Di; desať atď
Členka od 24. mája 2004
128 príspevkov (ø0,02/deň)
Ahoj všetci!
Chcel som sa opýtať, či niekto nedrží diéty,
Šport alebo cvičenie vie, s čím
naozaj môžete schudnúť?
Mojím cieľom by bolo schudnúť 7-8 kg mesačne.
Potom by som mala svoju ideálnu váhu.
Koľko si stratil?
A môžete schudnúť 8 kg/mesiac.
V oblasti diét atď. Stále mám pravdu
neskúsený. Nikdy som nedržala diétu
a tiež veľmi nešportujem.
Dúfam, že čoskoro pomôžem. pretože toto
Chcem problém s váhou čo najskôr
možné vyhodiť z môjho života a
venovať sa dôležitejším veciam.
Člen od 7. 11. 2003
15 521 príspevkov (ø 2,44/deň)
O svojej súčasnej váhe nepíšete nič, ale 8 kíl mesačne považujem za veľmi ambiciózny cieľ.
Zoznámte sa s fórom programov výživy, existuje veľa tém týkajúcich sa chudnutia. Ak ste si prečítali celú knihu, určite nájdete tú pravú metódu pre vás.
Členka od 24. mája 2004
128 príspevkov (ø0,02/deň)
Člen od 5. 5. 2004
676 príspevkov (ø 0,11/deň)
Pokiaľ ti dobre rozumiem, chceš schudnúť \ "iba \" 8 kg a potom mať svoju požadovanú váhu?
Mnoho ľudí, ktorí majú teraz nadváhu, predtým bolo vo vašej váhovej triede (myslím, že ste stále v zelenom, keď sa meria pomocou BMI, ale chcete mať znova svoju vysnívanú postavu). Potom ste začali držať diétu a stratili ste váhu. Počas tejto doby ich telo pociťovalo nedostatok (a myslel si - ups - sú tu časy hladu) a preto začalo ukladať všetky ďalšie kalórie zjedené v tukových bunkách, aby bolo pripravené na ďalšie obdobie hladu.
Výsledok pre týchto ľudí: po diéte veľmi rýchlo opäť pribrali - nastal známy jo-jo efekt a po niekoľkých rokoch rôznych diét nastal skutočný zdravotný problém.
Takže moje odporúčanie pre vás: zamyslite sa, aký je váš najväčší \ "hriech \" (možno sladkosti alebo bežné víno/alkohol (tiež sa môžu rýchlo hromadiť v kalóriách) alebo veľa tučného mäsa.).
Tento „hriech“ jednoducho vynecháte a zároveň sa začnete venovať športu, ktorému sa venujete (aj kvôli svojmu základnému zdraviu), t. J.
Potom síce schudnete (aj keď nie tak rýchlo, ako by ste chceli), ale nedávate počiatočný signál pre diétny cyklus.
Ak ste doteraz nejedli veľa ovocia a zeleniny, môžete si naplánovať, že namiesto svojho \ "jedenia hriechu \" - mali by ste, pretože ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre prísun vitamínov a minerálov.
Píšete, že chcete tému nechať rýchlo odškrtnúť, aby ste sa mohli opäť sústrediť na iné veci: pri tomto variante to celé trvá dlhšie, ale nič sa nezmení vo vašom dennom režime (okrem športu, ktorý plánujete) ) - oboznámenie sa s diétnym systémom s ohľadom na to, čo je dovolené a čo nie, varenie podľa určitých receptov, získavanie kníh alebo účasť na skupinových lekciách - nič z toho nie je potrebné.
Člen od 10. februára 2004
292 príspevkov (ø0,05/deň)
2 kilá za týždeň je určite priveľa. Teoreticky (.) Jedno kilo telesnej hmotnosti znamená 7000 kalórií -> to znamená, že naopak budete musieť týždenne ušetriť 14000 kalórií, t. J. Každý deň musíte ušetriť 2 000 kalórií. A potom by ste mohli ťažko nič jesť, tak tieto nárazové diéty fungujú. Ak to urobíte, jojo efekt neobídete (chcel som zhodiť 2 kilá navyše, tak som to trochu riešil). Vďaka zdravej zmene stravovania nikdy nezvládnete 2 kilá za týždeň, ale po krátkom čase ich už nebudete musieť zdvojnásobovať. Povedal by som, že sa len snažte jesť zdravšie s množstvom ovocia a zeleniny a trochu si dávajte pozor na svoje \ "hriechy \", ako povedal Schneckli. Cvičenie by bolo samozrejme ideálne (aj preto, aby sa namiesto tuku nestrácali svaly. Pretože to je asi to posledné, čo chcete.), Ale ani ja nie som až taký športový čudák, napríklad beh by nebol mojou vecou (nanajvýš na mojich) malý stepper). Čo tak si zaplávať?
