ktoré vám pomôžu zmierniť problémové partie bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Základné tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť

Ženské telo je jedinečný a pomerne zložitý mechanizmus. Po celý život prežíva spravodlivý sex zmeny v tele. Mesačné zmeny vo vnútri, ovplyvňovanie faktorov zvonka, nesprávna výživa prispievajú k zvýšeniu parametrov postavy. Úpravou životného štýlu a pridaním cvikov na chudnutie na brucho a boky sa ľahko vyrovnáte so vzniknutým problémom a zbavíte sa nadváhy v najproblematickejších partiách tela.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že každodenné cvičenie na brucho dodá dievčaťu tenký pás a krásny reliéf po bokoch, musíte si uvedomiť, že nedochádza k lokálnemu spaľovaniu tukov - tukové vrstvy nielen z brucha a bokov, ale aj z iných častí tela rovnomerne.

Iba integrovaný prístup a špeciálne cvičenia vás priblížia k požadovanému cieľu. Intenzívne pumpovanie lisu iba pomáha napnúť svaly. Na rozdiel od prečerpávania tlače môže séria cvičení, ktorých cieľom je zmenšiť žalúdok a zbaviť sa vrások po stranách, vylepšiť vaše telo doma pomocou špecifických svalových skupín. Preto sú účinnejšie ako abs alebo namáhavé diéty.

Ak chcete dať svoje telo do poriadku, musíte sa snažiť jesť správne. Aby ste to dosiahli, mali by ste obmedziť používanie nezdravých a vysokokalorických potravín, alkoholu a vylúčiť zlé návyky. Potom sa zefektívni domáci tréning a šport.

Okrem toho existujú ďalšie odporúčania, ktoré vám pomôžu schudnúť v problémových oblastiach:

rozdeľuje obvyklé tri jedlá denne na 5-6 jedál denne;
jedzte v malých dávkach, aby ste pri opustení stola pocítili mierny hlad;
pred jedlom vypite 1 pohár čistej vody pri izbovej teplote asi pol hodiny;
Ak máte večer hlad, odporúča sa ho uhasiť pohárom vody alebo malým množstvom nízkotučného kefíru.

Ak budete postupovať podľa týchto rád a pravidelne doma cvičíte efektívne cviky na chudnutie na bruchu a na boku, výsledky sa dostavia už počas prvého mesiaca.

Séria cvičení pre krásne strany a „osí pas“

Cviky na brucho a klin, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma, sú celkom jednoduché. Ak sa chcete zbaviť problémových oblastí, môžete využiť jednu z možností tréningu, ktorá pozostáva z jednoduchých a jednoduchých úloh. Príklady nájdete nižšie.

Séria cvičení na ploché brucho

Plankové cvičenie.Toto je najjednoduchšie a najefektívnejšie cvičenie, vďaka ktorému bude váš mierne ochabnutý žalúdok pevnejší a plochejší. Vykonáva sa nasledovne: východisková pozícia - póza pre kliky z podlahy. Telo by malo byť rovnobežné s povrchom podlahy a obe ramená by mali byť podopreté. Po zaujatí popísanej polohy v nej musíte zostať čo najdlhšie a zaťažiť brušné svaly. Pre začiatočníkov môžete začať s 30 sekundami a predĺžiť obdobie na 3 - 5 minút.
Cvičenie na bicyklije osvedčený spôsob, ako posilniť svoje brušné svaly a schudnúť. Toto cvičenie je klasické a vykonáva sa podľa štandardnej schémy: Východisková poloha - leží na chrbte s nohami natiahnutými dopredu, vykonávajú sa pohyby, ktoré napodobňujú jednoduchú jazdu na bicykli. V takom prípade je potrebné zaťažiť brušné svaly.
Cvičenie „stlačte nohy a dajte ich za hlavu“. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, pri vykonávaní tohto cviku by ste mali zaujať východiskovú pozíciu - ležať na podlahe na chrbte, ruky pozdĺž tela a nohy natiahnuté po celej dĺžke. Pomaly musíte zdvihnúť zatvorené a rovné nohy a nohy jemne priviesť za hlavu.
Cvičenie „zdvíhanie kufra“- vykonávané na princípe nafukovania lisu, ale so zdvihnutými nohami. Na dokončenie tohto cviku budete potrebovať stoličku, pohovku alebo fitball na podporu. Východisková poloha - ležte na podlahe, položte nohy na podperu tak, aby ste dostali uhol 90 stupňov, prekrížte si ruky na hrudi. Mali by ste vykonávať zdvíhanie kufra a dostať sa čo najbližšie ku kolenám. Takéto cviky sa odporúčajú robiť, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Začiatočníci môžu začať s 3 sadami po 10 opakovaní a postupne ich počet zvyšovať.
Cvičenie „Tlačenie so záťažou nohami“. Tiež jednoduchý, ale efektívny cvik na chudnutie v podbrušku. Východisková pozícia - leží na podlahe s vystretými rukami a váhou uviaznutou medzi nohami na úrovni členkov. Keď robíte také cvičenia doma, aby ste schudli na bruchu, môžete ako záťaž použiť malý vankúš, malú gumenú loptičku. Bremeno sa musí dvíhať rovnými nohami tak, aby medzi nimi a povrchom zeme bol vytvorený uhol 30-45 stupňov. Stojí za to zostať v tejto polohe 30-60 sekúnd. Potom môžu byť nohy spustené s bremenom. Odporúča sa postupné zvyšovanie počtu opakovaní, aby na konci tréningu došlo k miernemu popáleniu.
Cvičenie na otáčanie- jednoduché, ale veľmi účinné cviky na zoštíhlenie brucha, ako aj bokov. Vykonáva sa ležiace na podlahe. Keď ohýbate nohy v kolenách, musíte zdvihnúť telo do malej výšky z podlahy s rukami za hlavou. Táto poloha tela sa drží 1-12 minút, potom sa môžete pomaly položiť do východiskovej polohy. Robením kľukov môžete znateľne zmenšiť veľkosť žalúdka a urobiť ho plochejším bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Cvičebný komplex pre vyvýšené strany

Aby bola bočná oblasť oveľa menšia, odstráňte vrásky, ktoré sa vytvorili v týchto problémových oblastiach, a vráťte bočné svaly späť. Nasledujúci komplex je možné vykonať doma.

Rovnako ako predchádzajúci, je to celkom jednoduché a pre pekné stránky obsahuje aj také cvičenia, ako je tento: