Cvičenie pilates pre ženu s úžasom na ploché brucho

Napnite si žalúdok pomocou Pilates - áno, môžete. S nasledujúcimi cvičeniami je to jednoduché. Dostaňte svoje brušné svaly do špičkovej formy s programom Pilates už teraz!

úžasom

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Napnite si žalúdok pomocou Pilates

Kto nesníva o silnom jadre, plochom bruchu a dobre definovaných svaloch? Sen sa teraz stáva skutočnosťou - vďaka nášmu cielené cvičenie Pilates na ploché brucho.

Ploché brucho a stiahnutý pás sú snom mnohých žien. Keby to nebolo, tých nepríjemných tukových vankúšikov, ktoré sú badateľné na opasku džínsov. Čas prijať protiopatrenia - s programom Pilates!

To je dôvod, prečo je Pilates taký účinný pre brušné svaly

Cvičenie pilates je vysoko efektívne cvičenie celého tela a je zvlášť náročný na jadro tela. Pretože „elektráreň“, korzetové svaly, neustále pracuje počas cvičení, úspech je rýchlo vidieť na žalúdku. Rast svalov tiež zvyšuje bazálny metabolizmus kalórií - môžete jesť trvalejšie a váš žalúdok zostáva plochý.

Naše vybrané cviky Pilates majú priamy vplyv na hlboké brušné svaly. Ak budete cvičiť 2-3 dni v týždni a budete sa zdravo a vyvážene stravovať, čoskoro ich budete môcť využívať ploché brucho teším sa.

4 cviky Pilates na ploché brucho

Dostávam sa vysoko

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite dozadu. Napnite brucho a stlačte nohy k sebe.
  2. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky dopredu.
  3. Hornú časť tela pomaly kotúľajte smerom hore, zároveň zdvihnite svoje stlačené, uzavreté nohy z podlahy.
  4. Pri výdychu pomaly vyrolujte hornú časť tela dozadu a nohy položte.

5 opakovaní

Sto

  1. Ľahnite si na chrbát, nohy máte rovné a ležte proti sebe, ruky položte na boky tela.
  2. Pevne napnite žalúdok. S nádychom trochu zdvihnite rovné nohy z podlahy.
  3. Hlavu a plecia pomaly odvaľujte od podlahy, natiahnite ruky dopredu a malými pohybmi ich desaťkrát tlačte hore a dole.

10 opakovaní s celkovým počtom pohybov paží 100

Krížové brušáky

  1. Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte a priťahujte k hrudníku.
  2. Ruky položte na zadnú časť hlavy a napnite brucho.
  3. S nádychom ťahajte ľavé koleno k telu a pravú nohu rovno od tela. Zároveň otočte hornú časť tela doľava, pravým lakťom sa dotknite ľavého kolena.
  4. Prepnite na druhú stranu.

10 opakovaní

Bočná podpora

  1. Sadnite si na bok, nohy a chodidlá smerujú doprava, ľavú ruku si opierajte o podlahu.
  2. Stlačte pravú ruku na boky, pevne napnite brucho.
  3. Nadýchnite sa a zdvihnite boky z podlahy, kým vaša ľavá ruka nebude rovná a telo nebude stáť v jednej priamke.
  4. Uvoľnite pravú ruku a pretiahnite si ju cez hlavu.
  5. Vydržte v tejto polohe a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

10 opakovaní na každú stranu