Cvičenie pomáha udržiavať váhu viac ako obmedzenia týkajúce sa stravovania
Darmo k jedlu! Nedávna štúdia ukazuje, že cvičenie pomáha udržiavať váhu viac ako diétne obmedzenia u ľudí, ktorí už diétu dodržiavali.
Nová štúdia uskutočnená na univerzite v Colorade v USA ukazuje, že fyzická aktivita pomáha udržiavať váhu viac ako diétne obmedzenia u ľudí, ktorí už schudli, tvrdí sciencedaily.com.
„Štúdia sa zamerala na to, prečo toľko ľudí nedokáže po schudnutí dlho udržiavať konštantnú váhu. Pokúsili sme sa objasniť vzťah medzi cvičením a udržiavaním hmotnosti štúdiom skupiny ľudí, ktorí boli úspešní pri udržiavaní hmotnosti pomocou vysokej fyzickej aktivity, nie nadmerným obmedzovaním spotreby kalorických potravín, “uviedla výskumníčka Danielle Ostendorf.
Výsledky ukazujú, že ľudia, ktorí sú úspešní v udržiavaní hmotnosti, sú schopní nájsť rovnováhu medzi kalóriami, ktoré konzumujú, a tými, ktoré spália cvičením, a nie zdržiavaním sa jedla.
Ako sa štúdia uskutočnila
Štúdia sa uskutočnila na skupine ľudí, ktorým sa podarilo udržať si váhu, v porovnaní s dvoma ďalšími skupinami: kontrolná skupina ľudí s normálnou hmotnosťou (s indexom telesnej hmotnosti podobným ako index v študovanej skupine) a kontrolná skupina ľudí s nadváhou a obezitou (s indexom telesnej hmotnosti podobným ako index študovanej skupiny predtým, ako účastníci štúdie schudli). V prípade tejto štúdie sa za tých, ktorí úspešne udržiavali svoju váhu, považovali tí, ktorým sa podarilo udržať si váhu 13 kilogramov (alebo viac) menej ako rok pred chudnutím.
Priemerná hmotnosť tých, ktorí si dokázali udržať svoju váhu (študovaná skupina) bola 68 kilogramov, rovnako ako priemerná hmotnosť normálnej hmotnosti. Tí v kontrolnej skupine s nadváhou a obezitou vážili v priemere 96 kilogramov.
Ako sa ukázalo, že jaVáha pomáha udržiavať váhu
Ako ste prišli na to, že cvičenie pomáha udržiavať váhu? Ľudia, ktorí si dokázali udržať svoju váhu (študovaná skupina), spálili (ale aj skonzumovali) vyššie množstvo kalórií za deň ako ľudia s normálnou hmotnosťou (kontrolná skupina 1), rozdiel však nebol veľký v porovnaní s ľudí s nadváhou alebo obezitou (kontrolná skupina 2).
Takže tí, ktorí si dokázali udržať svoju váhu, spálili takmer toľko kalórií ako nadváha. Avšak z celkových spálených kalórií denne tí, ktorí si dokázali udržať svoju váhu, spálili dôležitú časť cvičením, na rozdiel od tých s normálnou hmotnosťou alebo s nadváhou. Aj keď človek s nadváhou alebo obezitou potrebuje viac energie na pohyb väčšieho tela, tí, ktorí si dokázali udržať svoju váhu, spotrebovali viac energie nielen pohybom, ale aj intenzívnejšou fyzickou aktivitou.
Myšlienku, že cvičenie pomáha udržiavať váhu viac ako obmedzenia týkajúce sa stravovania, podporuje aj skutočnosť, že tí, ktorým sa po chudnutí podarilo udržať si konštantnú hmotnosť, kráčali viac (12 000 krokov za deň) ako normálna hmotnosť (9 000 krokov za deň). deň) a potom s nadváhou alebo obezitou (6 500 krokov za deň).
„Výskum ukazuje, že tí, ktorí si úspešne udržiavajú svoju váhu, konzumujú podobné množstvo kalórií za deň ako ľudia s nadváhou alebo obezitou, ale opäť nepriberajú, pretože to kompenzuje vysokou úrovňou fyzickej aktivity,“ uviedla Victoria A. Catenacci, výskumný pracovník a špecialista na správu telesnej hmotnosti.
Štúdia sa uskutočňovala pomocou presnejších metód ako dotazníky a potravinové denníky a zohľadňovala spaľovanie kalórií, ktoré prebieha v pokoji a pri fyzickej aktivite.