Cvičenie pre zdravie mozgu pre lepšiu koncentráciu, úžasná žena
Aj vaša hlava potrebuje tréning. Týmito zložitými pohybmi, fyzickými cvičeniami podporujete svoju koncentráciu a koordináciu a zároveň znižujete stres.
Foto: obsah iStock
- Podporujte koncentráciu tréningom
- Odčarujte stres krížovými pohybmi
- Cviky na prsty pre väčšiu koncentráciu
Každú malú schôdzku si musíte uložiť ako pripomienku do mobilného telefónu, svoje telefónne číslo poznáte iba naspamäť a do obeda sa cítite prázdni a vyčerpaní v kancelárii?
Tak to bude Čas na mozgovú zdatnosť, pretože nielen vaše telo si zaslúži pravidelný tréning! „Náš mozog je možné formovať a trénovať pomocou príjmu a spracovania nových stimulov - rovnako ako sval prostredníctvom tréningu s činkami,“ vysvetľuje odborník Dr. Petra Mommert-Jauch.
Tu vám ukážeme, ako môžete zvýšiť svoju kreativitu a koncentráciu komplexnými pohybmi a novými podnetmi.
Podporujte koncentráciu tréningom
Cvičenie pre mozog je predovšetkým o pohyboch, ktoré napádajú myseľ a odbúravajú známe vzorce myslenia a pohybu: „Toto posilňuje spojenia medzi nervovými bunkami a vytvára nové, výkonnejšie synapsie,“ hovorí Dr. Mommert-Jauch.
Napríklad krížové pohyby stimulujú prietok krvi v mozgu a zlepšujú pamäť. Cviky na prsty zaisťujú lepšiu koncentráciu a tvorivosť pri riešení problémov. Cvičenia tiež odbúravajú stres.
Brain fitness je ideálne riešenie medzi tým - či už doma, v kancelárii alebo na cestách. Podľa svojich potrieb si vyberte správne cviky a získajte svoju šedú hmotu v špičkovej forme. Tip: Mozog sa rýchlo unaví vysokou koncentráciou. Takže necvičte príliš dlho, radšej častejšie!
Odčarujte stres krížovými pohybmi
Vďaka krížovým pohybom budete odolnejší a efektívnejší. Tu sme pre vás zostavili výber cvičení.
1. Hojdačka nôh
- Najprv sa postavíte na pravú nohu a hojdáte ňou tam a späť.
- Potom sa pridá ľavá ruka. Kývajte ním súčasne tam a späť.
- Pre zvýšenie obtiažnosti môžete namiesto ľavej ruky švihnúť pravou rukou.
- Toto cvičenie cvičte asi 30 sekúnd pred zmenou strán.
2. Kruhy nôh plus kresba
- Východisková pozícia: zdvihnite pravú nohu a pravú ruku.
- Zakrúžkujte dolnú časť nohy dopredu a dozadu. Zároveň pravou rukou nakreslíte do vzduchu šestku.
- Vaše oči budú nasledovať číslo.
- Druhá etapa: krúžte dolnou časťou nohy proti smeru hodinových ručičiek. Vaše prsty teraz nakreslia deviatku.
- Toto cvičenie robte asi 30 sekúnd. Potom prepnete strany.
Cviky na prsty pre väčšiu koncentráciu
Cviky na prsty, ako sú napríklad nasledujúce, môžu zvýšiť prietok krvi do mozgu, čo zase zaručuje, že sa môžete lepšie sústrediť. Takto to funguje:
- Najskôr prekladajte prsty oboch rúk.
- Konce palcov sa navzájom dotýkajú.
- Prsty stlačte k sebe asi minútu.
Tip: Toto cvičenie môžete robiť bez toho, aby ho niekto videl. Ak to chcete urobiť, jednoducho si dajte ruky do lona.
Vo videu tiež vidíte, ako môžete dostať migrénu pod kontrolu iba pomocou niekoľkých cvikov.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.