Cvičenie pre pevné nohy
Naše nohy nás nesú celým našim životom. Nie sú iba dopravným prostriedkom. Popri svojej funkcii sú pre mnohých ľudí symbolmi ženskosti a estetiky. Avšak len veľmi málo žien má požehnaných nôh, ktoré zodpovedajú dnešnému ideálu krásy. Správne cvičenie môže nohy trochu priblížiť k tomuto ideálu.
Nohy každý deň používa takmer každý. V skutočnosti by tento kmeň sám osebe mohol spôsobiť, že ďalší tréning nôh bude nadbytočný, myslel by si. Chyba, pretože väčšina ľudí vystavuje svoje nohy stresu každý deň, väčšinou však na jednej strane. Jeden z dôvodov: Väčšinou pracujeme hodiny v stoji alebo v sede, často so zlou obuvou. Svaly nie sú touto nesprávnou záťažou primerane namáhané. Výsledok: svalové šľachy sa skracujú, svaly ustupujú. Cielené cvičenie na nohy môže pôsobiť proti tomuto nežiaducemu vývoju.
Svaly nôh: pevné nohy sú zdravé
Či už beh alebo skákanie - každý pohyb nohy vyžaduje množstvo rôznych svalov. Pokiaľ ide o svaly na nohách, zásadne sa rozlišuje medzi svalmi dolných a dolných končatín. The Svaly dolných končatín je rozdelená do troch skupín: svaly lýtkovej kosti, ktoré sú zodpovedné hlavne za pohyb chodidla, a flexory a extenzory, ktoré ohýbajú a narovnávajú chodidlá alebo prsty na nohách.
The Stehenné svaly sa skladá z mnohých rôznych svalov. Pôsobia na bedrový alebo kolenný kĺb, vďaka čomu je možné napríklad vytočiť boky alebo zdvihnúť kolená.
Tesné nohy sú nielen pekné na pohľad. Aj ty si zdravá. Dobre trénované svaly na nohách môžu chrániť kolenné a bedrové kĺby. Cvičenie nôh tiež zlepšuje krvný obeh v nohách a posilňuje cievy.
Cvičenie: trénujte nohy
Klasické cvičenie pre nohy je také Drep. Toto cvičenie nôh aktivuje a trénuje veľkú časť svalov, a to ako na horných a dolných končatinách, tak aj na zadku. Takto to funguje:
Dajte nohy na šírku ramien.
Chrbát majte vystretý a pozerajte sa priamo pred seba.
Natiahnite ruky dopredu.
Pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
Potom pomaly narovnajte nohy späť do východiskovej polohy.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Pokročilí môžu trénovať aj s činkou. To je umiestnené na ramene za krkom. Je dôležité, aby ste cvik vykonávali vzpriamene a rovno, pričom brušné svaly neustále udržiavajte napnuté. Takto zabránite poškodeniu bedrových stavcov a zároveň zvýšite tréningový efekt.
Týmto cvikom tonizujete vonkajšok svojej Stehno:
Ľahnite si na pravú stranu tela.
Vytiahnite kolená dopredu, až kým uhol medzi stehnom a kmeňom nie je 90 stupňov, rovnako ako uhol medzi stehnom a lýtkom.
Podopierajte si hlavu pravou rukou.
Ľavú ruku položte voľne pred telo.
Mierne napnite brušné a chrbtové svaly a chrbát majte vystretý.
Teraz zdvihnite ľavú nohu bez toho, aby ste boky naklonili.
Opäť pomaly sklopte nohu.
Cvičenie opakujte niekoľkokrát, potom vymeňte strany.
Pre intenzívnejšie precvičovanie nôh môžete pri cvičení zaťahovať prsty na nohách. To tiež zdôrazňuje lýtkové svaly.
Takzvaný Lýtkový výťah posilňuje lýtkové svaly. A takto to funguje:
Postavte sa na schod.
Vaše chodidlá sú od seba vzdialené asi šesť metrov
Mierne pokrčte kolená.
Postavte sa na schodík tak, aby na ňom boli iba guľky nôh a prstov.
Hlavu majte vystretú a mierne napnuté brušné a chrbtové svaly.
Ruky nechajte voľne visieť vedľa tela.
Teraz nechajte päty pomaly zámerne klesať.
Potom kontrolovane vytláčajte telo hore z lýtok, až kým nebudete opäť v strehu.
Toto cvičenie opakujte 20 až 25 krát.
Okrem tréningov na nohy pre domácnosť sú tiež Vytrvalostné športy zdravé pre nohy. Patria sem jogging, plávanie, severská chôdza a beh na lyžiach. Pri joggingu je dôležité používať dostatočne tlmenú športovú obuv. Predchádza sa tak poškodeniu kĺbov, ktoré môže spôsobiť nesprávne polstrovaná športová obuv.