Cvičenie pre silný chrbát JETE CHYTREJŠIE

Nový rok sa práve začal a vy stále cítite následky nekonečných vianočných jedál? Zoberte svojich trénerov a začnite svoj vhodný rok 2018 už teraz!

Príťahy - môžete?

Tento mesiac vás predstavujem päť silových tréningov pred tým všetky svalové skupiny trénovať optimálne.

Každý týždeň si môžete vyrobiť nové spotené cviky vo svojom tréningovom pláne a krok za krokom na ceste tvoja vysnená postava robiť. Začíname tréningom Slim & Strong pre chrbát!

Vďaka svojej mobilite a stabilite je náš chrbát anatomickým majstrovským dielom. Spravidla si ho však všimneme, len keď je to viditeľné bolesťou chrbta alebo nepríjemným ťahaním. Au!

Pretože čoraz viac Nemcov bojuje s krížom, hovorí sa dokonca o „rozšírenej chorobe bolesti chrbta“. Sedavý životný štýl a stres sa považujú za hlavné príčiny bolesti a napätia. Silný chrbát je nielen pekný na pohľad, ale aj nevyhnutný pre vaše zdravie.

S mojím efektívne cvičenie naozaj sa zapotíte, spevníte svaly a zároveň si vytvoríte rozkošný chrbát.

Nie je čas na telocvičňu? Táto výhovorka sa nepočíta. Všetky cviky môžu byť hrať doma s malým vybavením a a Intenzívne cvičenie trvá maximálne 15 minút. Prečo nemotivovať svojich kolegov v práci, aby urobili malú zadnú jednotku v miestnosti na oddych!

Zmeškali ste ďalšie silové tréningy? Žiaden problém. Takto do všetkých športových jednotiek:

1. cvičenie: príťahy

Vyťahovanie sa považuje za „Najvyššia disciplína". Iba niekoľkým sa však podarí tento cvik vykonať čisto (!) Niekoľkokrát. Cvičenie príťahu je jedným z týchto holistické školenie na celý chrbát a hornú časť tela. Nedávajte si od seba príliš veľké očakávania a sadnite si jeden pravé vyťahovanie ako prvý gól. S týmito tipmi to určite bude fungovať!

Vydržte (pre začiatočníkov v chin-up)

1. Postavte sa na stoličku pred vyťahovacou tyčou.
2. Teraz zdvihnite päty zo stoličky a oboma rukami chyťte tyč s bradou nad tyčou.
3. Ak môžete, krátko zdvihnite nohy zo stoličky. Pokúste sa držať túto pozíciu niekoľko sekúnd.
4. Potom môžete uvoľniť napätie a začať odznova.

Negatívne vyťahovanie (pre znalcov vyťahovania)

1. Dostaňte sa do rovnakej východiskovej polohy ako pri cvičení „vydržte“.
2. Namiesto toho, aby ste držali pozíciu, pomaly a kontrolovane sklopte telo.

Dodatočný tip:

• Do Znížte úroveň obtiažnosti, môžete robiť rôzne Náradie Opäť spadnúť!
• Ak zavesíte nohy do tyče, ktorá je pripevnená k tyči počas cvičenia, môže sa vám časť váhy odobrať.

V telocvični sú špeciálne sťahovacie stroje, kde je možné nastaviť protizávažie.

• Samozrejme, môžete si aj nejaký zaobstarať druhá osoba pomôžte s cvičením a podopierajte sa na kolenách.
• The Intenzita a účinnosť na jednotlivých svalových skupinách sa líši v závislosti od prevedenia príťahu. Efekt tréningu ovplyvňuje aj horný alebo dolný úchop, ako aj užšia alebo širšia šírka úchopu.

Podľa toho, ako ste skúsení, vyskúšajte 5-10 opakovaní s malými prestávkami hrať. Vyberte si variantu príťahu podľa svojich osobných možností a schopností.

---