Cvičenie Päť efektívnych cvikov proti dutému chrbtu - FIT FOR FUN

Ak sa tvar S chrbtice zakriví do otáznika, vytvorí sa dutý chrbát. Nielen, že je to z dlhodobého hľadiska nezdravé, ale môže to spôsobiť aj bolesť. Pomocou týchto piatich cvikov môžete precvičiť dutý chrbát.

cvičenie

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Čo je vlastne dutý chrbát? Ak sú brušné alebo gluteálne svaly alebo svaly na zadnej strane stehien príliš slabé, nemôžu panvu správne podopierať a nakláňa sa dopredu. Takto sa vytvorí extrémny tvar S chrbtice, dutý chrbát.

Ak so svojím držaním tela neurobíte nič včas, riskujete bolesť chrbta.

Okrem toho sú medzistavcové platničky vo vitálnej chrbtici namáhané, väzy a zrak sú skrátené. Zdvíhanie predmetov a malé pohyby sú potom zložitejšie.

Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko, mali by ste týchto päť cvikov proti prehĺbeniu integrovať do svojho tréningu. Posilňujú chrbtové aj brušné svaly a tým zlepšujú vaše držanie tela.

1. most

Funguje to takto: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, narovnajte ruky a položte ich rovno na podložku. Potom zdvihnite panvu a zatlačte ju nahor, pomaly ju opäť sklopte.

2. Doska

Takto funguje planking: Ľahnite si na podložku so žalúdkom smerujúcim nadol, postavte sa na prsty, opierajte sa lakte o podložku. Pevne napnite brucho a dno, vydržte minimálne 30 sekúnd.

Mimochodom, toto cvičenie nie je dobré iba pre chrbát, ale aj pre brušné svaly.

3. Bočná doska

Začnite v polohe na boku, nohy majte zatvorené a rovné. Opierajte sa o predlaktie lakťom tesne pod ramenom. Teraz pomaly zdvihnite panvu z podlahy a držte polohu.

4. Superman

Cvičenie znie náročne, ale je jednoduché. Funguje to takto: Ľahnite si na brucho, nohy vyrovnajte. Začiatočníci ohýbajú ruky, pokročilí ich natiahnu dopredu.

Potom zdvihnite hlavu, nohy a ruky z podlahy a súčasne ich opäť sklopte. Opakujte najmenej päťkrát.

5. Drepy

Drepy nielen formujú zaoblené dno, ale trénujú aj chrbát a stehná.

Takto robíte drepy správne: Postavte sa na šírku bedier, desať špičiek smeruje mierne smerom von. Sklopte spodok, až kým nebude na úrovni kolien.

Telo je mierne ohnuté. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.