Cvičenie pre zadok a stehná ZDRAVIE ŽIEN

Husté oblečenie pomaly mizne v najvzdialenejšom rohu skrine - a vaše šortky a krátke sukne sa môžu konečne nadýchnuť čerstvého vzduchu.

zadok

Zvyšuje teplota vašu túžbu po orezaní tela na teplé obdobie? Potom ste tu správne.

  • 42-stranový tréningový plán ako PDF
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • všetky cviky v obraze a videu
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ktoré svaly musím trénovať na pevné dno?

Kde by ste mohli lepšie začať trénovať ako so svalom gluteus maximus, teda veľkým svalom gluteusu? Pretože ide o objemovo najväčší sval v tele. Dosť na vysvetlenie, že jeho školenie sa mimoriadne vyplatí.

Mimochodom, silný zadok a svaly na nohách nevyzerajú len dobre. Pomáhajú tiež znižovať telesný tuk a dokonca zabraňujú bolesti. To však nie je všetko: zadok a stehná sa dajú vytvarovať a trénovať skutočne efektívne iba pomocou niekoľkých cvikov.

Takto funguje Blitz tréning na nohy a zadok

Pomocou 4 cvikov z našej obrazovej galérie si môžete vytvarovať boky, nohy a zadok bez nadmernej námahy. Pretože stačí trénovať 3-krát týždenne po dobu 15 minút, aby ste sa čoskoro mohli čudovať: „Páni, naozaj poriadne namiesto flákača!“

Každý cvik opakujte 12 až 15 krát (počet platí pre cviky 2 až 4 na každú stranu), vždy v 2 až 3 kolách. Takto zahrejete metabolizmus a vaše telo bude vynikajúco naladené.

Dostať do formy zadoček a stehná sa vyplatí nielen z vizuálneho hľadiska. Pretože čím trénovanejší zadok a stehná máte, tým viac chudnete. Pomocou 4 cvikov vo fotogalérii získate časť tela v špičkovej forme.

a) Ruky položte na boky, nohy roztvorte dokorán, pokrčte kolená tak, aby vaše stehná boli takmer vodorovné. Postavte sa na prsty na nohách smerujúce mierne von a z tejto polohy vyskočte.

b) Pri pristávaní vankúš na špičkách, chodidlá sú na šírku ramien.

12 až 15 opakovaní, 2 až 3 kolá

a) Urobte pravý výpad hlbokým krokom späť. Napnite brušné svaly a zadok a váhu zaťažte ľavou nohou.

b) Keď prídete, vyraďte si pravú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy, vymeňte strany a začnite odznova.

12 až 15 opakovaní na každú stranu, 2 až 3 série

a) Položte pravú nohu na schod a položte ruky na boky. Presuňte svoju váhu na pravú nohu a vylezte hore.

b) Napnite si zadoček. Ľavú nohu majte vystretú a mierne ju vytiahnite dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou.

12 až 15 opakovaní na každú stranu, 2 až 3 série

a) Dajte nohy na šírku ramien, ruky na boky, prikrčte sa a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

b) Pri narovnávaní zdvihnite pravú nohu čo najvyššie do strany. Späť do východiskovej polohy a potom pokračujte doľava.

12 až 15 opakovaní na každú stranu, 2 až 3 série