Cvičenie pre štíhly pás Diéta a chudnutie, Homepage Slider, Zdravie
cviky na pás vosy
Chcete mať osí pas bez prílišného cvičenia, ale každý vie, že zázračné diéty fungujú iba v reklamách bez námahy. Uvidíte, aké pohyby si môžete vyskúšať zúžiť pás a zaujať v plavkách.
Svalové skupiny v páse
Možno to neviete, ale vaša oblasť brucha zahŕňa štyri veľké svalové skupiny: priamy brušný sval (známe štvorce) v strede, šikmé svaly (kde sú umiestnené rukoväte lásky), medzirebrové svaly (kde vás zvierajú kŕče, pri ktorých niekedy nedýchate) a serratus svaly, tie na stranách štvorcov.
- Skupina rectus abdominus sa skladá z niekoľkých skupín svalov, ktoré pokrývajú strednú prednú časť tela. Keď počujete „šesťbalenie“ alebo „štvorce“, táto osoba má na mysli tieto svalové skupiny v páse.
Tieto svaly sa najviac napnú, keď cvičíte v páse, ako napríklad „brucho“ (zdvihnutie trupu dopredu od zeme). Rectus abdominus sú svaly, ktoré vám pri brušných aktivitách ťahajú hrudník k panve.
Väčšina cvikov na pás na tonizáciu tejto svalovej skupiny trénuje postupne hornú a dolnú časť svalstva, preto sa odporúča robiť pre každú inú sériu.
- Šikmé svaly sú tie, ktoré vám pomôžu otočiť trup a ohýbať sa na oboch stranách tela. Keď počujete o „rúčkach lásky“, môžete vedieť, že je to tuk, ktorý sa ukladá na boku, okolo šikmých svalov, ktoré akosi kolmo padajú na kmeň, na rozdiel od štvorcov, ktoré sú usporiadané vodorovne v rovnakých radoch.
- Serratus a interkostálne svaly sú tie, ktoré spájajú rebrá dohromady a vyzerajú ako bočný vejár. Tieto svaly vám pomáhajú dýchať a rotovať v strede.
Cvičenie pre štíhly pás
Jedným z najlepších cvikov na pás, s dôrazom na priamy brušný sval (štvorce), sú klasické brušné svaly.
Ľahnite si na chrbát s rukami pod hlavou. Pokrčte kolená a chodidlá držte na podlahe. Ak pokrčíte nohy, krížová krivka sa vyrovná a vy tak vyvíjate všetok tlak cviku na chrbát, čím pohybujete pôsobením na brušné svaly. Nemusíte vstávať, pretože vaše svaly sa v tejto polohe rýchlo stiahnu.
U spodnej skupiny hlavných brušných svalov vám veľmi pomáha zdvíhanie kolien k hrudníku z rôznych pozícií. Tieto cviky môžete robiť so závažiami pripevnenými na členky, alebo ich môžete robiť v ľahu, sede atď.
Pre šikmé svaly je najlepším cvičením vykonanie série brušných svalov skrútených do strany, prípadne na lavičke kvôli hyperextenzii. Nohy držte pevne pod váhami lavičky a znižujte sa, pokiaľ to vaše telo dovoľuje, potom sa postavte otočením trupu tak, aby ste brušné svaly napli na páse. Zopakujte niekoľko sérií na oboch stranách trupu a výsledky budete čoskoro zaznamenávať.
Čo iné môžete okrem cvikov robiť pre pás osy
Dobre definované svaly sa môžu skrývať pod pokrývkou tuku vpredu, preto sa odporúča diéta, ktorá znižuje množstvo telesného tuku.
Štíhly pás nemôžete mať bez špeciálneho cvičenia. Môžete si zvoliť stupeň náročnosti a počet opakovaní za sériu, ale strava sa šuniek nezbaví sama.
Posledná úprava 15. januára 2018, 18:20