TLC diéta, na vrchole najefektívnejších plánov na chudnutie - Lean alebo Fat

Všeobecne je myšlienka stravovania masami zle pochopená. Všetci očakávame rýchle a veľkolepé chudnutie bez toho, aby sme si uvedomovali, že to môže ohroziť naše zdravie. Preto existujú potravinové plány ako TLC, a preto je TLC na vrchole najlepších programov. Pretože zmeny v terapeutickom životnom štýle kladú zdravie na prvé miesto, skôr ako módy okolo fyzického vzhľadu.

plánov

Účel TLC: významné zníženie hladiny cholesterolu
Výsledok: za 6 týždňov znížite o 8 až 10 percent hladinu LDL cholesterolu, teda toho škodlivého
teória: TLC diéta, Terapeutické zmeny životného štýlu, bola vyvinutá špecialistami z Národného ústavu pre zdravie a výskum cholesterolu a schválená Americkou asociáciou pre zdravie srdca, pretože bolo klinicky dokázané, že znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Preto nehovoríme o strave napísanej na kolene, ale o rokoch výskumu a vedy, daných do služby hľadania optimálnej stravy, ktorá nenúti telo, nepripravuje ho o to potrebné a oslabuje ho, aby ho konečne vyrobila ochorieť, všetko o pár kíl menej.

Ako fungujú zlaté pravidlá
Od samého začiatku sa musíte rozhodnúť, aký je cieľ. Chcete len pôsobiť na svoju hladinu cholesterolu? Potom je cieľ 2 500 kalórií denne pre mužov a 1 800 pre ženy. Ak chcete schudnúť, cieľ sa pohybuje na 1 600 kalórií za deň pre mužov a 1 200 - žien.
• Prvý deň si musíte byť vedomí toho, čoho sa vzdáte: masla, mastného mlieka, údenín, syrov, vajec (povolený je jeden žĺtok týždenne), ale aj bravčového mäsa.
• Ak dodržiavate diétu TLC, maximálny povolený počet mäsa povoleného na deň je 150 gramov. Tu sa odvolávame na kuracie mäso, morčacie mäso, hovädzie mäso a ryby bez kože. Ak tiež nemôžete jesť mäso, nahraďte ho fazuľou, hráškom, šošovicou, tofu alebo hubami.
• Varenie na masle, slnečnicovom alebo olivovom oleji musíte nahradiť jedlami pripravenými z repkového, kukuričného, ​​sezamového, sójového alebo palmového oleja, pretože sú bohaté na nenasýtené tuky.
• Sacharidy by nemali presahovať 50% z celkovej kalórie skonzumovanej za deň.
• Bielkoviny by mali tvoriť 15-20% z celkového množstva denne.
• Každý deň by ste mali jesť najmenej 4 porcie surovej zeleniny a ovocia.
• Je nevyhnutné jesť asi 20 g vlákniny denne a celozrnné pečivo je na výber.

Ukážka menu
Raňajky:
- ovos
- banánové pyré
- čerstvý pomarančový džús
- káva bez cukru
Obed:
- šalát s rukolou, hlávkovým šalátom, tuniakom vo vlastnej šťave, cherry paradajkami a citrónom
- stredná miska so zeleninovou krémovou polievkou
- zelený čaj
- jablko
Večera:
- losos s pikantnou omáčkou
- obyčajná hnedá ryža
- šalát z cherry paradajok a plesňový syr
- pohár červeného vína
občerstvenie: surové pistácie, mrkva, popcorn

TLC je založená na zavedení rastlinných sterolov do potravy, zlúčenín, ktoré blokujú absorpciu cholesterolu do krvi. Nájdete ich v naklíčenej pšenici, sezamových semiačkach alebo v surových pistáciách.
Všetky tieto kulinárske zmeny sa musia striedať s dobre zavedeným programom pohybu a pohybu. Ak sa v telocvični necítite dobre, nie je problém, vynikajúca je chôdza, ale aj tanec či plávanie!

kardiovaskulárne choroby, cholesterol, strava, tlc strava, chudé alebo tučné jedlá

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.