Gymnastika pre tehotné a čerstvé matky; Triquestra Beauty; Styl
Pomerne veľa tehotných žien si kladie otázku: „Môžem počas tehotenstva cvičiť?“ Gymnastika pre tehotné ženy je povolená, dokonca sa odporúča, v podmienkach normálneho tehotenstva. Zameriava sa na udržanie tónu a pomáha telu budúcej matky ľahšie sa vyrovnať so zmenami, ktoré nastanú fyzicky aj psychicky. Pre tehotné ženy sa odporúča vykonávať gymnastiku od 12. týždňa tehotenstva, až do posledných dní pred narodením je možné s gymnastikou začať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Výhody cvičenia počas tehotenstva sú:
- Zlepšenie fyzickej a duševnej pohody.
- Pomáha to prevencia komplikácií, napríklad predklippsie.
- Zvyšuje šance na prirodzený pôrod.
- Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti a udržiavanie normálnej hladiny cukru v krvi.
- Pomáha to znižovanie alebo predchádzanie vzniku depresie a zvyšovanie sebaúcty.
Pred použitím týchto metód počúvajte svoje telo a prestaňte s týmito problémami:
- Bolesť v hrudi;
- Vaginálne krvácanie;
- Bolesť brucha;
- bolesť hlavy;
- závraty;
- Vaše dýchanie je skrátené;
- Bolestivé kontrakcie maternice.
Cvičenia indikované počas tehotenstva:
- chôdza;
- behanie;
- Jazda na bicykli (na stacionárnom bicykli);
- Cvičenie vo vode, rovnako ako plávanie;
- Jóga a Pilates;
- Aeróbne cvičenie, ale s malým nárazom.
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva, zvyšujú riziko pádu:
- Basketbal, jazda na koni, váľanie sa, lyžovanie.
- Súťažné športy.
- Asi po štvrtom mesiaci tehotenstva je vhodné vyhnúť sa cvičeniu, ktoré spočíva v ľahu na chrbte, pretože váha dieťaťa môže spomaliť návrat krvi do srdca.
Od piateho mesiaca sa vyhnite činnostiam, ktoré zahŕňajú skákanie, ako je napríklad gymnastika, pretože tieto činnosti si budú vyžadovať viac vašich zápästí a oblastí tela, ktoré sú už počas tehotenstva preťažené vysokou hmotnosťou.
Dýchajte čo najbežnejšie, pri činnostiach sa vyhýbajte zastaveniu dýchania.