Členka od 8. júna 2004
1 967 príspevkov (ø 0,33/deň)
Tiež som začal pred mnohými rokmi, keď som mal 16 rokov. Medzitým sa mi to dokonca podarilo zdvojnásobiť! Stále vážim oveľa viac, ako by som mal podľa \ "predpisov \", nieto podľa módy. Napriek tomu sa cítim dobre, keď navrhujem tenkých návštevníkov telocvične pešo do štvrtého poschodia. Pravdepodobne už viac nedosiahnem svoju normálnu váhu kvôli všetkému tomuto chudnutiu a priberaniu, ale mám zdravie tip-top. A ak ma tak nechceš vidieť, nemáš ma rád ani inak.
Prečo je pre vás také dôležité zbaviť sa týchto 8 kg tak rýchlo? Urobte si láskavosť a popremýšľajte, či je to váš skutočný cieľ, alebo či sa chcete „iba“ prispôsobiť súčasnému vkusu. Čo sa zmenilo vo vašom živote, keď ste schudli? Ak to spôsobuje zdravotný problém, potom rýchle chudnutie určite nie je to, čo zlepší vaše zdravie.
Už ste hovorili so svojím rodinným lekárom?
Skôr ako sa pustíte do liečby takýmto koňom, premýšľajte.
Členka od 21. marca 2004
374 príspevkov (ø0,06/deň)
| 8 kg je možné za 4 týždne. Jogging však len asi 20 km/2 hodiny denne. Hodinu ráno a jednu večer. Potrebujete však predpoklady, aby ste sa s tým fyzicky vyrovnali. Ďalšia možnosť: Takzvaná džungľová diéta - t.j. nejaké ovocie, voda, vitamínové tablety, denne 4 lyžice ryže, 4 lyžice sójových bôbov ----- ťažké číslo, ktoré som hodil po 3 dňoch. Realizovateľný variant: max. 800 - 1 000 kalórií za deň: max. 1 plátok celozrnného chleba, s paradajkami, uhorkami, nízkotučnou tvarohovou nátierkou (napr. Gervais atď.), Bez cestovín, zemiakov, ryže, sladkostí, koly, piva atď. Ráno ananás, jablko, 1/2 banánu, melón. Ak ste hladní, dajte si vždy malý kúsok celozrnného chleba s polevou (pozri vyššie). Na poludnie: fenikel, zuccini atď. - môže pokojne 20 - 30 g. Tuk sa vstrebáva každý deň. Výhoda: 1 kg týždenne ľahko - telo si na novú stravu zvykne rýchlo (asi 3 dni). Optimálne: 3-4x 1 hodina športu týždenne (jogging, jazda na bicykli s vyššou intenzitou). Záver: 4 kg sú za 4 týždne bez väčšej námahy a utrpenia ! Pre budúcnosť: vynechajte sladkosti. 1 čokoláda = 500 - 600 kalórií, 1 vrecko s hranolkami 150 g = 400 kalórií, sladké nápoje --- zbavte sa ich ! Pri vašej súčasnej váhe je to najvyššia vec, ktorú musíte urobiť - veľa šťastia ! |
| Citát a odpovede |
Člen od 5. 5. 2004
676 príspevkov (ø 0,11/deň)
Nechcem nechať váš príspevok nekomentovaný - takáto nárazová diéta je presným opakom toho, čo určite je aj Joanin cieľ, a to natrvalo zhodiť tie kilá navyše.
Tu je niekoľko informácií od Nemeckej spoločnosti pre výživu:
Ani vaša formulácia, že je to „najvyššia železnica niečo podniknúť“, nezodpovedá skutočnosti:
Pri jej súčasnej hmotnosti má joani BMI 27,3
S BMI 19-25 ste v úplne zdravom rozmedzí.
Medzi 25-30 ľuďmi trpí miernou nadváhou - pokiaľ neexistujú žiadne choroby spojené s váhou a váha sa udrží, redukcia hmotnosti nie je nevyhnutne potrebná. Ak by však došlo k vysokému krvnému tlaku, cukrovke alebo problémom s kĺbmi, bude potrebný pokles - ale s najväčšou pravdepodobnosťou to tak zatiaľ nie je.
Vďaka vašim \ "výživovým tipom \" telo pociťuje nedostatok bielkovín, vitamínov, minerálov a tiež nedostatok energie. Tento nedostatok vyrovná po diéte ukladaním všetkého, čím je kŕmený - do svojich tukových buniek.
Pre vás sú to pravdepodobne iba teórie, s ktorými chce niekto znova predať knihu. Faktom však je, že keď ľudia ešte stále žili v jaskyniach, mali veľmi pravidelný hlad - bolo preto geneticky výhodné niekoľko tisíc rokov ukladať čo najlepšie dodanú energiu do tukových buniek a znovu ju veľmi málo vydávať.
Táto \ "genetická výhoda \" je v nás dodnes - akonáhle zapracujeme fázu hladu, telo spustí program, ktorý mu hovorí: Úspešný ste iba vtedy, ak sa nevzdáte svojich energetických zásob - inak vám hrozí hlad.
Takže, drahá Joani, s ohľadom na to odporúčam znova nehasiť.
Nájdite si šport (moja obľúbená je mini trampolína - bez ohľadu na počasie a bez námahy), znížte svoj najväčší \ "požierací hriech \" (pre mňa by to boli sladkosti \ ") a máte istotu (pomalšieho), ale dlhodobo úspešného chudnutia!