Cvičenie pre štíhle a pevné stehná ZDRAVIE ŽIEN
Ak chcete mať pevnejšie stehná, nevyhnete sa občasnému tréningu nôh. Dobre, pravda, nie je to populárne, ale je to naozaj super efektívne.
Preto sa nesmierne vyplatí vynaložiť úsilie na tréning nôh. A ak sa pýtate: musí to tak byť? Odpoveď je: je to nevyhnutne potrebné.
- 15-stranový tréningový plán ako PDF
- vyžaduje sa iba švihadlo
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- vyvinutý odborníkom na švihadlo
- vrátane technických tipov
- Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
- Viac informácií
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Pretože bohužiaľ svaly vašich nôh sú v každodennom živote ťažko trénované. Najmä ak pracujete dlhé hodiny v sede, vaše nohy majú dovolenku a môžu si oddýchnuť. Takto to ale s skvelými štíhlymi stehnami nefunguje. Takže najskôr: Zložte zo stoličky!
Aké svaly potrebujem na natrénovanie stehien?
Pre svoj cieľ v oblasti fitnes by ste mali jednoznačne trénovať gluteus maximus, sval gluteusu. Mimochodom, má najväčší objem zo všetkých svalov vo vašom tele.
Je samozrejmé, že jeho tréning je mimoriadne užitočný - nielen pre vzhľad nôh a zadku. Posilnené svaly tiež pomáhajú znižovať telesný tuk a tiež zabraňujú bolesti.
Koľkokrát musím cvičiť stehno?
Vaše nohy sa dajú efektívne tvarovať a trénovať iba pravidelným cvičením. Ak chcete svoj cieľ v oblasti fitnes dosiahnuť čo najrýchlejšie, postačujú 3 série cvičení trikrát týždenne.
Takto získate svoje bedrové, gluteálne svaly a často zanedbávané stehenné svaly v najlepšej forme. Preto vynikajúci vedľajší efekt: Knackpo! V našej fotogalérii si môžete pozrieť, ktoré cviky by ste mali pre štíhle a pevné stehná absolútne robiť.
Čo potrebujem na cviky na stehná?
S našim tréningom na štíhle stehná to zvládnete bez akýchkoľvek váh, takže to zvládnete ľahko aj doma. Na vylezenie vám stačí iba jeden schod (napríklad po schodoch alebo stoličke) a jeden zábradlie, ktorým sa ho môžete držať (alternatívne je vhodný aj stôl, okenný parapet alebo jednoducho múr).
Teraz môžete dosiahnuť svoj cieľ v oblasti fitnes veľmi rýchlo: S našim sviežim tréningom vytónujete stehná a behom chvíle dostanete spodnú časť do špičkovej formy! Tak na čo čakáš Prezrite si 4 cviky vo fotogalérii a môžete vyraziť!
a) Položte ľavú nohu na schod.
b) Telo tlačte hore, až kým nie je ľavá noha rovná. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
8 až 10 opakovaní na každú stranu
a) Držte sa zábradlia, silou pravou nohou vyklopte doprava, hornú časť tela držte vo zvislej polohe.
b) Vykláňajte nohu dozadu tak, aby prechádzala pred ľavou stranou.
10 až 12 opakovaní na každú stranu
a) Nohy na šírku bokov, ruky voľne visia.
b) Vypadnite vpred doprava, kým koleno nebude v 45-stupňovom uhle. Zatlačte boky dopredu, natiahnite ľavú nohu. Vydržte krátko a dozadu.
10 až 12 opakovaní na každú stranu
a) Ľahnite si na chrbát, ruky sú rovnobežné s telom, nohy pokrčené, chodidlá ploché.
b) Zdvihnite panvu na úroveň kolien. Vydržte 2 sekundy, potom sklopte a začnite odznova.