Cvičenie po pôrode cisárskym rezom - Baby Club
Bez ohľadu na to, či sa to stalo na požiadanie alebo urgentne, bez ohľadu na typ použitej anestézie alebo na to, ako rýchlo ste sa po nej zmobilizovali alebo na počte žien, ktoré ňou prešli, zostáva cisársky rez veľkým chirurgickým zákrokom. Preto by sa zotavenie po cisárskom reze malo robiť postupne.
Brušná stena a cisársky rez
Počas cisárskeho rezu lekár urobí rez, ktorý prechádza 5 vrstvami tkaniva: pokožka, tuk, fascia (vrstva pokrývajúca svaly), svaly a pobrušnica. Musíte si uvedomiť, že brušné svaly nie sú prerezané, v prípade priečneho cisárskeho rezu sú iba oddelené. Uvedené vrstvy sa však strihajú a potom sa opäť zošijú, čím sa vytvorí jazva.
Táto jazva ovplyvňuje kĺzanie svalových vlákien počas kontrakcie a relaxácie. Ak ste mali 2 cisárske rezy vzdialené menej ako 2 roky, vaše brucho nemalo šancu na úplné zotavenie, takže proces obnovy môže trvať dlhšie. Obnova závisí okrem iného od hormónov, telesnej hmotnosti, držania tela a svalového tonusu.
Cvičenie je počas prvých 6 týždňov po cisárskom reze úplne zakázané. No, ak hovoríme o klasickom „brušku“, môže byť zakázané na viac ako 6 týždňov! V skutočnosti môže proces obnovy svalového tonusu začať, keď vstanete z postele.
Naučte sa znovu správne dýchať! Pomáha obnoviť spojenie medzi mozgom a brušnými svalmi a získať späť svalový tonus!
Svalový tonus je potrebný pre zdanlivo jednoduché veci: sedenie, státie, krútenie, ťahanie, tlačenie, ohýbanie alebo krútenie. Svaly brušného a panvového dna sú vzájomne prepojené a to druhé vám umožňuje mať kontrolu nad močovým mechúrom a zabrániť vám v konečníku. Je tak ľahké pochopiť, prečo je pre nich dôležité mať dobrý tón.
Ihneď po operácii je oblasť jazvy znecitlivená. Preto môže byť ťažké použiť indikáciu „vytiahnuť pupok dozadu, k chrbtici“. Účinnejšie je predstaviť si, že vaše brucho sú hodinky. Pupok má 12. hodinu, lonovú kosť 6. hodinu a boky 3 a 9. Skúste si nacvičiť priblíženie a vzdialenie sa o 3. a 9. hodine a neprepadajte panike, ak si myslíte, že nemôžete. Buďte trpezliví a pohyb opakujte pri dlhodobom výdychu.
Priraďte tento pohyb k Kegelovým cvikom a precvičujte ich súčasne. Cvičte v posteli, počas dojčenia a nezabúdajte na hlboké a dlhotrvajúce dýchanie spojené s týmito jednoduchými pohybmi. Zapojte rovnaké svaly, keď sa snažíte niečo zdvihnúť, alebo keď sa krútite, aby ste vstali z postele.
Aké fyzické cvičenia sú po pôrode cisárskym rezom zakázané?
Nesnažte sa vstať z postele z polohy na chrbte. Vždy sa otočte na jednu stranu. Nesnažte sa robiť „abs“!
Aj keď svaly neboli prerezané, vyžaduje sa určitý čas, kým sa väzy a fascia zotavia. Čím rýchlejšie sa naučíte ovládať svoje hlboké svaly, tým rýchlejšie sa zotavíte.
Asi po týždni od operácie budete úspešní v ďalšom cvičení. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a pri výdychu sa stiahnite panvové svaly. Súčasne potiahnite späť a nahor pupok. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, ale nezadržiavajte dych.
Budete v pokušení chrániť operačný priestor miernym predklonom. Ak idete normálne, v skutočnosti je krvný obeh v tejto oblasti lepší a hojenie rýchlejšie.
Prvých 6 týždňov po operácii je dobré byť postupne čoraz aktívnejší, v rytme, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Najindikovanejšiu formu pohybu predstavujú dlhšie a dlhšie prechádzky.
Po 6 týždňovej kontrole, ak je všetko v poriadku, môžete začať s aeróbnymi cvičeniami. Najvhodnejšie sú rýchla chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Je nesmierne dôležité cvičiť postupne, bez toho, aby ste príliš tlačili. Povestné „bruško“ sa musí uchovávať 6 mesiacov po narodení, pretože si vyžaduje veľa panvového dna. Sú však skôr účinné na svaly hornej časti brucha.
Ako dlho po cisárskom reze ste začali cvičiť?