Cvičenie pilates na posilnené stehná
Chceli by ste si vytvarovať stehná bez toho, aby ste nejako zaťažovali kĺby? Potom je Pilates pre vás to pravé. Tu uvádzam niekoľko cvikov na spevnené stehná.
Pre veľa ľudí sú tesné stehná znakom dobrej kondície. Navyše, tesné stehná prirodzene vyzerajú sexi. Najmä v lete je pre väčšinu ľudí dôležité znížiť si dobrú postavu. Keď nadíde čas na jazero alebo na dovolenku na pláži, bikiny a pre mužov plavky by sa mali opäť vybaliť. A samozrejme chcete niečo hľadať na pláži. Tesné stehná sú pekným pútačom pozornosti - ale ako dosiahnete také pevné stehná, že sa skutočne stanú skutočným pútačom pozornosti? Existujú cviky, ktoré konkrétne posilňujú stehná a robia to bez toho, aby ste príliš zanedbávali ostatné svalové skupiny v tele? Existujú a kúzelné slovo pre to je Pilates. Čo je však také zvláštne na Pilatesovej metóde?
Metóda Pilates v skratke
Na začiatku 20. storočia to bol iba Joseph H. Pilates, ktorý najskôr sám, neskôr v spolupráci so svojou manželkou Clarou, vyvinul úplne novú filozofiu tréningu Pilates. Cieľom pohybového trénera bolo vyvinúť tréningovú filozofiu, ktorá by mohla zabezpečiť holistický rast svalov a tým priamo osloviť niekoľko svalových skupín v tele. Pri tom prebral rôzne prvky existujúcich tréningových prístupov a vyvinul rôzne známe cviky na budovanie svalov, aby zapadli do jeho metódy.
Jedným z najdôležitejších bodov je spôsob, akým cvičíte. Pri premyslenejšom vykonávaní pohybov prebieha tréning s maximálnou intenzitou. To zaisťuje, že aj niekoľko opakovaní prinesie najlepší možný úspech. A je mimoriadne šetrný k kĺbom, šľachám a kardiovaskulárnemu systému.
Nakoniec sa pomocou Pilatesu objavila tréningová filozofia, ktorá stojí nielen za rastom rôznych svalových skupín, ktoré sa trénujú súčasne, ale aj za optimálne odľahčenie tela počas tréningu a za takmer dokonalé posilnenie svalov v oblasti fyzických slabostí. v neposlednom rade aj kvôli skutočnosti, že Clara Pilates, vyškolená zdravotná sestra, hrala veľkú rolu vo vývoji metódy Pilates.
Pre všetkých, ktorí nechcú len napnuté stehná, je tu niekoľko cvikov na Pilates pre silný chrbát.
Dosiahnite optimálny tréningový úspech s cvičením Pilates za krátky čas
Dôležitým aspektom metódy Pilates je vykonávanie cvičení s najvyššou možnou intenzitou, to znamená pomaly a opatrne. Na jednej strane je to šetrné ku kĺbom a šľachám a na druhej strane to zvyšuje namáhanie trénovaných svalov, čo následne vyvoláva rýchlejší rast svalov. Takže niet divu, že s metódou Pilates často uvidíte prvé výsledky na trénovaných svalových skupinách vo veľmi krátkom čase. Okrem toho sa cítite lepšie a zdravšie.
Ďalším dôležitým aspektom metódy Pilates je vyvážená rovnováha medzi napätím a relaxáciou. Rôzne relaxačné cvičenia majú za cieľ umožniť svalu rásť rýchlejšie a zdravšie. Dnes je už dlho dokázané, že sval môže rásť, iba ak je dobre natiahnutý. Skutočnosť, že svaly oveľa menej bolia, ak ich udržiavate pružné, je skutočnosť, ktorú tréner pohybu Pilates rozpoznal a implementoval pred viac ako 100 rokmi. Dnes nám prospieva cvičenie s metódou Pilates.
Dýchanie ako dôležitý prvok pri tréningu metódou Pilates
Okrem pružných a dobre natiahnutých svalov potrebujú svaly aj ďalší faktor pre čo najlepší rast svalov: dostatočný prísun kyslíka. Dnes vieme, že svaly ochabujú bez dostatočného prísunu kyslíka a že tréning preto nemôže byť uskutočňovaný tak efektívne a účelne, ako by mal. Pilates to už zohľadnil pri vývoji svojej tréningovej metódy, keď v úvode metódy Pilates urobil z dýchania ústrednú tému. A tak neprekvapuje, že dýchanie hrá vo filozofii Pilates ústrednú úlohu.
Pri každom cvičení je potrebné dbať na správnu techniku dýchania. Na jednej strane by malo byť do tela napumpované maximum kyslíka. Na druhej strane, správna dýchacia technika by mala tiež posilniť a aktivovať takzvaný power house, oblasť pozostávajúcu z hlbších svalových skupín. Hovoríme o rebrových svaloch, hlbokých brušných svaloch a svaloch panvového dna. Je potrebné poznamenať, že tréning s aktivovaným Power House je oveľa intenzívnejší ako rovnaké cviky bez týchto dýchacích techník. Okrem toho sú neustále precvičované najmä svaly brušného a panvového dna bez ohľadu na to, ktorú svalovú skupinu ste si vybrali pre svoj tréning Pilates.
Takto môžete pomocou metódy Pilates udržiavať svoje stehná napnuté
Tu je príklad jednoduchého cviku, ktorý veľmi efektívne pracuje na stehnách, zadku a tiež na brušných svaloch:
Na zem položte podložku na cvičenie alebo len prikrývku. Potom choďte do štvornohej polohy na vašich tréningových dokumentoch, na kolenách a rukách. Dajte ruky na šírku ramien. Teraz natiahnite pravú ruku rovno dopredu a potom natiahnite ľavú nohu rovno dozadu, aby vaše telo bolo v jednej línii od päty ľavej nohy po končeky prstov vašej pravej ruky. Potom posuňte nohu a ruku do strán od tela a späť smerom do stredu. Tento pohyb opakujte až päťkrát. Potom cvik opakujte s druhou nohou.
Tu nájdete dva rôzne tréningy pre vaše stehenné svaly a ďalšie relaxačné cvičenie na uvoľnenie stehien:
❖ Začiatočnícke cvičenie pre štíhle nohy:
❖ Krátke cvičenie pre pevné stehná (vnútorné stehná):
❖ Uvoľňovacie cvičenie na uvoľnenie stehien:
Aké alternatívy existujú pre pevné stehná?
Samozrejme, existujú aj ďalšie tréningové prístupy aj pre vytvarované stehná. Aerobik je predovšetkým šport, ktorý efektívne trénuje stehná a robí ich úžasne štíhlymi a tonizovanými. Ale na rozdiel od aerobiku, v prípade metódy Pilates, ak chcete, trénujete stehná veľmi špecificky, ale používajte cviky, ktoré vždy posilňujú brušné svaly a čiastočne aj zadok a chrbtové svaly. Vďaka domu s aktívnou silou trénujete tiež dobré a zdravé dýchanie. V tomto ohľade je Pilates ako celostná tréningová metóda vždy najlepšou voľbou, pokiaľ ide o to, ako môžete dosiahnuť svoje osobné tréningové ciele a možno bojovať proti svojim problémovým oblastiam. Pilates je navyše jedným zo športov, ktoré sú priateľské k kĺbom.