Cvičenie počas menštruácie je pre mňa dobré, zázračná žena
Cvičenie v období - môže to byť pre mňa dobré? Nehovorilo sa vždy, že ženy by to mali mať ľahké, keď majú svoje dni? To sa stane, keď cvičíte počas svojich dní.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Ženy by to mali mať ľahké, keď majú svoje dni, vždy sa to hovorilo v minulosti. Preto sme sa mohli zbaviť školského športu. Ale je to naozaj tak, že by ste nemali športovať, keď máte svoje dni?
Cvičenie je zdraviu škodlivé počas dňa?
Cvičenie v tomto období nie je v žiadnom prípade zdraviu škodlivé - práve naopak. Behanie na bicykli, bicyklovanie, plávanie - všetko ostatné, čo je zábavné, je počas dní povolené - ale iba striedmo.
Cvičenie v skutočnosti môže dokonca pomôcť zmierniť bolesť pri menštruácii. Dôvod: pri športe Endorfíny vyliala a pohyb funguje relaxačný. Šport tiež stimuluje Cyklus s ktorými veľa žien bojuje počas svojich dní.
Napriek tomu nemožno poprieť, že cvičenie počas menštruácie (a predovšetkým krátko pred menštruácia) sa cíti namáhavejšie.
Váš deň a cvičenie môžu mať na vaše telo nasledujúce účinky:
Budovanie svalov je slabšie
Nárast estrogénu a progesterónu tesne pred a počas menštruácie má zásadný vplyv na budovanie svalov a syntézu bielkovín. Blokujú takpovediac budovanie svalov.
Chýba ti energia
Vysoká hladina estrogénu, podobne ako tá, ktorú prijímame tesne pred menštruáciou, oslabuje schopnosť tela spracovávať sacharidy. Potrebujeme však sacharidy, aby sme dokázali pri športe vytrvať. Preto sa nečudujte, ak nemáte počas svojich dní toľko výdrže ako po iné dni.
Cítite sa nafúknutá a bezvládna
Každý to vie a je to úplne prirodzené: Estrogén a progesterón ovplyvňujú hormóny v tele, ktoré regulujú rovnováhu tekutín. Preto si naše telo ukladá vodu krátko predtým, ako dostaneme svoje dni, a zrazu nám štípnu nohavice, ktoré sa k nám perfektne hodia. Porušenie hormónov zodpovedných za rovnováhu tekutín tiež spúšťa ďalšiu reťazovú reakciu: Náš objem krvi sa mení a krvný tlak klesá. Preto sú obehové problémy, ktoré poznáme mnohí z nás. Jemný vytrvalostný tréning dokáže rozhýbať váš obeh.
Menštruácia zvyšuje telesnú teplotu
Progesterón zvyšuje telesnú teplotu. Zároveň máte tiež nižší krvný tlak, ako je popísané vyššie, kvôli čomu sa menej potíte. Pre vaše telo je teda ťažšie regulovať teplotu vlastného tela a udržiavať ho na normálnej úrovni. Je preto dôležité, aby ste veľa popíjali krátko pred a počas dní pred cvičením.
Sústredíte sa viac na svoju menštruáciu
Neuveriteľné, ale pravdivé: zistila to štúdia mozgových výskumníkov v Bochume, že ženy majú počas menštruácie lepšie priestorové vedomie, a preto sa môžu lepšie zameriavať. To je samozrejme skvelé pre športy, ako je golf, tenis alebo streľba z luku. V období krátko pred menštruáciou a počas ovulácie (keď sú hladiny estrogénu a progesterónu obzvlášť vysoké) sú ženy v oblasti priestorového myslenia obzvlášť zlé.
Ak je krvácanie silné, necvičte
Ak silno krvácate, mali by ste sa o seba skutočne starať a vyhnúť sa cvičeniu alebo cvičeniu veľmi pokojne. Riziko mdloby z dôvodu Problémy s krvným obehom a Nedostatok železa v dôsledku vysokej straty krvi je príliš vysoká.
Viac o menštruácii: